Archive for julio 23rd, 2010

• Beneficios de las máquinas de remo

  Date: 2010.07.23 | Category: Ejercicios, Máquinas, Remo Indoor | Response: 3

  Los beneficios de ejercitar con una Máquina de Remo

  

  Maquinas de Remo

  Entrenamiento muscular
  Las máquinas de remo trabajan en tan sólo un esfuerzo un amplio grupo de músculos. Por lo tanto, durante el ejercicio con una de estas máquina se consigue un trabajo muy significativo en los muslos, el estómago, las caderas y el torso, junto con la pelvis, y todo en un sólo movimiento. Podríamos decir que el ejercicio con máquina de remo tonifica el cuerpo entero.
  Pero además de todo esto, ejercitarse con una máquina de remo aporta beneficios visibles en la parte posterior de los brazos y los hombros.

  Entrenamiento de fuerza
  El beneficio más importante de la máquina de remo es que ayuda a fortalecer los músculos troncales, es decir, toda la parte superior del cuerpo. Y esto es posible porque, cuando se hace ejercicio en una máquina de remo, una cantidad significativa de la resistencia se coloca en la parte superior del cuerpo.
  Por lo tanto, un entrenamiento regular en una máquina de remo reforzará los músculos del pecho, los antebrazos y los hombros. Y, en cierta medida, también se trabajan los músculos de la pantorrilla.
  Las máquinas de remo también son muy beneficiosas para el fortalecimiento de los músculos del corazón y del pulmón.

  Para quemar calorías
  Ya sabemos que el movimiento del cuerpo ayuda a quemar las calorías y, como la máquina de remo requiere una gran cantidad de movimientos, sin duda ayudará a quemar el exceso de calorías del cuerpo, por lo tanto, será de gran ayuda para perder peso de forma significativa.
  Sin duda, los que sufren de sobrepeso pueden disfrutar de grandes beneficios con una máquina de remo.

  Impacto de la máquina
  Son máquinas que actúan de forma muy suave sobre las distintas articulaciones y eso porque se trata de máquinas de bajo impacto.
  De este modo se consigue que, sin estrés añadido, también notemos los efectos del trabajo en las rodillas y los codos.
  Incluso los ancianos pueden beneficiarse mucho de los ejercicios que permite la máquina de remo.
  Cada uno puede ajustar la resistencia y la velocidad de la máquina según sus objetivos y requisitos.

  Reducción de estrés
  El ejercicio en general y, especialmente, el ejercicio con máquinas de remo, es una gran solución para acabar con la tensión cuando se hace de forma regular.
  Hacer ejercicio con regularidad en la máquina de remo reduce, en gran medida, los trastornos de ansiedad y el estrés.

  Por lo tanto, independientemente de la edad, existe una sesión de ejercicios con máquinas de remo adaptable para cada persona. Se trata de una forma saludable y divertida de hacer ejercicio.

  Recomendaciones y opinión

  Tanto expertos como deportistas recomiendan la máquina de remo tanto a aficionados como a principiantes, es la máquina ideal para tu gimnasio en casa, ya que es fácil y cómoda de instalar.

  Más información, precios, modelos de maquinas de remo

  

• Calcula tu frecuencia cardíaca

  Date: 2010.07.23 | Category: Consejos | Response: 6

  Muchas veces nos hemos preguntado cuál es nuestro límite de esfuerzo, hasta dónde podemos llegar… pues es simple: hasta dónde nos permita nuestro corazón! Aquí te damos la fórmula para calcular tus límites y para orientar tu ejercicio dentro de los ritmos cardíacos más adecuados.

  Para determinar cuál es tu ritmo cardíaco máximo debes hacer una simple resta:
  220 – (tu edad) = frecuencia cardíaca máxima (FCM) (pulsaciones por minuto)

  Una vez que ya sepas tu FCM, puedes calcular los límites superiores e inferiores para delimitar una zona en la que debes mantenerte.

  • Para obtener el límite inferior de tu zona cardíaca de entrenamiento debes calculcar el 55% de tu FCM
  • Y para saber cuál es el límite superior de tu zona cardíaca de entrenamiento, tomas el 90%

  Pongamos un ejemplo:

  Si tienes 35 años, tu FCM será:
  220 – 35 = 185 pulsaciones por minuto

  Y tus límites estarán comprendido entre:
  185 x 0.55 (55%) = 102 pulsaciones por minuto  → A partir de esta frecuencia cardíaca tu cuerpo comienza a quemar grasas.
  185 x 0,9 (90%) = 167 pulsaciones por minuto → A partir de esta frecuencia cardíaca tu cuerpo deja de quemar grasas.

  Por este motivo, cuando realices ejercicio cardiovascular y tu objetivo sea perder peso, procura mantenerte dentro de estos límites (recuerda hacer los cálculos correctos) para sacarle el máximo rendimiento posible.

  

• Las claves de un buen ejercicio cardiovascular

  Date: 2010.07.23 | Category: Consejos, Ejercicios | Response: 4

  Esta tabla te ayudará a orientarte para que tengas en cuenta las tres claves de una plan de entrenamiento cardiovascular

  Frecuencia	Intensidad	Tiempo
  Para su mayor beneficio, los ejercicios deben ser planificados por lo menos para tres veces a la semana, con un día de descanso entre entrenamientos.	Si usted está sano, puede ejercitarse en un rango que se mueva entre el 55% y el 90% de su frecuencia cardíaca máxima.	Para lograr los beneficios deseados, debería elaborar un plan de por lo menos 20 minutos por sesión de ejercicios

  Fuente: Life fitness smart Excercise Guide