Archive for the ‘Consejos’ Category

• Cómo lubricar una cinta de correr

  Date: 2010.11.23 | Category: Consejos | Response: 0

  Una de las cosas que hacen que tu cinta de correr funcione bien, dure más y te de un buen servicio es el mantenimiento.
  Tienes que aprender a cuidarla, a hacer que funcione bien y que no se venga abajo por falta de cuidados.
  Hemos encontrado este video / tutorial de cómo puedes hacer para lubricar tu cinta de correr

  

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• Horizon Fitness / Cintas de correr

  Date: 2010.11.23 | Category: Consejos, Marcas | Response: 0

  

  Horizon Fitness

  Si tienes un presupuesto limitado y quieres comprar una cinta de correr de Marca y, además, obtener un buen producto a cambio de tu inversión, Horizon es una marca a tener en cuenta.

  Desde su inicio en 1975, Johnson Health Tech. (JHT) se ha especializado en el diseño, producción, y comercialización de equipos de gimnasia ganadora de premios. En 35 años, la empresa de negocios, JHT ha crecido enormemente en el mercado del fitness en constante evolución. Con sede en Taiwán, es la tercera empresa más grande de este sector, con uno de los mayores indices de crecimiento de la industria fabricantes.

  Las marcas de Johnson Health Tech. se han vendido en más de 60 países y se orientan tanto hacia la actividad comercial como a los mercados de consumo. La compañía apuesta por la innovación de productos, precio y calidad, y servicio al cliente. Todo esto ha convertido a JHT un proveedor líder de alta calidad equipo de la aptitud de todo el mundo.

  Los precios de sus cintas de caminar van desde los € 700 en adelante.

  Tienda fitness cintas de correr y maquinas Horizon

  

• 8 ventajas de tener tu propia cinta de correr

  Date: 2010.10.27 | Category: Cintas de Correr, Consejos | Response: 0

  El mundo del fitness no hace distinciones de edad, y atrapa a jóvenes y no tan jóvenes, ya sea por cuestiones de salud, bienestar, belleza o vitalidad. Pero, ¿cómo mantenerse en forma? Una de las formas más sencillas y efectivas es caminar y evitar una vida sedentaria, además de mantener una dieta sana y saludable. Pero centrémonos en el caminar… Sin duda, el hecho de que caminar sea una de las mejores formas de ejercitar el cuerpo tiene que ver con la gran oferta y demanda de cintas de correr.

  Hoy por hoy, uno de los aparatos de gimnasia más vendidos al rededor del mundo son las cintas de correr y andar. Se calcula que en el mundo hay más de 60 millones de personas disponen de una cinta de correr en sus hogares; y esta cifra crece cada año un 10%.

  Y es que caminar en cintas de correr tiene muchas ventajas:

  1. Caminar con regularidad quema calorías y fortifica los músculos, además de que aumenta el flujo sanguíneo y la oxigenación. Las cintas de correr son famosas por ser una de las formas más rápidas y efectivas de quemar calorías.

  2. Las cintas de correr favorecen la tonificación de los músculos, evitando el estancamiento de estos mediante la posibilidad de fijar diferentes ritmos de entrenamiento y niveles de dificultad.

  3. Es una perfecta sesión de cardio.

  4. No importa la climatología: por más que llueva, nieve o truene, podrás entrenar en la comodidad y confortabilidad del hogar, sin que la meteorología afecte tus planes.

  5. las cintas de correr son de bajo impacto por lo que las lesiones se reducen al mínimo. Talones, tendones, articulaciones, columna, músculos, etc, están protegidos contra las lesiones, al mismo tiempo que estás quemando calorías.

  6. Las cintas de correr disponen de muchas prestaciones. Una de ellas es la posibilidad de regular la velocidad y la inclinación, es decir, el nivel de pendiente. Gracias a esto, con una de estas máquinas podemos fijarnos objetivos de entrenamiento a medio y largo plazo, como fortalecer los músculos o perder peso.

  7. Entre los beneficios de las cintas de correr encontramos un aspecto fundamental: todos los músculos del cuerpo humano, el corazón y el sistema respiratorio trabajan al mismo tiempo. Por lo tanto, con un mínimo esfuerzo periódico, podemos trabajar prácticamente la totalidad del cuerpo. Además, podremos alcanzar el ritmo cardíaco objetivo.

  8. Finalmente, utilizar con frecuencia una cinta de correr puede contribuir positivamente a las personas que sufren hipertensión, osteoporosis, dolor de espalda, problemas de rodilla u obesidad.

  

• Embarazo y actividad física (Parte I)

  Date: 2010.10.26 | Category: Consejos | Response: 0

  Muchas mujeres deportistas y no tan deportistas, al quedarse embarazadas temen perder su línea tras el parto, por el aumento de pecho, de peso y por la retención de líquidos.
  Sin embargo se pueden realizar a lo largo del tiempo de gestación diversos ejercicios que, además de ayudar a cuidar la línea, son muy beneficiosos para el bebé.

  Gracias a determinados ejercicios, se pueden fortalecer los músculos del abdomen, que ayudarán enormemente a la hora del parto, ya que al empujar habrá una fuerza mayor. La pelvis y la zona lumbar también pueden trabajarse, siempre con cuidado, para que los músculos de la zona se refuercen y colaboren en la hora decisiva.

  Algunos “efectos secundarios” del embarazo son los dolores de espalda, riñones o piernas, que al mismo tiempo se pueden reducir haciendo un poco de ejercicio localizado.

  Los expertos aseguran que, si se cuenta con un embarazo normal, las mamás deportistas pueden hacer sus habituales tablas de ejercicios, pero con menos peso, menos intensidad y mucha más precaución. Es conveniente que el médico personal supervise en cualquier caso los ejercicios para que no haya ningún problema ni riesgo innecesario.

  PREGUNTAS FRECUENTES

  ¿Tengo que dejar de entrenar para quedarme embarazada?

  Si tu peso corporal es adecuado y tu porcentaje de grasa corporal es normal, tus entrenamientos no tienen por qué constituir un impedimento para quedar embarazada. Niveles altos de entrenamiento y porcentajes de grasa corporal inferiores al 16% se han relacionado con problemas hormonales que pueden dificultar el embarazo, pero los estudios más recientes demuestran que en la mayoría de los casos la amenorrea y las menstruaciones irregulares son consecuencia de un desequilibrio energético. Es decir, aparecen cuando la deportista no ingiere suficientes calorías para cubrir sus necesidades, aumentadas por el ejercicio.

  ¿La actividad física es perjudicial durante el embarazo?

  Rotundamente NO. Todas las ventajas del ejercicio físico se pueden aplicar a una mujer embarazada, tan solo debes de adaptar el entrenamiento a tus nuevas condiciones físicas. No obstante y eso si que lo quiero dejar claro , que el embarazo no es un buen momento para empezar a practicar deporte si no entrenabas con anterioridad. Estás experimentando muchos cambios y no conviene añadir otro, pero si ya realizabas deporte habitualmente antes, puedes seguir, aunque evitando la competición y tomando ciertas precauciones.

  ¿El embarazo es un buen momento para empezar a entrenar?

  Definitivamente NO. Si nunca has entrenado o hace mucho que no entrenas, es mejor que lo dejes para cuando ya tengas a tu bebé. Intenta dar largos paseos y mantener una vida saludable, pero no te apuntes al gimnasio o a la última moda del centro especial para embarazadas. Tu cuerpo ya se estás enfrentando a muchos cambios.

  ¿Necesito un material especial para entrenar embarazada?

  Según pasen los meses, es posible que tengas que cambiar correr al aire libre por cinta… y después la cinta por la bicicleta reclinada o la elíptica. De todas formas se debe variar la forma de ejercitarse en función de los meses de embarazo, digamos que en cada trimestre, varían unas pautas, que explicaré más detalladamente en los próximos artículos.

  Como estás aumentando de peso, es posible que necesites ropa más grande. La ventaja de las prendas técnicas es que suelen estar realizadas en materiales elásticos que se adaptan a tu nueva figura.
  En cuanto a las zapatillas, debes dar prioridad a la estabilidad y amortiguación… olvídate de las zapatillas ligeras.
  La prenda clave para estos meses es un buen sujetador deportivo de alto impacto. Seguramente hayas aumentado una o dos tallas de sujetador, busca un sujetador deportivo de alto impacto de tu talla y cambia todas las veces que sea necesario, así evitarás el descolgamiento del pecho , así como que será más cómodo entrenar.

  ¿A qué intensidad debo entrenar?

  En general, no es conveniente que sobrepases las 140 pulsaciones, aunque esto depende de cada mujer y de su nivel de entrenamiento previo. Eso sí, la intensidad te tiene permitir hablar mientras entrenas. Muy importante, escucha las señales de tu cuerpo y para cuando notes agotamiento., falta de aire o exceso de calor, detente , respira y continua cuando recuperes el aliento. Si ese día te sientes mareada o sin fuerza, simplemente, no entrenes. Descansa o haz estiramientos suaves y una ducha relajante y seguro, te sentirás mejor después.

  ¿Cuándo debo de parar?

  Debes detener tu entrenamiento y acudir a urgencias de tocoginecología inmediatamente si notas dolores agudos, contracciones uterinas, hemorragias vaginales, rotura de membrana o arritmias cardíacas.
  También debes detenerte si te encuentras mareada, acalorada o simplemente muy cansada, tu cuerpo te está mandando una señal de que este no es tu día adecuado para entrenar.

  ¿Qué reglas debo seguir durante el embarazo?

  Si tu embarazo es normal, tu propio cuerpo y el sentido común son los mejores consejeros, ellos van a marcar tus límites; pero hay algunas reglas que debes de respetar por muy bien que te encuentres:
  El ejercicio debe ser siempre moderado y practicado de forma regular ( nunca esporádicamente). Si lo dejas demasiados días, tendrás que esperar al parto para retomar tus entrenamientos.
  No pases de 140 pulsaciones por minuto o entrena siempre a un ritmo que te permita mantener una conversación. No llegues nuca hasta el agotamiento o la falta de aliento. Aquí siempre doy un consejo a mis alumn@s , que siempre al final de la sesión de entrenamiento , se queden con ganas de entrenar más, o la expresión de “ ya acabó la sesión de entrenamiento”. Si ya está, ahora a casa, a reponerse con buenos nutrientes y descanso.
  Inicia siempre el entrenamiento con un calentamiento ligero, que prepare tus músculos y articulaciones.
  No estires en exceso ni realices movimientos balísticos ni bruscos.

  El exceso de temperatura corporal provocado por los ejercicios intensos de larga duración es peligroso para el feto, pues se elimina el calor a través del sudor, pero el bebé no puede sudar para bajar la temperatura. Los ejercicios, sobre todo aeróbicos, no deben exceder los 15 ó 20 minutos. Ten en cuenta también la temperatura del lugar donde estás entrenando.

  Mantente bien hidratada. Bebe agua en abundancia y no sudes en exceso.
  Debes de evitar la hipoglucemia, realiza comidas frecuentes y ligeras ( cada 3 ó 4 horas). Evita los productos refinados, dulces , azúcares, hombre de vez en cuando, no pasa nada, pero que no sea algo habitual….
  Debes evitar saltos y todo aquello que implique un impacto contra el suelo, deportes de contacto y ejercicios que impliquen presión sobre la zona pélvica.
  Descansa al menos 24 horas después de cada entrenamiento. Ten en cuenta que la recuperación es más lenta durante el embarazo.

  Autor: Andy Díaz, personal trainer desde 1996.

  

• ¿De qué manera afecta la obesidad a mi salud?

  Date: 2010.08.30 | Category: Consejos | Response: 7

  La obesidad es nociva, tanto para el cuerpo como para la mente. No sólo hace que la persona se sienta cansada e incómoda, sino que además puede deteriorar las articulaciones y someter a otras partes del cuerpo a un esfuerzo adicional. Además, la obesidad está asociada con enfermedades como hipertensión, colesterol, diabetes, enfermedades hepáticas y problemas cardíacos entre otros. A nivel mental, la obesidad se relaciona con depresión, inseguridad y pérdida de motivación.

  Estos son resultados de algunos estudios científicos relacionados con la obesidad:

  • disminuye la esperanza de vida
  • eleva el riesgo del cáncer de colon, seno, útero, riñón, esófago, páncreas, vesícula, hígado y estómago
  • las mujeres con obesidad están en riesgo de desarrollar cáncer de ovarios
  • aumenta el riesgo de tener que utilizar prótesis de rodilla o de cadera
  • aumenta el riesgo de infarto cerebral
  • aumenta el riesgo de diabetes
  • aumenta el riesgo de padecer migrañas y dolores intensos de cabeza

  MAS VALE EJERCITAR QUE REMEDIAR

  El ejercicio físico regular es el primer pilar para mejorar tu salud desde todos los puntos de vista. No importa que seas hombre o mujer, alto o bajo, gordo o delgado, competitivo o no; todo tu organismo funcionará mejor si haces ejercicio físico regularmente.

  

  Te ayudará a perder peso, y a mantener el peso que ya hayas perdido, disminuye el estrés, aumenta tu fuerza física y aumentará tu autoestima. Además, disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular.

  Otro efecto beneficioso del ejercicio físico regular es que aumenta las HDL, (lipoproteinas de alta densidad) o colesterol “bueno”, que tienen un efecto protector sobre las arterias.

  El ejercicio físico fortalece tu corazón al hacerlo latir más fuerte. Tus músculos aumentan también su capacidad de utilizar oxígeno, y se libera más oxígeno en ellos, lo que aumenta su capacidad de trabajo. A la larga, el ejercicio físico realizado regularmente hace a tu corazón más eficaz, y va a necesitar latir menos veces para funcionar igual cuando estes en reposo.

  Un programa de pérdida de peso bueno debe incluir ejercicio moderado en una base consistente. Muchos expertos de la nutrición están de acuerdo que es más sabio aumentar tu actividad en lugar de cortando tus calorías drásticamente. Las dietas de caloría demasiado bajas pueden producir deficiencias nutritivas y la salud pobre.

  El tipo de ejercicio que escojas debe ser algo que te gusta hacer.

  Tu programa de ejercicio debe estar basado en tu edad, tu estado de salud y tu condición física.

  Debes de consultar con tu médico sobre cualquier programa de ejercicio antes de empezar.

  El ejercicio más beneficioso para la pérdida de peso es el que involucra el uso de grupos del músculo grandes.

  El ejercicio debe ser rítmico y aeróbico como caminar, correr o nadar. Para que los resultados sean positivos, debes hacer ejercicio tres veces por lo menos en una semana, durante veinticinco a treinta minutos. Caminar rápidamente hasta alcanzar de dos a tres millas por lo menos tres veces por semana es un ejercicio excelente.

  Además de las calorías que se queman durante la propia sesión del ejercicio, los estudios han mostrado que el metabolismo del cuerpo se acelera. Esto significa que las calorías se queman a una proporción más rápida durante 1 a 2 horas después de terminada la sesión de ejercicio, produciendo una mayor pérdida de peso.

  Sin embargo, no todos los tipos de ejercicio son iguales. El mejor para la salud cardiovascular es el ejercicio aeróbico (aquel que hace a tu cuerpo usar más oxígeno y “quema” calorías de forma continua). Ciclismo, natación, caminar, trotar o correr aumentan la velocidad y la profundidad de la respiración, sobrecalientan al cuerpo y hacen sudar. El ejercicio anaeróbico (ejercicio intenso de corta duración) como el levantamiento de pesas, puede ser también beneficioso para la salud, pero hace muy poco en favor de tu aparato cardiovascular.

  Tu médico puede determinar la frecuencia cardíaca objetivo, que es la frecuencia cardíaca a la que debes ejercitarte regular y continuamente para aumentar tu forma cardíaca. Siempre deberá ser menor que tu frecuencia cardíaca máxima.

  Este método de cálculo nunca debe usarse en caso de arritmias cardíacas. Por supuesto, a la hora de diseñar un programa personal de ejercicio físico, también entrarán en consideración otros parámetros de sentido común, como la propia sensación general de esfuerzo físico y cansancio.

  En un principio, se trata de incrementar lentamente la intensidad y duración del esfuerzo en un período de 4 a 6 semanas. La mayoría de los cardiólogos coinciden en que, para aumentar la forma física, son necesarias de 3 a 5 sesiones por semana de ejercicio aeróbico —ajustado a la frecuencia cardíaca— de 20 a 45 minutos de duración. Conviene incluir siempre actividades de precalentamiento.

  Consulta a tu médico antes de empezar algún programa de ejercicio. Puede ser que te indique un estudio previo al ejercicio.

  Autor: Andy Díaz, personal trainer desde 1996.

  

• Belleza, cosmética y Power Plate

  Date: 2010.08.09 | Category: Consejos, Marcas, Plataformas vibratorias, Power Plate | Response: 2

  
  Ya es muy conocido que la firma fabricante de Power Plate apuesta fuerte por el marketing, y que su principal objetivo es asociar su imagen a la de famosos que gozan de buena salud, buenos cuerpos y éxito profesional.
  Si nos pusiéramos a querer tener una lista completa de nombres esta sería interminable, ya que cada año se ven nuevas caras, famosos de siempre más las caras del momento y los mejores cuerpos que se van agregando cada año.
  Pero en este caso queremos acercarte una nota de prensa (que puedes descargar al final) que nos deja ver otro tipo de estrategia, pero siempre relacionada con la belleza, que no es ni más ni menos que una alianza estratégica con la firma de productos de belleza Biotherm, que junto a “la plataforma milagrosa” hacen un conjunto para lograr el cuerpo y la belleza tan deseada:

  Descarga la nota aqui:

  

• Quemar calorías y acelerar tu pulso con Power Plate

  Date: 2010.08.06 | Category: Consejos, Plataforma Vibratoria, Power Plate | Response: 2

  En este video de la televisión americana se da una buena clase para quemar calorías y acelerar el pulso trabajando con la Power Plate, espero que te guste, porque nos pareció muy interesante

  
  
  

  

• Calcula tu frecuencia cardíaca

  Date: 2010.07.23 | Category: Consejos | Response: 6

  Muchas veces nos hemos preguntado cuál es nuestro límite de esfuerzo, hasta dónde podemos llegar… pues es simple: hasta dónde nos permita nuestro corazón! Aquí te damos la fórmula para calcular tus límites y para orientar tu ejercicio dentro de los ritmos cardíacos más adecuados.

  Para determinar cuál es tu ritmo cardíaco máximo debes hacer una simple resta:
  220 – (tu edad) = frecuencia cardíaca máxima (FCM) (pulsaciones por minuto)

  Una vez que ya sepas tu FCM, puedes calcular los límites superiores e inferiores para delimitar una zona en la que debes mantenerte.

  • Para obtener el límite inferior de tu zona cardíaca de entrenamiento debes calculcar el 55% de tu FCM
  • Y para saber cuál es el límite superior de tu zona cardíaca de entrenamiento, tomas el 90%

  Pongamos un ejemplo:

  Si tienes 35 años, tu FCM será:
  220 – 35 = 185 pulsaciones por minuto

  Y tus límites estarán comprendido entre:
  185 x 0.55 (55%) = 102 pulsaciones por minuto  → A partir de esta frecuencia cardíaca tu cuerpo comienza a quemar grasas.
  185 x 0,9 (90%) = 167 pulsaciones por minuto → A partir de esta frecuencia cardíaca tu cuerpo deja de quemar grasas.

  Por este motivo, cuando realices ejercicio cardiovascular y tu objetivo sea perder peso, procura mantenerte dentro de estos límites (recuerda hacer los cálculos correctos) para sacarle el máximo rendimiento posible.

  

• Las claves de un buen ejercicio cardiovascular

  Date: 2010.07.23 | Category: Consejos, Ejercicios | Response: 4

  Esta tabla te ayudará a orientarte para que tengas en cuenta las tres claves de una plan de entrenamiento cardiovascular

  Frecuencia	Intensidad	Tiempo
  Para su mayor beneficio, los ejercicios deben ser planificados por lo menos para tres veces a la semana, con un día de descanso entre entrenamientos.	Si usted está sano, puede ejercitarse en un rango que se mueva entre el 55% y el 90% de su frecuencia cardíaca máxima.	Para lograr los beneficios deseados, debería elaborar un plan de por lo menos 20 minutos por sesión de ejercicios

  Fuente: Life fitness smart Excercise Guide

  

• La “cinta” de las cintas de correr

  Date: 2010.07.22 | Category: Consejos, Curiosidades | Response: 2

  Calidad en cintas de correr

  Consejos para comprar y mantener su equipamiento fitness

  Su cinta de correr se mueve sobre lo que se denomina una plataforma, sobre lo que Ud. y su cinta se mueven constantemente. Las mejores cintas la tienen cubierta con un lubricante que reduce la fricción. Esto se traducirá en un menor trabajo/costo de mantenimiento para usted. Existen cintas donde estas cubiertas son reversibles y permiten darlas vuelta.

  Las cubiertas de la cinta se desgastan.

  Si usted ha estado a un gimnasio se habrá dado cuenta que algunas cubiertas de las cintas de correr están gastadas. Eso mismo le pasará a su cinta en algún momento.
  O sea que, si usted es uno de los que pueden darse el lujo de adquirir una de estas cintas, obtendrá el doble de vida de la cinta de su máquina.