¿De qué manera afecta la obesidad a mi salud?

Date: 2010.08.30 | Category: Consejos | Response: 0

La obesidad es nociva, tanto para el cuerpo como para la mente. No sólo hace que la persona se sienta cansada e incómoda, sino que además puede deteriorar las articulaciones y someter a otras partes del cuerpo a un esfuerzo adicional. Además, la obesidad está asociada con enfermedades como hipertensión, colesterol, diabetes, enfermedades hepáticas y problemas cardíacos entre otros. A nivel mental, la obesidad se relaciona con depresión, inseguridad y pérdida de motivación.

Estos son resultados de algunos estudios científicos relacionados con la obesidad:

• disminuye la esperanza de vida
• eleva el riesgo del cáncer de colon, seno, útero, riñón, esófago, páncreas, vesícula, hígado y estómago
• las mujeres con obesidad están en riesgo de desarrollar cáncer de ovarios
• aumenta el riesgo de tener que utilizar prótesis de rodilla o de cadera
• aumenta el riesgo de infarto cerebral
• aumenta el riesgo de diabetes
• aumenta el riesgo de padecer migrañas y dolores intensos de cabeza

MAS VALE EJERCITAR QUE REMEDIAR

El ejercicio físico regular es el primer pilar para mejorar tu salud desde todos los puntos de vista. No importa que seas hombre o mujer, alto o bajo, gordo o delgado, competitivo o no; todo tu organismo funcionará mejor si haces ejercicio físico regularmente.

Te ayudará a perder peso, y a mantener el peso que ya hayas perdido, disminuye el estrés, aumenta tu fuerza física y aumentará tu autoestima. Además, disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Otro efecto beneficioso del ejercicio físico regular es que aumenta las HDL, (lipoproteinas de alta densidad) o colesterol “bueno”, que tienen un efecto protector sobre las arterias.

El ejercicio físico fortalece tu corazón al hacerlo latir más fuerte. Tus músculos aumentan también su capacidad de utilizar oxígeno, y se libera más oxígeno en ellos, lo que aumenta su capacidad de trabajo. A la larga, el ejercicio físico realizado regularmente hace a tu corazón más eficaz, y va a necesitar latir menos veces para funcionar igual cuando estes en reposo.

Un programa de pérdida de peso bueno debe incluir ejercicio moderado en una base consistente. Muchos expertos de la nutrición están de acuerdo que es más sabio aumentar tu actividad en lugar de cortando tus calorías drásticamente. Las dietas de caloría demasiado bajas pueden producir deficiencias nutritivas y la salud pobre.

El tipo de ejercicio que escojas debe ser algo que te gusta hacer.

Tu programa de ejercicio debe estar basado en tu edad, tu estado de salud y tu condición física.

Debes de consultar con tu médico sobre cualquier programa de ejercicio antes de empezar.

El ejercicio más beneficioso para la pérdida de peso es el que involucra el uso de grupos del músculo grandes.

El ejercicio debe ser rítmico y aeróbico como caminar, correr o nadar. Para que los resultados sean positivos, debes hacer ejercicio tres veces por lo menos en una semana, durante veinticinco a treinta minutos. Caminar rápidamente hasta alcanzar de dos a tres millas por lo menos tres veces por semana es un ejercicio excelente.

Además de las calorías que se queman durante la propia sesión del ejercicio, los estudios han mostrado que el metabolismo del cuerpo se acelera. Esto significa que las calorías se queman a una proporción más rápida durante 1 a 2 horas después de terminada la sesión de ejercicio, produciendo una mayor pérdida de peso.

Sin embargo, no todos los tipos de ejercicio son iguales. El mejor para la salud cardiovascular es el ejercicio aeróbico (aquel que hace a tu cuerpo usar más oxígeno y “quema” calorías de forma continua). Ciclismo, natación, caminar, trotar o correr aumentan la velocidad y la profundidad de la respiración, sobrecalientan al cuerpo y hacen sudar. El ejercicio anaeróbico (ejercicio intenso de corta duración) como el levantamiento de pesas, puede ser también beneficioso para la salud, pero hace muy poco en favor de tu aparato cardiovascular.

Tu médico puede determinar la frecuencia cardíaca objetivo, que es la frecuencia cardíaca a la que debes ejercitarte regular y continuamente para aumentar tu forma cardíaca. Siempre deberá ser menor que tu frecuencia cardíaca máxima.

Este método de cálculo nunca debe usarse en caso de arritmias cardíacas. Por supuesto, a la hora de diseñar un programa personal de ejercicio físico, también entrarán en consideración otros parámetros de sentido común, como la propia sensación general de esfuerzo físico y cansancio.

En un principio, se trata de incrementar lentamente la intensidad y duración del esfuerzo en un período de 4 a 6 semanas. La mayoría de los cardiólogos coinciden en que, para aumentar la forma física, son necesarias de 3 a 5 sesiones por semana de ejercicio aeróbico —ajustado a la frecuencia cardíaca— de 20 a 45 minutos de duración. Conviene incluir siempre actividades de precalentamiento.

Consulta a tu médico antes de empezar algún programa de ejercicio. Puede ser que te indique un estudio previo al ejercicio.

Autor: Andy Díaz, personal trainer desde 1996.

Quemar calorías en reposo

Date: 2010.08.09 | Category: Curiosidades | Response: 0

Esta mañana he leído en La Vanguardia este artículo y me ha parecido súper interesante compartirlo con vosotros. Ahí lo dejo!

Cómo correr estando sentado…y quemar calorías

La práctica de actividad física ayuda a quemar calorías con más eficiencia incluso en reposo

Las personas físicamente activas queman calorías con más eficiencia que las personas sedentarias, según ha concluido una investigación del hospital General de Massachusetts (Estados Unidos) que ha analizado cómo la actividad física altera el metabolismo del cuerpo humano. Es decir, no sólo queman más calorías mientras practican actividad física, sino también después, a lo largo de todo el día, una vez han dejado de hacer ejercicio.

Los investigadores calculan que, de todas las calorías que se gastan gracias a la actividad física, aproximadamente la mitad se queman mientras se practica ejercicio, y la otra mitad, mientras se está en reposo.

Investigaciones anteriores ya habían observado que los beneficios de la actividad física no se limitan a los minutos en que se está practicando la actividad. Los atletas tienen comprobado, por ejemplo, que el bienestar psicológico que se obtiene al correr se mantiene durante varias horas e incluso varios días. El beneficio cardiovascular puede prolongarse durante semanas o meses. Y los efectos sobre la salud ósea, durante años. Son ejemplos que demuestran que la actividad física modifica el cuerpo humano más allá del pequeño periodo de tiempo en que se practica el ejercicio.

En el caso del metabolismo, del que depende la eficiencia con que el cuerpo quema calorías, ya se había observado que, cuanto más trabaja un músculo, más mitocondrias se forman en sus células. A las mitocondrias se las llama las centrales energéticas de las células porque producen la energía que las células necesitan. Tener más mitocondrias permite a los músculos producir más energía consumiendo más calorías.

En el nuevo estudio del hospital General de Massachusetts, publicado el 26 de mayo en la revista Science Translational Medicine, se han analizado más de doscientas moléculas en la sangre de un grupo de voluntarios antes, durante y después de practicar un ejercicio intenso.

(…)

Los resultados de la investigación muestran que, cuando se practica ejercicio, aumenta la capacidad del organismo de quemar grasas y azúcares. Se ha descubierto también que una sustancia que mejora la secreción de insulina y el control del nivel de azúcar en la sangre, la niacinamida, aumenta con la actividad física, lo que ayuda a explicar por qué practicar deporte es especialmente recomendable para personas diabéticas. “La actividad física –sostiene Zorzano– es la mejor píldora que hay en el mundo contra la obesidad y contra la diabetes, tanto para prevenirlas como para tratarlas”.

En el estudio de Massachusetts, los cambios se han observado mientras los voluntarios corrían sobre una cinta o pedaleaban en una bicicleta estática. Los investigadores se sorprendieron al ver que diez minutos de actividad física intensa son suficientes para que los efectos sobre el metabolismo se mantengan una hora más tarde. “La duración de estos efectos superó lo que la mayoría de las personas esperaba”, ha declarado por correo electrónico Robert Gerszten, director de la investigación.

Además, se ha confirmado que las personas que están más en forma son las que queman calorías con más eficiencia. Es decir, para una misma actividad, una persona activa quema más calorías que una persona sedentaria, aunque la persona sedentaria tenga la impresión de estar realizando un esfuerzo mayor. De ahí la gran paradoja: descansar demasiado cansa, mientras que estar activo ayuda a no cansarse.

Los investigadores del hospital General de Massachusetts han calculado que, entre las personas que están en forma, la capacidad de quemar grasas aumenta un 98% cuando practican ejercicio. Entre las personas más sedentarias, sólo aumenta un 48%. Y en el caso extremo de los atletas que acaban el maratón de Boston, el aumento llega al 1.128% después de terminar la carrera.

Por otra parte, la investigación ha demostrado que el análisis de unos pocos metabolitos predice de manera fiable qué personas están más en forma y cuáles lo están menos. “Estos resultados tienen implicaciones para el desarrollo de programas de entrenamiento óptimos y para evaluar el estado de forma cardiovascular. En el caso de deportistas profesionales, por ejemplo, el análisis de metabolitos abre la vía a evaluar el nivel de forma física de cada competidor y a orientar el tipo de entrenamiento que le conviene realizar.

Belleza, cosmética y Power Plate

Date: 2010.08.09 | Category: Consejos, Marcas, Plataformas vibratorias, Power Plate | Response: 0

Ya es muy conocido que la firma fabricante de Power Plate apuesta fuerte por el marketing, y que su principal objetivo es asociar su imagen a la de famosos que gozan de buena salud, buenos cuerpos y éxito profesional.
Si nos pusiéramos a querer tener una lista completa de nombres esta sería interminable, ya que cada año se ven nuevas caras, famosos de siempre más las caras del momento y los mejores cuerpos que se van agregando cada año.
Pero en este caso queremos acercarte una nota de prensa (que puedes descargar al final) que nos deja ver otro tipo de estrategia, pero siempre relacionada con la belleza, que no es ni más ni menos que una alianza estratégica con la firma de productos de belleza Biotherm, que junto a “la plataforma milagrosa” hacen un conjunto para lograr el cuerpo y la belleza tan deseada:

Descarga la nota aqui:

Quemar calorías y acelerar tu pulso con Power Plate

Date: 2010.08.06 | Category: Consejos, Plataforma Vibratoria, Power Plate | Response: 0

En este video de la televisión americana se da una buena clase para quemar calorías y acelerar el pulso trabajando con la Power Plate, espero que te guste, porque nos pareció muy interesante

Cuanto gastar en una cinta de correr

Date: 2010.08.05 | Category: Cintas de Correr, Máquinas | Response: 0

Es muy probable que tenga un presupuesto limitado por lo que le recomendamos que se asegure de comprar la máquina adecuada.
Es recomendable analizar bien el mercado a ver que puede conseguir por su presupuesto inicial y ver si encuentra una buena oferta y puede acceder a una buena máquina.

También debería tener en cuenta otras dos posibilidades:

• Muchas tiendas y fabricantes ofrecen soluciones de financiación con pagos que van desde los 30 euros al mes (más o menos), por lo que es una buena idea analizar esta posibilidad y ver si la cinta que le ofrecen vale el esfuerzo.
• Y, por otro lado, sepa que hay muy buenas oportunidades en máquinas re-manufacturadas y con garantía del fabricante. Seguramente puede obtener un muy buen precio, muy por debajo del precio de nueva, y comprar una máquina de altas prestaciones

Al momento de analizar, lo primero que hay que saber es que las cintas de correr, normalmente, se separan en tres (o mejor dicho cuatro) categorías principales, según su precio:
económicas, de rango medio, de alta gama y de muy alta gama.

Cintas de menos de 1000 euros

Por este precio se puede adquirir una cinta de correr economica, lo que significa que la máquina viene con características básicas.
Se puede elegir un modelo adecuado con el que quedaría satisfecho, pero no espere recibir algo espectacular. La máquina hará correctamente el trabajo para el que está diseñada y eso es todo.

Estas cintas, las recomendamos para aquellos que sólo planean caminar o trotar en cortos períodos de sesiones. Las cintas de esta categoría no son aptas para correr o para uso intensivo.
Un consejo: no importa qué marca o modelo que elija para menos de 1.000 euros, mire bien la garantía.

Dónde comprar: Decathlon, Carrefour

Cintas de entre 1000 y 2000 euros

Con este presupuesto, puede acceder a cintas de correr robustas y de muy buenas prestaciones. Se trata de equipamiento cardio diseñado para durar mucho tiempo, equipadas con muy buenos motores y cintas de calidad.
También vendrá equipada con una buena gama de programas de entrenamiento ideales para entrenar, perder peso e, incluso, con planificadores de trabajo.
Incluso, en máquinas de esta gama, se puede obtener una variedad de herramientas de fitness como: contadores de calorías, oponentes virtuales y otras interesantes características.
Los modelos superiores de esta gama, disponen de funciones de entretenimiento como: mp3, puertos USB o TV en la consola.

Tip: Estos equipos tienen la ventaja de que normalmente cuentan con sistemas avanzados de amortiguación y mejores garantías.

Dónde comprar: Gymcompany, Corte Inglés

Cintas de entre 2000 y 3000 euros

Por este dinero podrá comprar una máquina de entrenamiento muy versátil y potente
Con este tipo de máquinas no tendrá que preocuparse por si entrena muchas horas, o si tiene más de un usuario. Tampoco tendrá que preocuparse por la estatura o peso del usuario, ya que el rodillo tendrá en cuenta todas las diferencias.
Si tiene más de 2000 euros para gastar en una cinta de correr, le decimos que puede estar seguro de que recibirá una muy buena compañera de entrenamiento y que, además, puede esperar que esta cuente con los mejores sistemas de entretenimiento, todo tipo de programas y funciones y sistemas de amortiguación muy avanzados.

Dónde comprar: Gymcompany

Por último, también están las super cintas de correr, que cuestan por arriba de los 5000 euros. Estas cintas son como supercoches. Si usted puede permitirse una, no tiene que preocuparse de nada. Incluso, puede cerrar esta Web porque no es necesario que lea nada.

Combinar Pilates con la Power plate

Date: 2010.07.26 | Category: Ejercicios, Pilates, Plataforma Vibratoria | Response: 6

Pilates y Power Plate®

La combinación de Pilates con una Power Plate es ideal para deportistas mayores en edad, ya que proporciona un entrenamiento suave pero eficaz, ayudando a tonificar, mejorar la salud general y la forma física en tan sólo 15 minutos.
El pilates es ya, por sí mismo, un ejercicio muy valioso para la tonificación muscular, siendo de gran ayuda para conseguir la estabilidad central.
Practicar los ejercicios de Pilates conjuntamente con una Power Plate ® resulta una manera muy eficaz de intensificar el ejercicio. Esto de debe a que la la máquina, a través de sus placas vibratorias, consigue añadir, si estrés, contracciones musculares rápidas y muy beneficiosas en el ejercicio.

Practica de Pilates con Power Plate

Beneficios de las máquinas de remo

Date: 2010.07.23 | Category: Ejercicios, Máquinas, Remo Indoor | Response: 0

Los beneficios de ejercitar con una Máquina de Remo

Maquinas de Remo

Entrenamiento muscular
Las máquinas de remo trabajan en tan sólo un esfuerzo un amplio grupo de músculos. Por lo tanto, durante el ejercicio con una de estas máquina se consigue un trabajo muy significativo en los muslos, el estómago, las caderas y el torso, junto con la pelvis, y todo en un sólo movimiento. Podríamos decir que el ejercicio con máquina de remo tonifica el cuerpo entero.
Pero además de todo esto, ejercitarse con una máquina de remo aporta beneficios visibles en la parte posterior de los brazos y los hombros.

Entrenamiento de fuerza
El beneficio más importante de la máquina de remo es que ayuda a fortalecer los músculos troncales, es decir, toda la parte superior del cuerpo. Y esto es posible porque, cuando se hace ejercicio en una máquina de remo, una cantidad significativa de la resistencia se coloca en la parte superior del cuerpo.
Por lo tanto, un entrenamiento regular en una máquina de remo reforzará los músculos del pecho, los antebrazos y los hombros. Y, en cierta medida, también se trabajan los músculos de la pantorrilla.
Las máquinas de remo también son muy beneficiosas para el fortalecimiento de los músculos del corazón y del pulmón.

Para quemar calorías
Ya sabemos que el movimiento del cuerpo ayuda a quemar las calorías y, como la máquina de remo requiere una gran cantidad de movimientos, sin duda ayudará a quemar el exceso de calorías del cuerpo, por lo tanto, será de gran ayuda para perder peso de forma significativa.
Sin duda, los que sufren de sobrepeso pueden disfrutar de grandes beneficios con una máquina de remo.

Impacto de la máquina
Son máquinas que actúan de forma muy suave sobre las distintas articulaciones y eso porque se trata de máquinas de bajo impacto.
De este modo se consigue que, sin estrés añadido, también notemos los efectos del trabajo en las rodillas y los codos.
Incluso los ancianos pueden beneficiarse mucho de los ejercicios que permite la máquina de remo.
Cada uno puede ajustar la resistencia y la velocidad de la máquina según sus objetivos y requisitos.

Reducción de estrés
El ejercicio en general y, especialmente, el ejercicio con máquinas de remo, es una gran solución para acabar con la tensión cuando se hace de forma regular.
Hacer ejercicio con regularidad en la máquina de remo reduce, en gran medida, los trastornos de ansiedad y el estrés.

Por lo tanto, independientemente de la edad, existe una sesión de ejercicios con máquinas de remo adaptable para cada persona. Se trata de una forma saludable y divertida de hacer ejercicio.

Recomendaciones y opinión

Tanto expertos como deportistas recomiendan la máquina de remo tanto a aficionados como a principiantes, es la máquina ideal para tu gimnasio en casa, ya que es fácil y cómoda de instalar.

Más información, precios, modelos de maquinas de remo

Calcula tu frecuencia cardíaca

Date: 2010.07.23 | Category: Consejos | Response: 0

Muchas veces nos hemos preguntado cuál es nuestro límite de esfuerzo, hasta dónde podemos llegar… pues es simple: hasta dónde nos permita nuestro corazón! Aquí te damos la fórmula para calcular tus límites y para orientar tu ejercicio dentro de los ritmos cardíacos más adecuados.

Para determinar cuál es tu ritmo cardíaco máximo debes hacer una simple resta:
220 – (tu edad) = frecuencia cardíaca máxima (FCM) (pulsaciones por minuto)

Una vez que ya sepas tu FCM, puedes calcular los límites superiores e inferiores para delimitar una zona en la que debes mantenerte.

• Para obtener el límite inferior de tu zona cardíaca de entrenamiento debes calculcar el 55% de tu FCM
• Y para saber cuál es el límite superior de tu zona cardíaca de entrenamiento, tomas el 90%

Pongamos un ejemplo:

Si tienes 35 años, tu FCM será:
220 – 35 = 185 pulsaciones por minuto

Y tus límites estarán comprendido entre:
185 x 0.55 (55%) = 102 pulsaciones por minuto  → A partir de esta frecuencia cardíaca tu cuerpo comienza a quemar grasas.
185 x 0,9 (90%) = 167 pulsaciones por minuto → A partir de esta frecuencia cardíaca tu cuerpo deja de quemar grasas.

Por este motivo, cuando realices ejercicio cardiovascular y tu objetivo sea perder peso, procura mantenerte dentro de estos límites (recuerda hacer los cálculos correctos) para sacarle el máximo rendimiento posible.

Las claves de un buen ejercicio cardiovascular

Date: 2010.07.23 | Category: Consejos, Ejercicios | Response: 0

Esta tabla te ayudará a orientarte para que tengas en cuenta las tres claves de una plan de entrenamiento cardiovascular

Fuente: Life fitness smart Excercise Guide

La “cinta” de las cintas de correr

Date: 2010.07.22 | Category: Consejos, Curiosidades | Response: 0

Calidad en cintas de correr

Consejos para comprar y mantener su equipamiento fitness

Su cinta de correr se mueve sobre lo que se denomina una plataforma, sobre lo que Ud. y su cinta se mueven constantemente. Las mejores cintas la tienen cubierta con un lubricante que reduce la fricción. Esto se traducirá en un menor trabajo/costo de mantenimiento para usted. Existen cintas donde estas cubiertas son reversibles y permiten darlas vuelta.

Las cubiertas de la cinta se desgastan.

Si usted ha estado a un gimnasio se habrá dado cuenta que algunas cubiertas de las cintas de correr están gastadas. Eso mismo le pasará a su cinta en algún momento.
O sea que, si usted es uno de los que pueden darse el lujo de adquirir una de estas cintas, obtendrá el doble de vida de la cinta de su máquina.