Archive for the ‘Ejercicios’ Category

• 24 ejercicios para dar el mejor uso a tu Power Plate

  Date: 2010.03.29 | Category: Consejos, Plataforma Vibratoria | Response: 0

  Te dejamos un video que también puedes ver en Power plate Spain, en el que podrás aprender más sobre como aprovechar más y mejor tu Power Plate

  También tienes la posibilidad de probarla antes de hacer tu compra, sigue este link

  

• ¿Has pensado en incluir una bicicleta en tu gimnasio?

  Date: 2010.03.22 | Category: Consejos, Ejercicios | Response: 0

  El ejercicio es bueno, el paseo es mejor pero ¿no has pensado en incluir una bicicleta en tu rutina?
  Te damos a menos 5 buenas razones para salir de la inercia y dejarte seducir y luego serás tú el que encuentre miles de razones más para seguir.

  1. Pérdida de peso: La pérdida de calorías se relaciona con una serie de factores como el peso y el ritmo de cada uno. Pero una hora de bicicleta puede reducir alrededor de 500 calorías y ser el mejor aliado de una buena dieta.

  2. Tonifica los músculos: Principalmente muslos y pantorrillas. Ayuda a quemar el exceso de grasa en las extremidades inferiores a la vez que va dejando los músculos definidos.

  3. Mejora en la respiración: Cuando haces ejercicio, los músculos necesitan oxígeno – que transforma la glucosa en energía. Para satisfacer la demanda, los pulmones se acostumbran a la sobrecarga, porque tienen que trabajar más duro.

  4. Ayuda a eliminar el estrés: Los ejercicios que estimulan la producción de endorfinas, un neurotransmisor que aumenta la sensación de bienestar.

  5. Estimula la memoria: Las actividades aeróbicas oxigenar el cerebro y mejorar las capacidades mentales. Pero para que sea eficaz, también debe ser regular. Si lo dejas, el beneficio desaparece.

  Te ayudamos
  Guía comparativa de bicicletas estáticas

  

  

• Ejercita tu abdomen con Power Plate

  Date: 2010.03.14 | Category: Ejercicios, Power Plate | Response: 0

  Es muy frecuente encontrar por la red foros de fitness y salud en los que no se habla de otra cosa que no sea: para qué sirven las plataformas vibratorias? Cómo se usan? Y comentarios al estilo… Por esta razón, voy a ir subiendo vídeos e imágenes de ejercicios para realizar con plataformas vibratorias, especialemente con Power Plate (no por cuestiones de patrocinio o publicidad, si no porque consideramos que es la estrella número uno en plataformas vibratorias oscilantes).

  Ejercicios para fortalecer abdominales

  Normalmente, los ejercicios en plataformas vibratorias se realizan a partir de repeticiones de series de 30 segundos. Los circuitos de series se amoldan según las necesidades de cada usuario. Aquí te propones cuatro ejercicios para tonificar la zona abdominal.

  Abdominales

  1. Posición: tumbarse boca arriba con un cojín en la espalda y las piernas suspendidas sobre el cuerpo
  2. Movimiento: flexión de tronco. Requisitos: expulsar aire y subir lentamente, dejando reposar el peso de la cabeza las manos, y sin flexionar mucho el cuello
  3. Zona que se trabaja: recto abdominal
  4. Variantes: se recomienda apoyar los pies en un step fuera de la plataforma
     

  Abdominales de pie

  

  1. Posición: colocarse de pie y simétricamente en el centro de la plataforma: semiflexión de rodillas, brazos agarrados justo delante de los hombros y espalda recta
  2. Movimiento: mantenerse estático y hacer fuerza hacia abajo con los brazos y el tronco
  3. Zona que se trabaja: el recto abdominal
  4. Variantes: más o menos inclinado el tronco

  Abdominales laterales

  

  1. Posición: tumbarse de lado sobre un antebrazo apoyado en el centro de la plataforma: piernas en extensión colocando la superior por delante, espalda recta
  2. Movimiento: estático, buscando la elongación (estiramiento) del cuerpo
  3. Zona que se trabaja: abdominales oblícuos y glúteo medio del lado inferior
  4. Variantes: cambiar de lado

  Abdominales boca abajo

  

  1. Posición: boca abajo, dejando caer el peso del cuerpo sobre los codos y las puntas de los pies: pies sobre la plataforma, cadera elevada
  2. Movimiento: mantener la postura con la barriga plana y hacia adentro, y hacer fuerza como si quisiéras tocar los codos con los pies
  3. Zona que se trabaja: transverso abdominal, recto abdominal y glúteos
  4. Variantes: apoyar las rodillas para bajar la intensidad del ejercicio