Archive for the ‘Pilates’ Category

• Combinar Pilates con la Power plate

  Date: 2010.07.26 | Category: Ejercicios, Pilates, Plataforma Vibratoria | Response: 6

  Pilates y Power Plate®

  La combinación de Pilates con una Power Plate es ideal para deportistas mayores en edad, ya que proporciona un entrenamiento suave pero eficaz, ayudando a tonificar, mejorar la salud general y la forma física en tan sólo 15 minutos.
  El pilates es ya, por sí mismo, un ejercicio muy valioso para la tonificación muscular, siendo de gran ayuda para conseguir la estabilidad central.
  Practicar los ejercicios de Pilates conjuntamente con una Power Plate ® resulta una manera muy eficaz de intensificar el ejercicio. Esto de debe a que la la máquina, a través de sus placas vibratorias, consigue añadir, si estrés, contracciones musculares rápidas y muy beneficiosas en el ejercicio.

  Practica de Pilates con Power Plate

  

• Ejercicios de Pilates para natación

  Date: 2010.06.14 | Category: Pilates | Response: 1

  Quiere nadar con un mejor control y tiempos más rápidos sin forzar su cuerpo.

  Para los nadadores, la alineación corporal adecuada es fundamental.

  Los nadadores tienen que trabajar con el agua y el menor desajuste puede hacer que el trabajo se vuelva en su contra . Gran parte de la formación de un nadador, sin embargo, se centra en trabajar los músculos globales – o el sistema de musculatura exterior y esto funciona en “estabilizar” el sistema interior.

  Este desequilibrio bilateral deja un nadador abierto a los desajustes que hacen que ciertas partes del cuerpo trabajen más duro de lo que deberían. Eso puede agregar segundos a un tiempo competitivo o – peor aún – a una variedad de dolores, tirones o esguinces.

  

  Ejercicios  de pilates para los nadadores

  ¿Por qué Pilates?

  Los ejercicios de Pilates se centran en el fortalecimiento de este sistema de apoyo interno que consiste en los músculos abdominales profundos y los músculos cercanos a la espina dorsal. Son ejercicios pàra desarrollar el control central mediante la integración en el tronco, la pelvis y la cintura escapular. Pilates puede enseñar a los nadadores para activar su sistema de apoyo interno para lograr el equilibrio y la alineación máxima, así como activar el músculo correcto según los patrones.Esto significa que los músculos se activan cuando deben hacerlo, dentro de la dinámica de cada movimiento en particular.

  Los nadadores también verá más fuertes los músculos del estómago, que son la base de todos sus movimientos. Para un nadador un núcleo fuerte mantendrá escápula, los hombros, la pelvis y la columna vertebral balanceadas y alineadas de modo que puedan levantar sus brazos hacia arriba y fuera del agua sin el esfuerzo habitual de los músculos del cuello, dando lugar a un menor desgaste y deterioro general del cuerpo y una forma más rápida de nadar.

  Además, los ejercicios de Pilates se realizan en un ritmo pausado, con un control adecuado de mente-cuerpo. Este enfoque se traduce así a la piscina, donde muchos nadadores deben concentrarse menos en qué medida cuan lejos llegan y más en la respiración, la orientación del cuerpo y el equilibrio para una carrera más estable.

  Beneficios en el desempeño:

  Activación correcta de los músculos lo que conduce a un movimiento más fluido
  El cuerpo más alineado, lo  que conduce a una menor tensión en el cuello
  Un adecuado control de mente  y cuerpo, lo que se traduce en más firmeza y más rapidez

  Equpamiento Pilates recomendado:

  Pilates balance body Clara

  Pilates Exo Chair

  Pilates Reformer