Archive for the ‘Consejos’ Category

• La hidratación

  Date: 2010.06.14 | Category: Alimentación, Consejos | Response: 1

  El agua es el alimento número uno y, al mismo tiempo, la sustancia nutritiva más importante.

  El agua es, en primer lugar, el integrante principal del organismo humano. Se halla en diferentes zonas del cuerpo, por un lado en el espacio intracelular y, por otro lado, en el espacio extracelular. Esto último incluye los líquidos de la sangre y del tejido conjuntivo.

  Los requerimientos de agua de un ser humano son básicamente la suma de las cantidades necesarias de agua empleadas en la regulación térmica y excreción de productos metabólicos finales y sales minerales que sólo pueden ser eliminados a través del riñón en concentraciones determinadas.

  Esquema de un balance hídrico equilibrado en un día:

  La eliminación de agua en forma de sudor puede ser más alta en deportistas y personas físicamente activas. En general se puede calcular una pérdida de agua de 1 a 1.5 l por hora con una actividad física intensa en un clima moderado.

  Cuidado con las carencias de agua
  Pérdidas de agua del 1% – 5%

  • sed
  • debilidad
  • cansancio
  • náuseas

  Pérdidas de agua del 6% – 10%

  • mareo
  • dolores de cabeza
  • dificultades respiratorias
  • falta de sangre
  • incapacidad de caminar

  Por esta razón, en los deportes de resistencia como las carreras, el ciclismo y el maratón es oportuno beber frecuentemente pequeñas cantidades de agua a intervalos regulares para prevenir la sed.

  Un individuo en reposo consume una media de 1,5 a 2,5 litros de agua al día. Durante el entrenamiento, se aconseja beber un suplemento diario de agua de 1,5 litros, empezando 1 ó 2 horas antes de realizar actividad física y sucesivamente a intervalos más o menos regulares durante el ejercicio. Tras el esfuerzo se aconseja ingerir una cantidad de líquidos equivalente al peso corporal perdido durante la actividad física.

  ¿Cómo reintegrar las pérdidas de líquidos y sales minerales?

  - Agua o bebidas isotónicas:

  • Sin gas
  • Antes y durante la actividad (hidratación constante)
  • Frescas pero no frías (provocan vasoconstricción gástrica con aumento de la temperatura, lo que provoca una transpiración intensa, es decir, pérdida de líquidos)
  • Mezclados con glúcidos: aumentan la absorción de agua y reintegran las reservas perdidas.

  - Fruta
  - Verdura
  - Integradores salinos

  Autor: Andy Díaz, personal trainer desde 1996.

  

• La nutrición, el secreto para conseguir el mejor estado físico

  Date: 2010.06.08 | Category: Alimentación, Consejos | Response: 1

  El deseo por encontrar la fórmula mágica para ser más rápidos, más fuertes o más resistentes es tan antiguo como la humanidad misma. Ya los primeros atletas olímpicos hacían hincapié en ciertos alimentos; renunciaban a comidas cocidas o asadas, bebidas frías y alcohol y los sustituían por higos, sopa de cereales o panes de trigo entero. También hoy, a los deportistas nos preocupa qué alimentación es la más adecuada y el efecto que pueda tener en nuestro organismo.

  El lema sigue siendo el mismo: más rápido, más alto, más lejos, más delgado. La diferencia con otros tiempos es que sabemos mucho más sobre alimentación, a veces incluso demasiado porque cada vez hay más estudios científicos, con resultados en muchos casos contradictorios que nos confunden.

  Para los deportistas de cualquier condición valen las mismas recomendaciones que una persona normal. La fórmula mágica es una dieta para personas activas entre 2500 y 4000 kilocalorías diarias repartidas en un 55% en forma de carbohidratos, 30% con grasas y 15% con proteínas. Si te alimentas de forma equilibrada y bebes lo suficiente, estarás bien provisto de vitaminas y minerales

  Muy importante

  Todos los días tienes que tomar frutas, verduras y productos lácteos e integrales; dos o tres veces a la semana, pescado de mar y legumbres y unos 600 gramos de carne a la semana.

  Por el contrario, es mejor limitar el consumo de:

  • alimentos en conserva
  • alcohol
  • alimentos refinados
  • salsas muy elaboradas
  • bebidas con azúcar y gas
  • dulces con alto contenido de grasas y azúcar
  • té y café en gran cantidad
  • azúcar, fructosa

  Recomendaciones

  Para obtener los mejores rendimientos, lo ideal sería realizar 5 comidas al día, 2 de ellas ligeras, planificándolas en función del momento del día y de la duración y la intensidad de la actividad física programada.
  El régimen alimenticio se debe adaptar gradualmente a las nuevas necesidades nutricionales y las cantidades se deben regular en función del gasto energético diario que depende no sólo de la actividad desarrollada, sino también del metabolismo basal, de la rutina cotidiana, del sexo y, a menudo, del nivel de estrés.
  Antes de entrenar es oportuno dejar pasar una hora desde el desayuno y al menos dos o tres después de las comidas principales; una vez terminado el entrenamiento se aconseja tomar algún alimento rico en carbohidratos con algo de proteína en la media hora posterior ( no más de 2 horas después del ejercicio). Puede ser alguna fruta con un yogurt o un sándwich de atún.

  Seguir sistemáticamente estos consejos puede aportar dos ventajas:
  1) mejorar la capacidad física y la habilidad técnica del atleta
  2) adquirir hábitos correctos ventajosos a lo largo del tiempo

  Autor: Andy Díaz, personal trainer desde 1996.

  

• Crear un gimnasio en el Hogar o la oficina

  Date: 2010.05.26 | Category: Consejos, Curiosidades | Response: 1

  ¿Estás pensando en poner un gimnasio en casa? o ¿Quieres poner algunas máquinas en tu oficina?

  Por supuesto, sabemos que es muy importante que hagas una planificación antes de encarar la compra de máquinas, ya que (como ya hemos recomendado antes) es muy importante que tengas en cuenta todos los factores para lograr que tu gimnasio se transforme en un espacio agradable y te ayude a conseguir tus objetivos.

  No hay ninguna duda de que, en los tiempos que corren, en estos casos, la tecnología nos lo pone mucho más fácil y es perfectamente posible que hagamos una buena planificación sin tener que gastar más.

  El planificador virtual de gimnasios, de Life Fitness, es una herrameinta informática que queremos recomendarte, ya que seguramente te ayudará en todo lo necesario para la planificación.

  

  Planificación de gimnasio: En casa, Una habitación o en la oficina

  Life Fitness te propone que diseñes el mejor gimnasio doméstico con el Planificador de espacios en línea.
  Puedes seleccionar una habitación ya armada o crear una personalizada controlando todas las dimensiones;
  luego elegir los equipos, de Life Fitness, y los elementos de diseño que te interesan, teniendo en cuenta los muebles, las
  puertas, las ventanas y los accesorios.

  Puedes probar todas las disposiciones que quieras y luego guardarlas e imprímalas; o bien, enviarlas por correo electrónico a tu tienda de gimnasio o a tu diseñador o arquitecto.

  Bueno, no?

  Te dejamos el link: http://us.home.lifefitness.com/content.cfm/roomplanner

  

  Planificador de gimnasios

  

• Consejos plataformas vibratorias

  Date: 2010.05.06 | Category: Consejos, Plataforma Vibratoria, Plataformas vibratorias, Power Plate | Response: 1

  ¿COMO FUNCIONAN LAS VIBRACIONES?

  Los efectos desarrollados por las vibraciones son estrechamente dependientes de factores físicos como la frecuencia, amplitud, duración y dirección de la vibración; y factores neurofisiológicos, fundamentalmente el reflejo tónico vibratorio. En realidad, es evidente que estos parámetros físicos van a influir en el aumento de la carga gravitacional expuesta a nuestro organismo, y por lo tanto, deben ser considerados a la hora de diseñar una intervención con estímulo vibratorio. Por otra parte, si analizamos este reflejo tónico vibratorio (RTV), podemos señalar que la aplicación de una vibración mecánica sobre una estructura músculo-tendinosa produce un reflejo de contracción de la misma y dicha contracción muscular involucra a su vez a los centros superiores de control motor. De hecho, la intensidad de la contracción muscular desarrollada por el RTV es dependiente de diferentes factores como son: la longitud inicial de la musculatura implicada, a mayor longitud más intensa es la respuesta; la localización de la maquinaria que genera las vibraciones; los parámetros del estímulo vibratorio, principalmente frecuencia y amplitud.

  Así, cuando aplicamos un estímulo vibratorio (EV), éste en primera instancia viene determinado por factores dependientes de la maquinaria utilizada, como son: amplitud, frecuencia, magnitud y duración. En consecuencia, a las estructuras músculo-tendinosas implicadas no es trasmitida la misma cantidad del EV inicial, puesto que existen múltiples factores relacionados con el sujeto que modifican el valor inicial del estímulo vibratorio. Los EV son básicamente antropométricos, de posición, relacionados con el nivel de condición física, con el alzado utilizado, con las características de las estructuras expuestas, o con el tipo de contracción muscular predominante. Por tanto, el estímulo vibratorio recibido activa los receptores cutáneos y el huso muscular, produciendo un aumento en la excitación de las motoneuronas, lo que finalmente se traduce en una mayor generación de fuerza muscular.

  ¿EN QUE CASOS ESTA CONTRAINDICADO?

  • En situaciones postoperatorias (con implantes)
  • en caso de epilepsia
  • diabetes
  • predisposición a la trombosis
  • espondilitis o si se están tomando anticoagulantes
  • migrañas repetidas
  • tumores
  • implantes de cadera o rodilla
  • heridas recientes derivadas o no de una intervención
  • embarazo
  • tendinitis agudas
  • marcapasos o estimuladores cardiacos
  • enfermedades cardiovasculares
  • DIU (colocado recientemente)
  • hernias u otras afecciones de la espalda
  • discopatía
  • infecciones o inflamaciones agudas,
  • en caso de enfermedad (gripe, etc.)
  • artrosis grave.

  Autor: Andy Díaz, personal trainer desde 1996.

  ¿Qué es una plataforma vibratoria?
  ¿Cómo funciona una plataforma vibratoria?
  ¿Para que sirve una plataforma vibratoria?

  

• ¿Para que sirve una plataforma vibratoria?

  Date: 2010.05.06 | Category: Consejos, Plataformas vibratorias, Power Plate | Response: 0

  Aporta numerosos beneficios:
  • mejora el entrenamiento deportivo mediante la imposición de un trabajo intenso a los músculos,
  • refuerza la densidad ósea ( aumenta la tensión sobre los huesos y provoca la liberación de hormonas esenciales. Por eso, tiene la capacidad de prevenir la degradación ósea y la osteoporosis.),
  • oxigena los tejidos…
  • Los efectos de la vibración en tu organismo son comparables a los que se consigue con el deporte y usarla presenta los mismos beneficios que entrenar.

  Más información

  • ¿Qué es una plataforma vibratoria?
  • ¿Cómo funciona una plataforma vibratoria?
  • ¿Para que sirve una plataforma vibratoria?

  Autor: Andy Díaz, personal trainer desde 1996.

  

• ¿Qué es el Entrenamiento Personal?

  Date: 2010.04.12 | Category: Consejos | Response: 0

  Al igual que ha sucedido en otros conceptos de la vida como el laboral o familiar, la actividad física no se entiende como una tarea obligada, sino como un “estilo de vida”. Va más allá de ir al gimnasio, es un proceso que abarca toda la vida cotidiana de la persona.

  Hoy en día cuando acudimos a un centro deportivo vemos un sinfín de medios, maquinas, tecnologías, y complementos que desbordan los conocimientos de los clientes. Cada vez más las personas que deciden iniciar un programa de actividad física son conscientes de que no le sacan el máximo provecho al gimnasio o a las planificaciones que no atienden a las diferencias individuales de cada cliente, y no obtienen los resultados deseados por falta de asesoramiento profesional que valore, diseñe, ajuste y le oriente según sus características personales.

  El Entrenador Personal es el profesional cualificado dedicado a las funciones de valoración, diseño de programas y planificación del entrenamiento, adaptándolo a las características individuales de cada cliente, con el objetivo de cultivar unos hábitos de vida saludables, mejorar la condición física, y conseguir una alimentación equilibrada, que contribuyan al bienestar del cliente.

  Las razones por las que una persona contrata un entrenador personal suelen ser para recuperarse de una lesión o enfermedad, la necesidad de mejorar la condición física, tener una persona que la motive en la práctica de ejercicio, personas que buscan cambios duraderos, personas que buscan que el entrenamiento se adapte a sus horarios y al lugar que desean hacer ejercicio físico. Y también personas con la necesidad de conocimiento.

  

  Actualmente, el perfil de los clientes del entrenador personal es muy dispar. Algunos son personajes públicos, modelos, actores, atletas profesionales que necesitan conseguir el máximo rendimiento físico, profesionales con poco tiempo y, cada vez más, gente corriente.

  En cualquier caso y dependiendo de los objetivos de los clientes, todos desean que su entrenador personal esté altamente cualificado.

  Un entrenador personal debe ser un profesional con formación en diferentes áreas. Y, aparte de tener un buen conocimiento de las áreas con las que tiene una relación más directa en su trabajo (entrenamiento y fisiología del ejercicio), debe tener otros ciertos conocimientos: educador, motivador, empresario, nutricionista, psicólogo y buenas habilidades como comunicador.

  El trabajo de entrenador personal implica tratar con personas. Desde clientes que son auténticos entendidos en salud hasta personas que no tienen ningún interés por el ejercicio físico. Por ello las habilidades de relación son fundamentales en este trabajo.

  Autor: Andy Díaz, personal trainer desde 1996.

  Para más información puedes contactar con él a través de su web: http://www.andydiaz.com

  

• Ejercicios y entrenamientos para la práctica del Golf

  Date: 2010.04.12 | Category: Consejos, Golf | Response: 0

  Gracias a jugadores como Tiger Woods, el golf se está convirtiendo en uno de los deportes de mayor crecimiento entre todas las edades y géneros. Además de la habilidad natural e incontables horas de práctica, cada vez más jugadores están participando en un programa de ejercicios específicos del golf para mejorar su juego. Hace años, los golfistas jamás hubieran considerado realizar un levantamiento de pesas, ya que temían “un gran esfuerzo”, que podría afectar su flexibilidad y terminaría yendo en detrimento de su swing. Pero hoy, los golfistas se han dado cuenta de que después que un programa completo de preparación para el golf, que realmente mejore su juego, debe incluir el entrenamiento de la fuerza, el entrenamiento cardiovascular y un buen trabajo de la flexibilidad.

  

  Entrenamiento para el Golf - Tiger Woods

  Cada ejercicio que realiza esta diseñado para ayudar a mejorar su juego de golf, en la medida de lo posible.

  El entrenamiento de fuerza es un componente clave que aumenta la fuerza y la potencia muscular y que permite que los golfistas puedan aumentar la velocidad a la que se balancean y por lo tanto alargar la distancia de los disparos. El entrenamiento y fortificación de los músculos que intervienen en el swing de golf, en particular los de la parte inferior del cuerpo y los músculos del torso que son los que en definitiva, ayudarán a golpear la pelota a mayor distancia.

  El segundo componente de un programa exitoso de entrenamiento para golf es el ejercicio cardiovascular, que ayuda a mejorar la resistencia y aumentar la energía necesaria para una larga ronda de golf. Para mejorar su condición cardiovascular, realice 30 minutos de ejercicios como caminar, montar bicicleta, nadar, de tres a cinco días a la semana.

  El componente final de una rutina exitosa será el entrenamiento de la flexibilidad. Ser flexible, especialmente en los hombros, el torso, la espalda baja y los isquiotibiales, le permitirá tener un swing de golf más fluido y potente. Siempre caliente antes de estirar y nunca debe estirar un músculo frío.

  El éxito en el campo de golf tiene mucho que ver con la práctica, pero si se agrega la fuerza, cardiovascular y entrenamiento de la flexibilidad de su régimen, no sólo va a ver mejoras en su calificación de golf, también mejorará su salud. Para obtener más consejos sobre un programa de golf acondicionado, busque la ayuda de un entrenador personal cualificado.

  Extracto de la nota realizada por Deborah Plitt, para Life Fitness, Get back in the swing of golf

  Tiger Woods

  Tiger Woods lleva a cabo varios ejercicios de movimientos y posiciones que imitan el swing de golf. Trabaja en su postura de golf y la fuerza de agarre mediante el levantamiento de pesas.  El swing de golf es un movimiento muy dinámico y para ello,  Woods utiliza ejercicios compuestos que trabajan varios grupos musculares.

  Sus entrenamientos consisten en

  1) El ejercicio cardiovascular de calentamiento (30 minutos) de los cuales cinta de correr, máquina de subir escaleras (steppers) o andar en bicicleta.
  2) el estiramiento corporal total se centra en los músculos de las piernas y el tronco. Un entrenador le ayuda con la terapia física.
  3) ejercicios básicos (que se centra en la postura y el equilibrio)
  4) Resistencia
  5) El entrenamiento con pesas

  

• Life fitness Elevation Virtual Trainer – Entrenador Virtual

  Date: 2010.04.12 | Category: Consejos, Curiosidades | Response: 3

  ¿Necesitas recomendaciones, ayuda para llevar una planificación de ejecrcicios adecuada y profesional?

  Life fitness ha puesto a disposición de sus usuarios una plataforma de software para poder realizar seguimientos y organizar tu plan de ejecrcicios.

  El Virtual trainer es un programa online que te permitirá obtener una tabla de ejercicios recomendada y llevar un seguimiento detallado de tu progreso con los ejercicios para mejorar tu estado físico y salud.  Sólo tienes que registrarte y comenzar a subir tus datos.

  Las máquinas life fitness  equipadas con USB te permitirán guardar tus resultados de entrenamiento con toda facilidad
  

  Mejora la experiencia entre el usuario y la maquina, la web del “Entrenador Virtual” es completamente interactiva, gratuita y podrás acceder desde cualquier ordenador con Internet. Como usuario solo tendrás que conectar tu lápiz USB a la consola de la maquina cardio Elevation™ Series Engage™ o Inspire™ y descargar alli los datos. En el sitio web organizarás tus entrenamientos y podrás personalizar tu propia rutina.

  Será como tener la maquina de tu club en casa, ya que te podrás llevar toda la información para tener tu propio control y motivarte a fondo, involucrado en la evolución y diseño de tu plan de ejercicios.

  Bicicletas compatibles con Virtual trainer: Life fitness Platinum Club series

  

• ¿Ciclismo indoor, aeróbic o fitness?

  Date: 2010.04.01 | Category: Consejos, Curiosidades | Response: 0

  En una investigación realizada por la Federación Española de Aeróbic y Fitness (FEDA), y publicada por el Blog BTS, se ha llegado a la conclusión de que la actividad más eficaz e influyente en el peso corporal es el ciclismo indoor, más conocido como Spinning. Por otro lado, la que actúa con mayor eficiencia en la mejora y el aumento de la masa muscular es el aeróbic, mientras que la más completa en cuanto a actividad cardiovascular, flexibilidad y resistencia es el fitness. Precisamente, este estudio se llevó a cabo para averiguar cuál es la actividad colectiva que se practica en gimnasios más eficaz, entendiendo como “eficacia” la capacidad de cumplir mejor los objetivos para los que se suponen que están diseñadas dichas actividades.

  

  Clase de ciclismo indoor

  El estudio

  Para llegar a las conclusiones antes nombradas se hizo un estudio durante 10 meses a 6 grupos diferentes de personas (2 grupos de ciclo indoor, 2 de aeróbic y 2 de fitness) de una edad comprendida entre los 18 y 64 años, y sin enfermedad diagnosticada. Además, las personas que se prestaron voluntarias constataron que no habían seguido ningún tipo de régimen dietético durante el período de análisis. Tan solo practicaban alguna de las actividades en cuestión, tres veces por semana.

  El método y los resultados

  El método de análisis que se siguió se basa en la toma de datos (talla, peso, volumen máximo de oxígeno y la capacidad de salto) de todos los participantes. A partir de esto, y después de los 10 meses, los resultados obtenidos determinaron que el grupo de ciclo indoor mejoró en un 20,7% su capacidad aeróbica, es decir, la resistencia, y consiguió una mayor reducción de masa corporal, de casi 3 Kg. Por lo que respecta a la tonificación de la masa muscular, el grupo de aeróbic la mejoró en mayor medida que los otros dos.

  En definitiva, dependiendo de cuáles sean nuestros objetivos podemos plantearnos hacer una rutina más dedicada a la bicicleta estática, al aeróbic o al fitness. Aunque siempre es muy recomendable incluir en nuestro entrenamiento físico los tres tipos de actividades.

  

• Sácale el máximo rendimiento a tu Power Plate

  Date: 2010.03.30 | Category: Consejos, Power Plate | Response: 2

  Power Plate tiene a la venta un protocolo de ejercicios en formato libro para que puedas obtener los mejores resultados con  tu plataforma vibratoria. Si todavía no le has hechado un ojo, te presentamos un índice y un abstract de lo que podrás encontrar en él.

  Protocolo de ejercicios Power Plate

  

  Protocolo de ejercicios Power Plate

  Índice

  1. Principiantes
  2. Estética masculina
     
  3. Estética femenina
  4. Adelgazamiento
  5. Celulitis
  6. Tonificación
  7. Avanzados
  8. Alto rendimiento
  9. Golf
  
  

  Abstract

  El libro se divide en las diferentes categorías del índice y en cada una de ellas se presentan los distintos ejercicios en tablas con imágenes represetativas y con la especificación necesaria para cada uno (series, tiempo, Hz, descanso…). Al final de cada categoría hay un cuadro de consejos nutricionales, precauciones, movimientos, etc, además de unas tablas de seguimiento, donde puedes ir anotando las sesiones realizadas.

  Se trata de programas de ejercicios orientativos, normalmente divididos en dos niveles por categoría -a excepción del apartado de adelgazamiento y celulitits, que tienen 3 niveles-, que deben adaptarse a la edad y a las circunstancias físicas de cada usuario, destinado a incrementar la fuerza, el equilibrio y las funciones motrices, entre otras cosas. Antes de realizar las actividades del nivel 2 es necesario haber pasado previamente por el programa precedente para generar las adaptaciones musculares y neurofísiológicas necesarias.

  

  

  Lo puedes conseguir en GymCompany:

  Precio:120,00€

  Envío: de 2 a 5 días

  Entrega GRATUITA

  O de regalo con la compra de una plataforma Powe Plate.