Archive for the ‘Consejos’ Category

• ¿De qué manera afecta la obesidad a mi salud?

  Date: 2010.08.30 | Category: Consejos | Response: 0

  La obesidad es nociva, tanto para el cuerpo como para la mente. No sólo hace que la persona se sienta cansada e incómoda, sino que además puede deteriorar las articulaciones y someter a otras partes del cuerpo a un esfuerzo adicional. Además, la obesidad está asociada con enfermedades como hipertensión, colesterol, diabetes, enfermedades hepáticas y problemas cardíacos entre otros. A nivel mental, la obesidad se relaciona con depresión, inseguridad y pérdida de motivación.

  Estos son resultados de algunos estudios científicos relacionados con la obesidad:

  • disminuye la esperanza de vida
  • eleva el riesgo del cáncer de colon, seno, útero, riñón, esófago, páncreas, vesícula, hígado y estómago
  • las mujeres con obesidad están en riesgo de desarrollar cáncer de ovarios
  • aumenta el riesgo de tener que utilizar prótesis de rodilla o de cadera
  • aumenta el riesgo de infarto cerebral
  • aumenta el riesgo de diabetes
  • aumenta el riesgo de padecer migrañas y dolores intensos de cabeza

  MAS VALE EJERCITAR QUE REMEDIAR

  El ejercicio físico regular es el primer pilar para mejorar tu salud desde todos los puntos de vista. No importa que seas hombre o mujer, alto o bajo, gordo o delgado, competitivo o no; todo tu organismo funcionará mejor si haces ejercicio físico regularmente.

  

  Te ayudará a perder peso, y a mantener el peso que ya hayas perdido, disminuye el estrés, aumenta tu fuerza física y aumentará tu autoestima. Además, disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular.

  Otro efecto beneficioso del ejercicio físico regular es que aumenta las HDL, (lipoproteinas de alta densidad) o colesterol “bueno”, que tienen un efecto protector sobre las arterias.

  El ejercicio físico fortalece tu corazón al hacerlo latir más fuerte. Tus músculos aumentan también su capacidad de utilizar oxígeno, y se libera más oxígeno en ellos, lo que aumenta su capacidad de trabajo. A la larga, el ejercicio físico realizado regularmente hace a tu corazón más eficaz, y va a necesitar latir menos veces para funcionar igual cuando estes en reposo.

  Un programa de pérdida de peso bueno debe incluir ejercicio moderado en una base consistente. Muchos expertos de la nutrición están de acuerdo que es más sabio aumentar tu actividad en lugar de cortando tus calorías drásticamente. Las dietas de caloría demasiado bajas pueden producir deficiencias nutritivas y la salud pobre.

  El tipo de ejercicio que escojas debe ser algo que te gusta hacer.

  Tu programa de ejercicio debe estar basado en tu edad, tu estado de salud y tu condición física.

  Debes de consultar con tu médico sobre cualquier programa de ejercicio antes de empezar.

  El ejercicio más beneficioso para la pérdida de peso es el que involucra el uso de grupos del músculo grandes.

  El ejercicio debe ser rítmico y aeróbico como caminar, correr o nadar. Para que los resultados sean positivos, debes hacer ejercicio tres veces por lo menos en una semana, durante veinticinco a treinta minutos. Caminar rápidamente hasta alcanzar de dos a tres millas por lo menos tres veces por semana es un ejercicio excelente.

  Además de las calorías que se queman durante la propia sesión del ejercicio, los estudios han mostrado que el metabolismo del cuerpo se acelera. Esto significa que las calorías se queman a una proporción más rápida durante 1 a 2 horas después de terminada la sesión de ejercicio, produciendo una mayor pérdida de peso.

  Sin embargo, no todos los tipos de ejercicio son iguales. El mejor para la salud cardiovascular es el ejercicio aeróbico (aquel que hace a tu cuerpo usar más oxígeno y “quema” calorías de forma continua). Ciclismo, natación, caminar, trotar o correr aumentan la velocidad y la profundidad de la respiración, sobrecalientan al cuerpo y hacen sudar. El ejercicio anaeróbico (ejercicio intenso de corta duración) como el levantamiento de pesas, puede ser también beneficioso para la salud, pero hace muy poco en favor de tu aparato cardiovascular.

  Tu médico puede determinar la frecuencia cardíaca objetivo, que es la frecuencia cardíaca a la que debes ejercitarte regular y continuamente para aumentar tu forma cardíaca. Siempre deberá ser menor que tu frecuencia cardíaca máxima.

  Este método de cálculo nunca debe usarse en caso de arritmias cardíacas. Por supuesto, a la hora de diseñar un programa personal de ejercicio físico, también entrarán en consideración otros parámetros de sentido común, como la propia sensación general de esfuerzo físico y cansancio.

  En un principio, se trata de incrementar lentamente la intensidad y duración del esfuerzo en un período de 4 a 6 semanas. La mayoría de los cardiólogos coinciden en que, para aumentar la forma física, son necesarias de 3 a 5 sesiones por semana de ejercicio aeróbico —ajustado a la frecuencia cardíaca— de 20 a 45 minutos de duración. Conviene incluir siempre actividades de precalentamiento.

  Consulta a tu médico antes de empezar algún programa de ejercicio. Puede ser que te indique un estudio previo al ejercicio.

  Autor: Andy Díaz, personal trainer desde 1996.

  

• Belleza, cosmética y Power Plate

  Date: 2010.08.09 | Category: Consejos, Marcas, Plataformas vibratorias, Power Plate | Response: 0

  
  Ya es muy conocido que la firma fabricante de Power Plate apuesta fuerte por el marketing, y que su principal objetivo es asociar su imagen a la de famosos que gozan de buena salud, buenos cuerpos y éxito profesional.
  Si nos pusiéramos a querer tener una lista completa de nombres esta sería interminable, ya que cada año se ven nuevas caras, famosos de siempre más las caras del momento y los mejores cuerpos que se van agregando cada año.
  Pero en este caso queremos acercarte una nota de prensa (que puedes descargar al final) que nos deja ver otro tipo de estrategia, pero siempre relacionada con la belleza, que no es ni más ni menos que una alianza estratégica con la firma de productos de belleza Biotherm, que junto a “la plataforma milagrosa” hacen un conjunto para lograr el cuerpo y la belleza tan deseada:

  Descarga la nota aqui:

  

• Quemar calorías y acelerar tu pulso con Power Plate

  Date: 2010.08.06 | Category: Consejos, Plataforma Vibratoria, Power Plate | Response: 0

  En este video de la televisión americana se da una buena clase para quemar calorías y acelerar el pulso trabajando con la Power Plate, espero que te guste, porque nos pareció muy interesante

  
  
  

  

• Calcula tu frecuencia cardíaca

  Date: 2010.07.23 | Category: Consejos | Response: 0

  Muchas veces nos hemos preguntado cuál es nuestro límite de esfuerzo, hasta dónde podemos llegar… pues es simple: hasta dónde nos permita nuestro corazón! Aquí te damos la fórmula para calcular tus límites y para orientar tu ejercicio dentro de los ritmos cardíacos más adecuados.

  Para determinar cuál es tu ritmo cardíaco máximo debes hacer una simple resta:
  220 – (tu edad) = frecuencia cardíaca máxima (FCM) (pulsaciones por minuto)

  Una vez que ya sepas tu FCM, puedes calcular los límites superiores e inferiores para delimitar una zona en la que debes mantenerte.

  • Para obtener el límite inferior de tu zona cardíaca de entrenamiento debes calculcar el 55% de tu FCM
  • Y para saber cuál es el límite superior de tu zona cardíaca de entrenamiento, tomas el 90%

  Pongamos un ejemplo:

  Si tienes 35 años, tu FCM será:
  220 – 35 = 185 pulsaciones por minuto

  Y tus límites estarán comprendido entre:
  185 x 0.55 (55%) = 102 pulsaciones por minuto  → A partir de esta frecuencia cardíaca tu cuerpo comienza a quemar grasas.
  185 x 0,9 (90%) = 167 pulsaciones por minuto → A partir de esta frecuencia cardíaca tu cuerpo deja de quemar grasas.

  Por este motivo, cuando realices ejercicio cardiovascular y tu objetivo sea perder peso, procura mantenerte dentro de estos límites (recuerda hacer los cálculos correctos) para sacarle el máximo rendimiento posible.

  

• Las claves de un buen ejercicio cardiovascular

  Date: 2010.07.23 | Category: Consejos, Ejercicios | Response: 0

  Esta tabla te ayudará a orientarte para que tengas en cuenta las tres claves de una plan de entrenamiento cardiovascular

  Frecuencia	Intensidad	Tiempo
  Para su mayor beneficio, los ejercicios deben ser planificados por lo menos para tres veces a la semana, con un día de descanso entre entrenamientos.	Si usted está sano, puede ejercitarse en un rango que se mueva entre el 55% y el 90% de su frecuencia cardíaca máxima.	Para lograr los beneficios deseados, debería elaborar un plan de por lo menos 20 minutos por sesión de ejercicios

  Fuente: Life fitness smart Excercise Guide

  

• La “cinta” de las cintas de correr

  Date: 2010.07.22 | Category: Consejos, Curiosidades | Response: 0

  Calidad en cintas de correr

  Consejos para comprar y mantener su equipamiento fitness

  Su cinta de correr se mueve sobre lo que se denomina una plataforma, sobre lo que Ud. y su cinta se mueven constantemente. Las mejores cintas la tienen cubierta con un lubricante que reduce la fricción. Esto se traducirá en un menor trabajo/costo de mantenimiento para usted. Existen cintas donde estas cubiertas son reversibles y permiten darlas vuelta.

  Las cubiertas de la cinta se desgastan.

  Si usted ha estado a un gimnasio se habrá dado cuenta que algunas cubiertas de las cintas de correr están gastadas. Eso mismo le pasará a su cinta en algún momento.
  O sea que, si usted es uno de los que pueden darse el lujo de adquirir una de estas cintas, obtendrá el doble de vida de la cinta de su máquina.

  

• La hidratación

  Date: 2010.06.14 | Category: Alimentación, Consejos | Response: 1

  El agua es el alimento número uno y, al mismo tiempo, la sustancia nutritiva más importante.

  El agua es, en primer lugar, el integrante principal del organismo humano. Se halla en diferentes zonas del cuerpo, por un lado en el espacio intracelular y, por otro lado, en el espacio extracelular. Esto último incluye los líquidos de la sangre y del tejido conjuntivo.

  Los requerimientos de agua de un ser humano son básicamente la suma de las cantidades necesarias de agua empleadas en la regulación térmica y excreción de productos metabólicos finales y sales minerales que sólo pueden ser eliminados a través del riñón en concentraciones determinadas.

  Esquema de un balance hídrico equilibrado en un día:

  La eliminación de agua en forma de sudor puede ser más alta en deportistas y personas físicamente activas. En general se puede calcular una pérdida de agua de 1 a 1.5 l por hora con una actividad física intensa en un clima moderado.

  Cuidado con las carencias de agua
  Pérdidas de agua del 1% – 5%

  • sed
  • debilidad
  • cansancio
  • náuseas

  Pérdidas de agua del 6% – 10%

  • mareo
  • dolores de cabeza
  • dificultades respiratorias
  • falta de sangre
  • incapacidad de caminar

  Por esta razón, en los deportes de resistencia como las carreras, el ciclismo y el maratón es oportuno beber frecuentemente pequeñas cantidades de agua a intervalos regulares para prevenir la sed.

  Un individuo en reposo consume una media de 1,5 a 2,5 litros de agua al día. Durante el entrenamiento, se aconseja beber un suplemento diario de agua de 1,5 litros, empezando 1 ó 2 horas antes de realizar actividad física y sucesivamente a intervalos más o menos regulares durante el ejercicio. Tras el esfuerzo se aconseja ingerir una cantidad de líquidos equivalente al peso corporal perdido durante la actividad física.

  ¿Cómo reintegrar las pérdidas de líquidos y sales minerales?

  - Agua o bebidas isotónicas:

  • Sin gas
  • Antes y durante la actividad (hidratación constante)
  • Frescas pero no frías (provocan vasoconstricción gástrica con aumento de la temperatura, lo que provoca una transpiración intensa, es decir, pérdida de líquidos)
  • Mezclados con glúcidos: aumentan la absorción de agua y reintegran las reservas perdidas.

  - Fruta
  - Verdura
  - Integradores salinos

  Autor: Andy Díaz, personal trainer desde 1996.

  

• La nutrición, el secreto para conseguir el mejor estado físico

  Date: 2010.06.08 | Category: Alimentación, Consejos | Response: 1

  El deseo por encontrar la fórmula mágica para ser más rápidos, más fuertes o más resistentes es tan antiguo como la humanidad misma. Ya los primeros atletas olímpicos hacían hincapié en ciertos alimentos; renunciaban a comidas cocidas o asadas, bebidas frías y alcohol y los sustituían por higos, sopa de cereales o panes de trigo entero. También hoy, a los deportistas nos preocupa qué alimentación es la más adecuada y el efecto que pueda tener en nuestro organismo.

  El lema sigue siendo el mismo: más rápido, más alto, más lejos, más delgado. La diferencia con otros tiempos es que sabemos mucho más sobre alimentación, a veces incluso demasiado porque cada vez hay más estudios científicos, con resultados en muchos casos contradictorios que nos confunden.

  Para los deportistas de cualquier condición valen las mismas recomendaciones que una persona normal. La fórmula mágica es una dieta para personas activas entre 2500 y 4000 kilocalorías diarias repartidas en un 55% en forma de carbohidratos, 30% con grasas y 15% con proteínas. Si te alimentas de forma equilibrada y bebes lo suficiente, estarás bien provisto de vitaminas y minerales

  Muy importante

  Todos los días tienes que tomar frutas, verduras y productos lácteos e integrales; dos o tres veces a la semana, pescado de mar y legumbres y unos 600 gramos de carne a la semana.

  Por el contrario, es mejor limitar el consumo de:

  • alimentos en conserva
  • alcohol
  • alimentos refinados
  • salsas muy elaboradas
  • bebidas con azúcar y gas
  • dulces con alto contenido de grasas y azúcar
  • té y café en gran cantidad
  • azúcar, fructosa

  Recomendaciones

  Para obtener los mejores rendimientos, lo ideal sería realizar 5 comidas al día, 2 de ellas ligeras, planificándolas en función del momento del día y de la duración y la intensidad de la actividad física programada.
  El régimen alimenticio se debe adaptar gradualmente a las nuevas necesidades nutricionales y las cantidades se deben regular en función del gasto energético diario que depende no sólo de la actividad desarrollada, sino también del metabolismo basal, de la rutina cotidiana, del sexo y, a menudo, del nivel de estrés.
  Antes de entrenar es oportuno dejar pasar una hora desde el desayuno y al menos dos o tres después de las comidas principales; una vez terminado el entrenamiento se aconseja tomar algún alimento rico en carbohidratos con algo de proteína en la media hora posterior ( no más de 2 horas después del ejercicio). Puede ser alguna fruta con un yogurt o un sándwich de atún.

  Seguir sistemáticamente estos consejos puede aportar dos ventajas:
  1) mejorar la capacidad física y la habilidad técnica del atleta
  2) adquirir hábitos correctos ventajosos a lo largo del tiempo

  Autor: Andy Díaz, personal trainer desde 1996.

  

• Crear un gimnasio en el Hogar o la oficina

  Date: 2010.05.26 | Category: Consejos, Curiosidades | Response: 1

  ¿Estás pensando en poner un gimnasio en casa? o ¿Quieres poner algunas máquinas en tu oficina?

  Por supuesto, sabemos que es muy importante que hagas una planificación antes de encarar la compra de máquinas, ya que (como ya hemos recomendado antes) es muy importante que tengas en cuenta todos los factores para lograr que tu gimnasio se transforme en un espacio agradable y te ayude a conseguir tus objetivos.

  No hay ninguna duda de que, en los tiempos que corren, en estos casos, la tecnología nos lo pone mucho más fácil y es perfectamente posible que hagamos una buena planificación sin tener que gastar más.

  El planificador virtual de gimnasios, de Life Fitness, es una herrameinta informática que queremos recomendarte, ya que seguramente te ayudará en todo lo necesario para la planificación.

  

  Planificación de gimnasio: En casa, Una habitación o en la oficina

  Life Fitness te propone que diseñes el mejor gimnasio doméstico con el Planificador de espacios en línea.
  Puedes seleccionar una habitación ya armada o crear una personalizada controlando todas las dimensiones;
  luego elegir los equipos, de Life Fitness, y los elementos de diseño que te interesan, teniendo en cuenta los muebles, las
  puertas, las ventanas y los accesorios.

  Puedes probar todas las disposiciones que quieras y luego guardarlas e imprímalas; o bien, enviarlas por correo electrónico a tu tienda de gimnasio o a tu diseñador o arquitecto.

  Bueno, no?

  Te dejamos el link: http://us.home.lifefitness.com/content.cfm/roomplanner

  

  Planificador de gimnasios

  

• Consejos plataformas vibratorias

  Date: 2010.05.06 | Category: Consejos, Plataforma Vibratoria, Plataformas vibratorias, Power Plate | Response: 0

  ¿COMO FUNCIONAN LAS VIBRACIONES?

  Los efectos desarrollados por las vibraciones son estrechamente dependientes de factores físicos como la frecuencia, amplitud, duración y dirección de la vibración; y factores neurofisiológicos, fundamentalmente el reflejo tónico vibratorio. En realidad, es evidente que estos parámetros físicos van a influir en el aumento de la carga gravitacional expuesta a nuestro organismo, y por lo tanto, deben ser considerados a la hora de diseñar una intervención con estímulo vibratorio. Por otra parte, si analizamos este reflejo tónico vibratorio (RTV), podemos señalar que la aplicación de una vibración mecánica sobre una estructura músculo-tendinosa produce un reflejo de contracción de la misma y dicha contracción muscular involucra a su vez a los centros superiores de control motor. De hecho, la intensidad de la contracción muscular desarrollada por el RTV es dependiente de diferentes factores como son: la longitud inicial de la musculatura implicada, a mayor longitud más intensa es la respuesta; la localización de la maquinaria que genera las vibraciones; los parámetros del estímulo vibratorio, principalmente frecuencia y amplitud.

  Así, cuando aplicamos un estímulo vibratorio (EV), éste en primera instancia viene determinado por factores dependientes de la maquinaria utilizada, como son: amplitud, frecuencia, magnitud y duración. En consecuencia, a las estructuras músculo-tendinosas implicadas no es trasmitida la misma cantidad del EV inicial, puesto que existen múltiples factores relacionados con el sujeto que modifican el valor inicial del estímulo vibratorio. Los EV son básicamente antropométricos, de posición, relacionados con el nivel de condición física, con el alzado utilizado, con las características de las estructuras expuestas, o con el tipo de contracción muscular predominante. Por tanto, el estímulo vibratorio recibido activa los receptores cutáneos y el huso muscular, produciendo un aumento en la excitación de las motoneuronas, lo que finalmente se traduce en una mayor generación de fuerza muscular.

  ¿EN QUE CASOS ESTA CONTRAINDICADO?

  • En situaciones postoperatorias (con implantes)
  • en caso de epilepsia
  • diabetes
  • predisposición a la trombosis
  • espondilitis o si se están tomando anticoagulantes
  • migrañas repetidas
  • tumores
  • implantes de cadera o rodilla
  • heridas recientes derivadas o no de una intervención
  • embarazo
  • tendinitis agudas
  • marcapasos o estimuladores cardiacos
  • enfermedades cardiovasculares
  • DIU (colocado recientemente)
  • hernias u otras afecciones de la espalda
  • discopatía
  • infecciones o inflamaciones agudas,
  • en caso de enfermedad (gripe, etc.)
  • artrosis grave.

  Autor: Andy Díaz, personal trainer desde 1996.

  ¿Qué es una plataforma vibratoria?
  ¿Cómo funciona una plataforma vibratoria?
  ¿Para que sirve una plataforma vibratoria?