Archive for the ‘Power Plate’ Category
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¿Qué es una plataforma vibratoria?
La Estimulación Neuromuscular Mecánica (ENM) es un nuevo tipo de entrenamiento muscular que puede ampliar la capacidad y potencia del salto, aumentar la velocidad y fuerza en carreras cortas, mejorar el movimiento articular y contribuir a la disminución de la pérdida de hueso en mujeres llegada la menopausia.
Más información
- ¿Qué es una plataforma vibratoria?
- ¿Cómo funciona una plataforma vibratoria?
- ¿Para que sirve una plataforma vibratoria?
Autor: Andy Díaz, personal trainer desde 1996.
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Sácale el máximo rendimiento a tu Power Plate
Power Plate tiene a la venta un protocolo de ejercicios en formato libro para que puedas obtener los mejores resultados con tu plataforma vibratoria. Si todavía no le has hechado un ojo, te presentamos un índice y un abstract de lo que podrás encontrar en él.
Protocolo de ejercicios Power Plate
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Protocolo de ejercicios Power Plate
Índice
- Principiantes
- Estética masculina
- Estética femenina
- Adelgazamiento
- Celulitis
- Tonificación
- Avanzados
- Alto rendimiento
- Golf
Abstract
El libro se divide en las diferentes categorías del índice y en cada una de ellas se presentan los distintos ejercicios en tablas con imágenes represetativas y con la especificación necesaria para cada uno (series, tiempo, Hz, descanso…). Al final de cada categoría hay un cuadro de consejos nutricionales, precauciones, movimientos, etc, además de unas tablas de seguimiento, donde puedes ir anotando las sesiones realizadas.
Se trata de programas de ejercicios orientativos, normalmente divididos en dos niveles por categoría -a excepción del apartado de adelgazamiento y celulitits, que tienen 3 niveles-, que deben adaptarse a la edad y a las circunstancias físicas de cada usuario, destinado a incrementar la fuerza, el equilibrio y las funciones motrices, entre otras cosas. Antes de realizar las actividades del nivel 2 es necesario haber pasado previamente por el programa precedente para generar las adaptaciones musculares y neurofísiológicas necesarias.
Lo puedes conseguir en GymCompany:
Precio:120,00€
Envío: de 2 a 5 días
Entrega GRATUITA
O de regalo con la compra de una plataforma Powe Plate.
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Probar la plataforma vibratoria Power Plate
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Tonificación corporal y la reducción de la celulitis se hace fácil con la vibración Power Plate. El entrenamiento por vibración ofrece amplios beneficios de salud terapéuticos.
No hay muchas celebridades que se hayan resistido a probar el equipo nuevo que ha revolucionado el mercado de fitness.
La Power Plate es una nueva máquina basada en “Acceleration Training”, no es sólo una máquina para mejorar nuestro cuerpo estéticamente, pero es altamente recomendable para mejorar numerosos problemas de salud. La plataforma de vibraciones se basa en el reflejo de estiramiento del cuerpo humano, es decir, el reflejo causado por el médico al golpearte la rodilla.Aparte de las extraordinarios posibilidades médico estéticas, con su uso se pueden lograr resultados provechosos para patologías como esclerosis múltiple, párkinson, la fibromialgia, etc. Además, es empleada por atletas de primera línea en cualquier especialidad en todo el mundo. Prueba de ello lo forman FC Barcelona, Pau Gasol, Rafa Nadal o el Centro de Alto Rendimiento de Sant Cugat. Algunos ejemplos de celebridades que ya han descubierto los beneficios de Power Plate son Claudia Schiffer, Sting, George Clooney, Angelina Jolia, Monica Belucci, Julia Roberts y Madonna.
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Todos los días de 10 a 19.30 horas 932 059 567
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Comparativas modelos plataformas Power Plate
Aqui te hacemos un resumen de las características más destacadas de cada modelo de plataforma y las ponemos en comparación, para que te sea más fácil decidir cuál es la que más te conviene y cuál es el precio de cada una.
Modelo My3 My5 Pro5 Pro5 Air Año Modelo 2008 2007 2007 2007 Certificaciones ● ● ● ● Garantía de 2 años ● ● ● ● Dimensiones Alto 150 cm 150 cm 156 cm 156 cm Ancho 65 cm 68 cm 87 cm 87 cm Largo 82 cm 90 cm 107 cm 107 cm Superficie Plato 0.24 m2 0.52 m2 0.86 m2 0.86 m2 Carga máxima 120 kg 135 kg 180 kg 227 kg Peso máquina 57 kg 90 kg 150 kg 158 kg Características técincas Frecuencia 35 hz 30- 40 hz 25-50 hz 25-50 hz Amplitud 2/4 mm 2/4 mm 2/4 mm 2/4 mm Fuerza G de aceleración 3.9g 5g 6.24g 6.24g Manual de Uso 4 programas predefinidos ● Gestión tiempo/amplitud ● ● ● ● Gestión Frecuencia ● ● ● Repetición Programa ● ● ● ● Mando a distancia ● Duración 30 segundos ● ● ● ● Duración 60 segundos ● ● ● ● Colores Plata ● ● ● ● Negro ● ● Comprar Garantía Precio €2,595.00 €5,684.00 €11,252.00 €13,920.00 Oferta Accesorios Regalo Accesorios – Envío Gratis Accesorios – Envío Gratis Accesorios – Envío Gratis Uso recomendado Doméstico Doméstico – Profesional Profesional Profesional - Todos los modelos cumplen con las exigencias de la normativa europea
- Existen colores y modelos exclusivos y de edición limitada que podrás encontrar en las tiendas más exclusivas
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Reconocimiento científico
¿ Son útiles las plataformas vibratorias?
Acreditación médica para Power Plate
Con más de 10 años en el mercado, esta acreditación viene como un reconocimiento por el trabajo realizado por los especialistas de Power Plate® a nivel mundial, en términos de estudios científicos, de rigor en la fabricación y seriedad en la formación y utilización.
El entrenamiento regular en la Power Plate® se reconoce como una herramienta poderosa y beneficiosa para:
1. Prevención de caídas: contribuye a reducir el número de accidentes por caída que sufren las personas mayores.
2. Fuerza y potencia muscular: aumenta la fuerza y la potencia y mejora así la calidad de vida.
3. Dolor: tratamiento del dolor y rehabilitación.
4. Celulitis: reducción y mejora de la celulitis.
5. Perdida de peso: reducción de la grasa visceral y del tejido adiposo
6. Densidad ósea: herramienta beneficiosa para mejorar la densidad ósea y prevenir la pérdida de densidad mineral ósea causada por el envejecimiento (osteoporosis)
7. Circulación y sistema cardiovascular: aumenta y mejora la circulación sanguínea y la función cardiovascular.
8. Flexibilidad y amplitud de movimientos: mejora la flexibilidad y aumenta el rango de movimiento.
9. Bienestar y calidad de vida: tiene un efecto positivo sobre la forma física en general, la fuerza muscular, el funcionamiento cotidiano y el bienestar, que puede mejorar la calidad de vida de los pacientes. -
Ejercita tu abdomen con Power Plate
Es muy frecuente encontrar por la red foros de fitness y salud en los que no se habla de otra cosa que no sea: para qué sirven las plataformas vibratorias? Cómo se usan? Y comentarios al estilo… Por esta razón, voy a ir subiendo vídeos e imágenes de ejercicios para realizar con plataformas vibratorias, especialemente con Power Plate (no por cuestiones de patrocinio o publicidad, si no porque consideramos que es la estrella número uno en plataformas vibratorias oscilantes).
Ejercicios para fortalecer abdominales
Normalmente, los ejercicios en plataformas vibratorias se realizan a partir de repeticiones de series de 30 segundos. Los circuitos de series se amoldan según las necesidades de cada usuario. Aquí te propones cuatro ejercicios para tonificar la zona abdominal.
Abdominales
- Posición: tumbarse boca arriba con un cojín en la espalda y las piernas suspendidas sobre el cuerpo
- Movimiento: flexión de tronco. Requisitos: expulsar aire y subir lentamente, dejando reposar el peso de la cabeza las manos, y sin flexionar mucho el cuello
- Zona que se trabaja: recto abdominal
- Variantes: se recomienda apoyar los pies en un step fuera de la plataforma
Abdominales de pie
- Posición: colocarse de pie y simétricamente en el centro de la plataforma: semiflexión de rodillas, brazos agarrados justo delante de los hombros y espalda recta
- Movimiento: mantenerse estático y hacer fuerza hacia abajo con los brazos y el tronco
- Zona que se trabaja: el recto abdominal
- Variantes: más o menos inclinado el tronco
Abdominales laterales
- Posición: tumbarse de lado sobre un antebrazo apoyado en el centro de la plataforma: piernas en extensión colocando la superior por delante, espalda recta
- Movimiento: estático, buscando la elongación (estiramiento) del cuerpo
- Zona que se trabaja: abdominales oblícuos y glúteo medio del lado inferior
- Variantes: cambiar de lado
Abdominales boca abajo
- Posición: boca abajo, dejando caer el peso del cuerpo sobre los codos y las puntas de los pies: pies sobre la plataforma, cadera elevada
- Movimiento: mantener la postura con la barriga plana y hacia adentro, y hacer fuerza como si quisiéras tocar los codos con los pies
- Zona que se trabaja: transverso abdominal, recto abdominal y glúteos
- Variantes: apoyar las rodillas para bajar la intensidad del ejercicio
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La máquina del mes
Power Plate my3
Para este mes de marzo hemos escogido como máquina del mes la plataforma vibratoria Power Plate my3.
La Powerplate my3 representa la opción más asequible para llevar el entrenamiento por vibración/aceleración de alta calidad a cualquier hogar. No importa lo exigente o incompatible que sea tu horario, seguro que puedes hacer sitio para tres sesiones por semana de entrenamiento integral en 15 minutos con la renovada Power Plate my3. Esto es suficiente para sacarle un buen partido a esta máquina y ejercitar tu cuerpo de una buena manera.Precio: 2595,00€
Características técnicas:
Vibración: Entrenamiento por aceleración. Vibración TRIPLANAR
Frecuencia de la vibración: preestablecida en 35 hz
Amplitud de la vibración: 2mm (low) / 4 mm (high)
Potencia nominal: 350 w (en funcionamiento)
Motor: 1 motor de última generación
Fuerza G generada: 3.9 GModo de uso:
Programas preestablecidos en 35 hz
Gestión tiempo/amplitud
Repetición de programa
Temporizador establecido de 30 y 60 segundosDimensiones y colores:
Alto: 150 cm
Largo: 65 cm
Ancho: 82 cm
Carga Máxima: 120 kg
Peso de la máquina: 57 kg
Color: Plata y negroPuedes encontrar este modelo en la tienda de fitness Gymcompany, y por su compra podrás recibir interesantes regalos, descuentos y ofertas.
Para más información puedes consultar la página de Power Plate España: www.powerplatespain.es
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¿Cuál es tu Power Plate?
Si queremos comprar una de las plataformas vibratorias que ofrece Power Plate, hemos de tener en cuenta qué uso le vamos a dar. Dependiendo de cuáles sean nuestras necesidades elegiremos un modelo u otro. Eso sí, los cuatro modelos que podemos encontrar en el mercado -independientemente del color- cumplen la misma función. En lo único que se diferencian es en el uso que se les da: particular o profesional.
Uso particular
La Power Plate my3 es la más económica y la más adecuada si quieres tener en tu gimnasio particular una de estas plataformas, y si la utilizará un número reducido de usuarios. Te facilitamos algunas de sus principales características para que te hagas una idea de sus dimensiones reales y de sus datos técnicos.
Power Plate my3
- Alto: 150 cm
- Largo: 65 cm
- Ancho 82 cm
- Superficie plato: 0,24 m2
- Carga máxima: 120 kg
- Peso máquina: 57 kg
- Frecuencia 35 Hz
- Amplitud 2/4 mm
- Fuerza G de aceleración: 3,9 G
Además dispone de 4 programas predefinidos para facilitar su uso y conseguir unos resultados eficientes, y un programa de repeticiones. Este modelo de puede adquirir en color negro o plata.
Por otro lado, tenemos la Power Plate my5 que puede ser más que imprescindible en el gimnasio en casa, si se trata de personas que realizan un entrenamineto físico de más exigencia y de mayor intensidad. Siendo más claros, es una máquina para “semiprofesionales” y de la gama más alta. Su modelo es muy sofisticado y, sin duda, llamativo. Sus características:
Power Plate my5
- Alto: 150 cm
- Largo: 68 cm
- Ancho: 90 cm
- Superficie plato: 0,52 m2
- Carga máxima: 135 kg
- Peso máquina: 90 kg
- Frecuencia: 30-40 Hz
- Amplitud: 2/4 mm
- Fuerza G de aceleración: 5 G
Incluye mando a distancia -a propósito, muy cómodo ya que nos facilita considerablemente la gestión y manipulación de la máquina mientras estamos realizando algún ejercicio- y está disponible en negro y plata. Si estás dispuesto a hacer una buena inversión, no lo dudes, está es la mejor opción hoy por hoy.
Uso profesional
La my5 tan solo es superada por la Power Plate pro5(Air), cuyo mecanismo es más resistente a una utilización más frecuente y elevada por día (gimnasios, centros médicos y de reabilitación…). Existen dos modelos diferentes, la pro5 y la pro5Air. Se diferencian en que la segunda aguanta más peso y, por tanto, el peso de la máquina también es mayor. Aquí tienes las características:
Power Plate pro5
- Alto: 156 cm
- Largo: 87 cm
- Ancho: 107 cm
- Superficie plato: 0,86 m2
- Carga máxima: 180 kg (227 kg pro5Air)
- Peso máquinas: 150 kg (158 kg pro5Air)
- Frecuencia: 25-50 Hz
- Amplitud: 2/4 mm
- Fuerza G de aceleración: 6,24 G
Estos modelos sólo se pueden encontrar en color plata.
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Power Plate encabeza la lista
Como ya hemos comentado anteriormente, el precio de las plataformas vibratorias varía mucho según la marca y el modelo y, por supuesto, según el uso que querramos darle. Sin duda, una de las marcas líderes en el sector de las placas vibratorias oscilantes es Power Plate, que se caracteriza por ofrecer unos productos de altísima gama fabricados para uso particular o profesional. Deportistas de elite como Tiger Woods, Rafael Nadal o Pau Gasol, y el actor y director de cine Clint Eastwood eligen Power Plate. Pero también sus productos son muy bien recibidos entre las estrellas femeninas como las cantantes Madonna, Kylie Monogue o Natalie Imbruglia, la actriz Hilary Swank, y las top model Claudia Schiffer y Elle Macpherson.
¡Mira como entrena Rafa Nadal con una plataforma Power Plate!
¿Qué beneficios podemos obtener?
Hacer ejercicio en las plataformas vibratorias puede ofrecernos beneficios inimaginables: una mejora inmediata de la circulación de la sangre, aumento de la fuerza y la flexibilidad muscular, disminución de la celulitis, una recuperación más rápida y eficiente después de cualquier tipo de entrenamiento, además de producir efectos positivos en nuestros huesos. Y todo esto en tan solo 20 o 25 minutos de nuestro tiempo. ¡La verdad que es para pensárselo!
Mejora la circulación sanguínea
Ejercitándote con estas plataformas puedes conseguir que los músculos se abastezcan de sangre muchísimas veces por segundo, igual que sucedería si hiciéramos algún tipo de ejercicio físico como correr o montar en bicicleta.
Aumenta la movilidad
Puedes conseguir una liberación de reservas de elasticidad que, en otras palabras, quiere decir que podrás conseguir una mayor capacidad de flexibilidad que beneficiará a posibles contracturas, además de aliviar dolores musculares.
Quema grasas
Los ejercicios de masaje que proporcionan las plataformas vibratorias oscilantes son uno de los mejores métodos para mejorar la circulación sanguínea y, de este modo, combatir más eficazmente las acumulaciones locales de grasa, maximizando los efectos de cualquier ejercicio físico complementario.
Ayuda a mejorar el aspecto físico
Uno de los principales beneficios en cuestiones referidas a la estética es que utilizando estas plataformas podemos reducir notablemente la celulitis. Pero como si fuera poco, también produce efectos positivos en la piel, obteniendo una tez más tersa y nutrida. Y para aquellos que comienzan a perder cabello, los ejercicios con plataformas vibratorias ayudan a la reactivación capilar.
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