Consejos para evitar que las elípticas chirríen

Date: 2011.08.09 | Category: Máquinas | Response: 0

Muy frecuentemente nos encontramos con que las elípticas que tenemos comienzan a hacer ruidos desagradables, a chirriar como una cadena de bicicleta sin engrasar. En estas máquinas, las piezas fundamentales que pueden causar estas molestias son los rodillos y los planeadores. Así que entender cómo funciona una elíptica es básico para solucionar éste y otros problemas que puedan surgirte. Por eso, hoy te acercamos un par de consejos de la mano de Aaron Hill, un entrenador con una gran experiencia personal, a través de un video que hemos encontrado en la web e eHow.

Como el video está en inglés, abajo te facilitamos la transcripción en español. Esperamos que lo disfrutes y te sirva de soporte para poner a punto tu elíptica y continuar sacándole el máximo provecho posible!

Transcripción en español

“Hola, soy Aaron Hill de Fitness for Life en Wilmington, Carolina del Norte. Y aquí estoy para diagnosticar el problema del chirrido de las elípticas. Esto puede suceder por varias razones diferentes. En primer lugar, lo primero que se debe mirar es el estado de los rodillos de la máquina. Si tienen un tiempo de vida y uso significativos, éstos comienzan a endurecerse. Y por ello, es posible que estén recibiendo más fricción de la que debieran y produzcan, en consecuencia, ese chirrido. Pero si no es eso, tal vez la causa sea que los planeadores están sucios. Los planeadores son las ranuras que se encuentran en los rodillos para colocar la planta del pie, donde se ajustan los zapatos. Tal vez es esto lo que esté sucio y se debe resolver el problema.
Pero lo más probable, que tiene relación con lo que hablábamos, es que los chirridos sean consecuencia de una negligencia. Pura y simplemente eso. Probablemente no han sido limpiados correctamente o nunca han recibido un mantenimiento regular. Esa es posiblemente la principal razón por las que las elípticas de la mayoría de gente chirrían, porque se las abandona” (no reciben mantenimiento).

Así que, ya sabes… Ten en cuenta los consejos y dale a tu elíptica el cuidado que se merece!

Y, por cierto, si estás buscando una elíptica para complementar tu hogar o gimnasio, no dudes en echarle un vistazo a estas!

Quema calorías con la ayuda de LiveStrong

Date: 2011.08.02 | Category: Máquinas | Response: 0

Comer sano, dietas saludables, hacer ejercicio, estar en forma, perder peso, consumir y quemar las calorías necesarias son preocupaciones que nos invaden día a día. Y no todos tenemos el mismo tiempo, ni las mismas ganas, ni el dinero para consultar a un personal trainer o a un dietista. Por eso hoy les comentamos lo que se mueve por livestrong.com, la web del gran Lance Armstrong.

Si tu idea es llevar una dieta sana y hacer ejercicio saludable, o perder o ganar un par de kilitos, pero no sabes por dónde empezar, te aconsejamos que le eches un vistazo a MyPlate, un contador de calorías que, en función de tu edad, peso, estatura y nivel de actividad física, calcula cuántas calorías debes consumir por día. Pero además, tiene en cuenta si tu objetivo es mantenerte en el mismo peso, o aumentarlo o disminuirlo.

Pero, por si fuera poco, en la web puedes encontrar consejos de todo tipo sobre cómo alimentarte, platos sanos e ideales para tu dieta, ejercicios y sesiones de actividad física, etc. Y todo ello de forma planificada. Una vez que te registras puedes gozar de esta aplicación personalizada donde puedes ver, consultar y registrar la actividad que realizas, las calorías que consumes (no te preocupes que si no sabes cuántas calorías tiene una manzana, en la web puedes encontrar la forma de calcularlo!), las calorías que has quemado en tu entrenamiento, y los platos de comida que te tocan día a día para alimentarte de forma saludable.

Realmente se trata de toda una ayuda para aquellos interesados en mantener su cuerpo sano y en forma!

Team RadioShack en tu móvil!

Date: 2011.08.02 | Category: Curiosidades | Response: 0

El equipo ciclista profesional Team RadioShack ha lanzado su aplicación para Smartphones, para mantener informado a sus fans en todo momento. Así que si tienes un móvil Andorid, BlackBerry, iPhone o un dispositivo iPad, puedes descargarte la aplicación para tener acceso a todas las noticias de actualidad, informes diarios, fotos y videos exclusivos, en cualquier momento y en cualquier lugar!

Para estar siempre un poco más cerca de tu equipo favorito, RadioShack te permite estar detrás de las cámaras en todo momento, ya sea durante las clásicas de primavera, como durante el Tour de Francia o la Vuelta a España.

La aplicación contiene informes diarios de la carrera, noticias de blogs y entrevistas, resúmenes en video, fotos detrás de las cámaras y mucho más.

Y además, para los más fans, se pueden compartir los archivos con tus amigos en Facebook y Twitter haciendo tan sólo clic en un botón!

Así que ya lo sabes: si te gusta el ciclismo y el equipo RadioShack, no dudes en descargarte ya esta aplicación!

Android: haz clic aquí

BlackBerry: haz clic aquí

iPhone: haz clic aquí

iPad: haz clic aquí

El Rabobank Cycling Team incorpora PowerBike a sus entrenamientos

Date: 2011.08.02 | Category: Curiosidades, Power Plate | Response: 0

La revolucionaria bicicleta de Power Plate, la Power Bike, ya se mueve en el mundillo ciclista. Y es que el equipo profesional Rabobank Cycling Team ha incorporado estas fabulosas bicicletas a sus entrenamientos diarios desde la pasada pretemporada, en diciembre de 2010.

La marca pionera en la tecnología y entrenamiento por vibraciones ha querido desarrollar su nuevo producto de la mano de grandes profesionales del ciclismo y transmitir así el estado físico de los corredores, a través de la nueva Power Bike.

El equipo holandés Rabobank, de categoría UCI Pro Tour ha optado por incluir en sus sesiones de entrenamiento de resistencia la tecnología de vibraciones. En el video que compartimos a continuación podemos ver a algunos de los corredores con más renombre en el equipo, como Robert Gesink, Luís León Sánchez o Carlos Barredo, haciendo uso del nuevo invento de Power Plate.

Las declaraciones de los ciclistas

“La PowerBike se está convirtiendo en una parte esencial de mi entrenamiento. Durante la pretemporada y después de tan sólo doce sesiones de 30 minutos, sin ninguna otra forma de entrenamiento de resistencia, hice la mejor prueba de sprint de mi carrera profesional!”, Robert Gesink, ciclista profesional del Rabobank Cycling Team. Con el potencial para ganar un Tour de Francia, el joven holandés es reconocido como una estrella en el mundo del ciclismo, a pesar de su corta edad.

“Acabo de entrenar en la nueva PowerBike. Wow, qué invento!”, Lars Boom, ciclista profesional del Rabobank Cycling Team con un palmarés excelente tanto en carretera, como en ciclocross.

La innovación Power Bike

Lo verdaderamente sorprendente de la PowerBike es que las vibraciones se crean a través de la propia acción de pedaleo, sin necesidad de fuentes de energía externas, lo que supone una gran aportación para la conciencia medioambiental. Estas vibraciones proporcionan un estímulo adicional para un entrenamiento más exigente, pero también ayudan a activar el reflejo de estiramiento en los músculos, por lo que se vuelven más capaces de lidiar con el aumento de intensidad. Y todo ello es imprescindible cuando se entrena para competir a nivel profesional.

El Rabobank ha quedado muy impresionado con los resultados que proporciona esta máquina, a tal punto que la llevan incluso para el calentamiento previo a carreras de tipo contrarreloj.

Además, el equipo ha abrazado la PowerBike como su arma secreta para la formación de sus corredores en la presente temporada. Luis de la Haye, fisiólogo del equipo, explica que su trabajo es ayudar a incrementar el rendimiento general de los ciclistas del equipo un 5% cada año, a través de las nuevas innovaciones. Y explica: “Este año, gracias a la nueva PowerBike, estamos seguros de que los corredores cumplirán con este objetivo. Los primeros resultados ya son muy prometedores”.

La Power Bike ofrece una formación específica para el deporte junto con la ventajas del entrenamiento por vibración, la adición de un nuevo estímulo a poner encima de la intensidad del entrenamiento.

Con apariencia de una bicicleta estática común y corriente, la Power Bike que genera las vibraciones a partir del pedaleo transmite una sensación similar a estar montando en bicicleta por una zona de adoquines. A pesar de no ser lo más cómodo del mundo, tampoco resulta desagradable y ayuda considerablemente a que los músculos trabajen más duro de lo que lo hacen en una bicicleta estática convencional, aunque con una menor resistencia. Después de alternar unos minutos entre el modo de vibración y el modo normal es fácil sentir la fatiga muscular y el aumento del ritmo cardiaco.

“Get Fit”, ponte en forma mientras juegas

Date: 2011.07.27 | Category: Curiosidades | Response: 0

GE Healthcare, una compañía británica que proporciona tecnologías médicas de transformación y servicios innovadores que están transformando la atención médica, ha presentado hace poco más de un mes una idea fantástica. Se trata de “Get Fit”, una iniciativa que anima a la gente a ponerse en forma (nombre que recibe el proyecto) a la vez que se une a la lucha contra el cáncer.

Esta mañana, navegando y curioseando un rato, hemos encontrado lo que consideramos un verdadero hallazgo. Partiendo de la base de que el cáncer es una de las principales causas de muerte en todo el mundo y que su incidencia sigue en aumento, GE Healthcare nos presenta una serie de datos que dan a concluir que entre un 30 y un 40% de los casos diagnosticados se podrían prevenir, y un tercio podría ser curado con un diagnóstico precoz. Pero lo que más nos ha llamado la atención es que la investigación que se ha realizado en torno a ello ha desvelado que, efectivamente, una dieta saludable y ejercicio regular pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer.

El proyecto “Get Fit” busca un objetivo principal y es conseguir inspirar en las diferentes sociedades estilos de vida más saludables mediante ejercicio y una alimentación sana y equilibrada, pero todo ello con una pequeña diferencia: compartiéndolo todo a través de Twitter.

¿Cómo funciona esto del “Get Fit”?

Sin duda, se trata de una idea muy innovadora, con fines saludables y haciendo uso de una de las principales redes sociales del momento. Además, la idea no acaba aquí. Se trata de una especie de competencia global, entre los diferentes países de todos los continentes. Cuanta más gente haga tweets sobre la actividad física que realiza regularmente o sobre nuevas dietas, recetas especiales o, incluso hasta, aplicaciones para smartphones que ayudan a ejercitarnos y mantenernos en forma, más rápido aumentarán los varemos del país para el que realiza sus tweets. EN la página de GE Healthcare puedes encontrar un mapa interactivo del mundo, donde figuran las estadísticas de todos los países que están participando. Y mientras más tweets de un país haya, los indicadores van cambiando de color y posicionándose más alto en el ránking mundial.

España va un poco atrasada, así que les proponemos ahora mismo que empiecen a twittear sus sesiones de entrenamiento, sus salidas en bici o sus recetas sanas favoritas para empezar a subir puestos!

Y “Get Fit”, como todo juego, tiene un ganador. El continente que consiga poner sus indicadores (unas células que van cambiando de color) de color verde más rápido, gana. De lo contrario, los países con células de color rojo corren más riesgo. Es decir, el verde es un indicador de “vida saludable” y, el rojo, lo contrario.

Para comenzar a participar

Cada país tiene su propio hashtag (una especie de código que se incluya en el texto del tweet con una almohadilla # delante). Por ejemplo, para España el hastag es #GetFit_ESP. Así, cuando twitees tu entrenamiento del día, no olvides hacerlo seguido del hashtag de España o del país para el que quieras participar.

Y como en todo juego, también hay un premio. Una vez que se decide el continente ganador, se llevará a cabo una votación abierta en el sitio web para determinar qué país va a ganar una donación de 20.000$ para la Cruz Roja que opere en dicho estado.

A que es una muy buena idea?? Nosotros hemos quedado encantados y empezaremos a jugar a través de Twitter. Así que.. a qué esperas para participar?? Es simple!! Cuenta al mundo cómo entrenas, qué comes y cómo te beneficias del deporte y la vida sana, a la vez que ayudas a la lucha contra el cáncer!

Spirit e-Glide Club Series, la revolución de las elípticas

Date: 2011.07.26 | Category: Elípticas | Response: 0

La nueva y revolucionaria bicicleta elíptica que presenta la prestigiosa marca Spirit Fitness combina un disño moderno, confort y funcionalidad. Su uso intuitivo facilita el control de la elíptica, que ha sido específicamente diseñada para ser utilizada en clases y grupos de entrenamiento dirigidas. Sí, estamos hablando de la Spirit Fitness e-Glide Club Series.

Una forma más cómoda de hacer ejercicio

Esta maravilla de innovación de Spirit Fitness dispone de un sistema de transmisión completamente silencioso, que te permitirá hacer ejercicio a cualquier hora del día o de la noche sin molestar a familiares y vecinos, si decide incorporarla en su hogar. Aunque principalmente vaya dirigida a gimnasios para clases de entrenamiento, es una muy buena opción para el hogar, si dispones del presupuesto suficiente.

Su freno de tensión por accionamiento directo y sus diferentes niveles de resistencia tensionados a través de su volante de inercia de 13.5kg hacen que esta elíptica sea única, y un placer utilizarla. Sus movimientos suaves y silenciosos contribuyen a dar una sensación de tranquilidad, como si flotaras mientras realizas tus series de ejercicios.

Mira como funciona!!!

Y aún hay más…

Su marco de acero recubierto de pintura en polvo y su plataforma robusta facilitan el entrenamiento y dan como resultado una máquina resistente que soporta perfectamente el paso del tiempo y el uso de diferentes usuarios.

Con su monitor con pantalla LCD Clear fácil de usar y muy intuitiva con cuatro ventanas diferentes, el usuario está informado en todo momento de su progresión durante el ejercicio. Además, incluye dos sistemas de control del ritmo cardiaco: uno a través de unos sensores táctiles que, al contacto con las manos, transmiten a la consola la información cardiaca; y otro a través de la banda pectoral compatible con Polar que transmite de forma inalámbrica esta información.

El tamaño de la zancada de 20″ de longitud proporciona un movimiento elíptico muy natural, apoyado por unos pedales de gran tamaño y antideslizantes, resistentes al sudor gracias al sistema de drenaje que incluyen.

Spirit Fitness, una marca con gran trayectoria

Desde 1987, Spirit Fitness ha sido uno de los principales fabricantes y desarrolladores de equipos de ejercicio cardiovascular, caracterizados por proporcionar una gran calidad en el mercado y por brindar siempre la mejor tecnología e innovación posibles. Spirit Fitness continua hoy por hoy apoyando la fabricación de bicicletas elípticas, una de las mejores formas de realizar ejercicio de cardio sin forzar en exceso las articulaciones y músculos.

El compromiso de esta marca con sus clientes es inmejorable, priorizándolos antes todo, hecho que se refleja en la calidad de sus productos. Esta compañía organizada y dedicada a la fabricación de los mejores aparatos de la industria del fitness ofrece, además, unas garantías excepcionales, que dejan satisfecho hasta al cliente más exigente.

Características principales de la Spirit e-Glide

• Volante de inercia: 13,5kg
• Consola: LCD
• Programas: 6
• Tipo de resistencia: magnética
• Control frecuencia cardiaca: sí, táctil (sensores para las manos) e inalámbrica por medio de la banda pectoral
• Longitud de zancada: 20″
• Pedales: con superficie extra grande, antideslizantes
• Uso: comercial
• Dimensiones: L 178cm x A 58cm x Al 77cm
• Plegable: no
• Peso: 112kg
• Peso máx. usuario: 200kg
• Garantía: 10 años en cuadro, frenos y otras piezas, y 3 años en mano de obra
• Otros datos: compatible con Polar

Si aún no estás convencido, puedes ir a visitarla a tu proveedor de fitness. Nosotros te sugerimos que visites GymCompany, donde podrás encontrar la Spirit Fitness e-Glide Club Series por 3.495€.

Entrena como The Fighter con tu Power Plate

Date: 2011.07.13 | Category: Curiosidades, Plataforma Vibratoria, Power Plate | Response: 0

En la película The Fighter, Mark Wahlberg interpreta el papel de un boxeador que lucha para ganar y superar todos los pronósticos, que van en su contra. Para prepararse para la película, Wahlberg y su entrenador Brian Nguyen desarrollaron una estrategia intensiva de entrenamiento que permitió que el actor adoptara la forma y el estado físico deseado en poco tiempo, mediante unas rigurosas sesiones diarias e intensivas, con ejercicios rápidos de estimulación de los músculos y combustión de grasas.

Brian Nguyen escogió varios aparatos funcionales para la realización de los entrenamientos, pero puso un especial énfasis en una de sus herramientas favoritas, la plataforma vibratoria Power Plate.

Los ejercicios que emplearon durante las sesiones de entrenamiento han llegado a nuestras manos así que, si quieres ponerte en forma como The Fighter, pon en marcha tu Power Plate y entrena como Walhberg y Nguyen.

Los ejercicios

Cuclillas de pie

Ajustes: 30 Hz, 60 seg, amplitud baja.
Instrucciones:Ponte de pie y extiende los brazos por encima de la cabeza, y estíralos hacia atrás hasta que notes tensión. Mantenlos así 3-5 segundos. Poco a poco, inclínate hacia adelante e intenta llegar a tocar los dedos de los pies, a medida que exhala aire durante 3-5 segundos. Tócate los dedos del pie, coloca las caderas hacia abajo y siéntate en postura de una sentadilla profunda. Poco a poco, retome la postura inicial, utilizando los codos para empujar las rodillas hacia afuera. Eleva los brazos sobre la cabeza, llegando tan alto y lejos como puedas. Estos movimientos los debes realizar en un periodo de tiempo de 3 a 5 segundos también. Por último, vuelve a retomar la posición inicial, de pie, y repite todo el proceso hasta completar un minuto.
Clave de entrenamiento: la movilidad de la cadera y la acción de la cadera correcta.
Series: 1-2

Tabla con Step

Ajustes: 30 Hz, 30 seg, amplitud baja.
Instrucciones: Mantén una posición de tabla con los antebrazos colocados en la plataforma de la máquina
y con los pies suspendidos en un step o, si no tienes, en el mismo suelo. Mueve tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás durante 30 segundos, manteniendo esta postura.
Clave de entrenamiento:Estabilidad del cuerpo en general y ritmo adecuado y estable en el movimiento.
Series: 1-2

Push-Ups

Ajustes: 30 Hz, 30 seg, amplitud baja.
Instrucciones: Coloca las manos en la plataforma de la máquina y los pies en el suelo, en un step, un balón de estabilidad o sujetos con las bandas elásticas TRX. Realiza las flexiones bajando el cuerpo hasta que los codos se doblan en un ángulo de 90 grados. Vuelve a la posición inicial y repite los mismo durante 30 segundos.
Clave de entrenamiento: Mantén la espalda recta y compromete los músculos pectorales y abdominales.
Series: 3-4

Zancadas elevadas

Ajustes: 30 Hz, 30 seg, amplitud baja.
Instrucciones: Coloca el pie izquierdo en la plataforma de la máquina y el pie derecho en un step. Mantén el pecho recto, e inclina la parte inferior del cuerpo como si fueras a sentarte. Regresa a la posición inicial y repite la operación hasta completar 30 segundos. Luego repite el ejercicio con la otra pierna.
Clave de entrenamiento: Asegúrate de realizar los movimientos hacia arriba y hacia abajo en un buen ritmo.
Series: 3-4 (cada pierna)

Sentadillas con bandas elásticas

Ajustes: 30 Hz, 30 seg, amplitud baja.
Instrucciones: POnte en cuclillas sobre la máquina. Utiliza las correas elásticas y sujétalas con las manos. Mantén los brazos pegados al torso, flexiona los codos y coloca las palmas de las manos hacia arriba, mientras las aprietas sujetando las correas
Clave de entrenamiento: Mantén los brazos cerca del torso e involucra los abdominales.
Series: 3-4

Tabla de lado

Ajustes: 30 Hz, 30 seg, amplitud baja.
Instrucciones: Coloca el antebrazo derecho en la plataforma y pon la mano derecha como un puño. Coloca los pies, uno encima del otro, en el suelo, y mantén el cuerpo recto y las caderas hacia arriba. Repite el mismo ejercicio con el otro lado.
Clave de entrenamiento: Mantén las caderas rectas y haz participar los abdominales.
Series: 3-4

Postura del niño (masaje)

Ajustes: 40 Hz, 60 seg, amplitud alta.
Instrucciones:Impresionante después de un día de combate! Arrodíllate delante de la máquina y
extiende los brazos sobre el tapete en la plataforma. Exhala y lleva el pecho hacia el suelo.
Clave de entrenamiento: Coloca los brazos bien estirados hacia adelante y empuja con las caderas hacia atrás, para aumentar el estiramiento.

Masaje pantorrillas

Ajustes: 40 Hz, 60 seg, amplitud alta.
Instrucciones: Coloca las dos pantorrillas sobre la alfombra en la plataforma. Usa una correa o
toalla para tirar de los dedos hacia usted. No hay nada como un buen masaje después de saltar la cuerda!
Clave de entrenamiento: Hacer girar las piernas lentamente y empujar hacia abajo en la plataforma.

Octane Fitness

Date: 2011.07.08 | Category: Máquinas | Response: 0

La empresa Octane Fitness, dedicada de forma exclusiva a la producción y desarrollo de las mejores bicicletas elípticas del mundo, compañía caracterizadas por su compromiso por sus diseños innovadores y funcionales, y por su tecnología de programación. Gracias a ellas puedes conseguir los resultados que desees en la comodidad del hogar, y con entrenamientos eficaces y de calidad.

Octane Fitness fabrica equipos de alta calidad, revolucionarias en su ámbito, con una tecnlogía aplicada que proporciona un entrenamiento de altísimo nivel. En los últimos seis años, algunos de sus modelos de elípticas han sido premiadas como la “Mejor elíptica”, además de recibir como marca hasta 49 premios por parte de minoristas y consumidores, en revistas y publicaciones comerciales.

Siempre al servicio de sus clientes, Octane Fitness se compromete a ayudarles a alcanzae sus objetivos de fitness, estableciendo una larga relación con usted y su equipo deta fitness.

En España ya podemos encontrar los modelos de Octane en diferentes tiendas y distribuidores oficiales, elípticas como la Q35 o la Q37ci, de alta gama, o la Q47c, de nivel profesional. Todas las elípticas de Octane ofrecen cómodos, motivadores, eficientes y eficaces ejercicios para ponerse en forma y mejorar sus cualidades.

Algunas de estas características son:

• Sentado o de pie: elige una posición tradicional elíptica o xRide
• Circuito Cross + elípticas en pie: ahorro de tiempo máximo de cardio y fuerza combinada
• Tecnología PowerStroke en el xRide: estimula la actividad 343% más de glúteos y quema calorías un 23% más en comparación con una bicicleta reclinada
• Impulsores del entrenamiento: añade valor y trabajo de resistencia
• Programas personalizables

Lo que debes saber sobre el CrossFit

Date: 2011.07.05 | Category: Consejos, Curiosidades | Response: 1

El CrossFit se ha convertido en los últimos tiempos en un método muy popular de hacer ejercicio y ha generado muchas preguntas en el entorno del fitnessr. Por eso, consideramos que es interesante dedicar un tiempo a explicar este fenómenos cada vez más popular, pero también controvertido.

El CrossFit es, para muchos, el programa definitivo de fuerza y acondicionamiento físico total, basado en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en entrenamiento deportivo:

1. Resistencia cardio-respiratoria
2. Resistencia muscular
3. Fuerza
4. Flexibilidad
5. Potencia
6. Velocidad
7. Coordinación
8. Agilidad
9. Equilibrio
10. Precisión

Pero para otros, CrossFit es un intento deliberado de optimizar la capacidad física de cada uno de estos 10 dominios. Y lo cierto es que muchos entrenadores de deportistas de élite o atletas profesionales afirman que incluso ellos experimentan enormes carencias en su estado físico, si tenemos en cuenta estas diez capacidades.

Hasta los Ironman, uno de los perfiles de deportista más completos que podemos encontrar, tienen deficiencias en algunas de estas diez áreas. Por ejemplo, el corredor de maratón dispone de una capacidad de resistencia cardio-respiratoria excelente y, en cambio, su fuerza no es excesiva. Y, al contrario, un levantador de pesas puede tener mucha fuerza y una resistencia muy baja.

Son muchos, pues, los que creen que si la meta de uno es especializarse y competir en un deporte, CrossFit no es la solución definitiva, ya que su objjetivo es llegar a ser “competente” en cada una de las diez áreas mencionadas anteriormente. Con CrossFit puede desarrollar una musculatura impresionante, puede conseguir un perfecto control del cuerpo e incluso puede quedar entre los primeros en una carrera de 5km. Pero eso sí, no llegará a ganar un maratón, ni será un excelente sprinter en ciclismo.

El deporte óptimo para el CrossFit es el gimnasio mismo para este sector de entrenadores y profesionales que no están de acuerdo con la concepción de que es el programa definitivo. A pesar de ello, muchos exatletas practican CrossFit y están haciendo que crezca aún más en popularidad. Sin duda, si comienza a aumentar el número de patrocinadores, y las personas que lo practiquen comienzan a recibir remuneraciones por hacerlo, en no mucho tiempo acabará convirtiéndose en una disciplina de competición, como el levantamiento olímpico.

Y es que el CrossFit está atrayendo a amplios sectores como el militar, policial o el cuerpo de bomberos, que buscan conseguir este equilibrio en todas las áreas físicas. Los impulsadores de este fenómeno consideran que se trata de “una especialidad no especializada”. Se trata de combate, supervivencia, deporte…

En definitiva, es fácil para muchos —y sobre todo para el sector masculino—, encontrarle cierto atractivo. Muchos piensan que para qué ser fuerte y fibrado si no se es funcional, o por qué tener mucha resistencia si no se tiene fuerza ni potencia. ¿Por qué no ser competente en todos los ámbitos?

Visto así tiene muy buena pinta. Pero los críticos continúan firmes a su postura, y es que ser “competente” en resistencia cardio-respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión da como resultado una incompetencia generalizada para la práctica de un deporte a nivel profesional, porque precisamente un deportista debe ser competente en las áreas que requiere su deporte.

En general, estamos de acuerdo con esta última idea, pero también creemos que no hay nada de malo en este sistema de entrenamiento de alta intensidad, basada en el ejercicio en circuito. Siemrpe que se haga correctamente, el usuario puede entrenarse de forma eficiente para conseguir un equilibrio de acondicionamiento, resistencia y fuerza funcional.

El problema aparece cuando estos ejercicios se llevan al extremo, con actividades dentro del circuito que propician las lesiones por el exceso que suponen, e incluso resultan hasta ridículos.

Hoy por hoy es fácil encontrar tiendas que dediquen tiempo e importancia al CrossFit, así que si están pensando en comenzar con esta práctica, tengan presente todos estos datos que, al fin y al cabo, son tan sólo sugerencias. Se puede conseguir muy buenos resultados incorporando a su forma de vida el CrossFit, pero no deben olvidar que nada en exceso puede ser bueno para nuestra salud física y mental.

La importancia de un pulsómetro

Date: 2011.07.05 | Category: Consejos | Response: 0

La medición de la frecuencia cardíaca humana es muy útil en la medicina y la ciencia. En reposo puede indicar los niveles de aptitud o la presencia de posibles enfermedades. Durante la actividad física, sirve para indicar el nivel de aptitud y la intensidad del ejercicio y, además, el nivel máximo (frecuencia cardiaca máxima) es una medida que muestra la capacidad cardiaca de cada individuo, a parte de ser un indicador de fatiga.

¿Cómo funcionan los pulsómteros?

Un monitor de ritmo cardíaco se compone de dos partes: un transmisor conectado a un cinturón alrededor del pecho, y un receptor que a veces viene en forma de reloj, y otras simplemente con un enganche para ser colocado en la bicicleta, por ejemplo.

Cuando el corazón late, una señal eléctrica se transmite a través del músculo cardiaco para que se contraiga. Esta actividad eléctrica puede ser detectada a través de la piel. La parte transmisora ​​del monitor del pulsómetro se coloca alrededor del pecho, para tener un contacto más directo con el corazón y poder recoger así fácilmente la señal. El transmisor envía una señal electromagnética (datos de frecuencia cardíaca) al receptor que, a su vez, muestra al usuario estos datos.

Los pulsómetros más simples tan sólo muestran la frecuencia cardiaca en un momento dado, pero existen unos de mayor complejidad que no sólo muestran su pulso, sino que también pueden ser configurados para registrar el tiempo del ejercicio, calcular la frecuencia cardiaca media o la máxima, y hasta puede incluir una alarma sonora que se activa cuando el usuario alcanza o supera un objetivo predeterminado para la zona de frecuencia cardiaca escogida.

Características de los pulsómetros

Los pulsómetros son una pieza esencial del equipamiento de muchos deportistas, y con las características adicionales que incluyen muchos, el usuario puede obtener otras tentísimas ventajas, a parte de saber cuál es su ritmo cardiaco. A continuación presentamos una pequeña lista con algunas de las características que debe tener en cuenta si está buscando incorporar en sus rutinas de entrenamiento un pulsómetro, ya que en las tiendas puede encontrar una muy amplia gama de pulsómetros diferentes, a precios muy distintos.

Medición del ritmo cardíaco – un monitor de ritmo cardíaco es sólo uno de los métodos para medir la frecuencia cardiaca, que necesita de un transmisor y un receptor.

Zonas de entrenamiento y alarmas – los pulsómetros son útiles para controlar la intensidad del entrenamiento. Una característica que a menudo incluyen es la posibilidad de establecer zonas de entrenamiento. Además, disponen de una alarma que suena cuando se está por debajo o por encima del objetivo de zona cardiaca predeterminado.

Registrar y revisar – muchos pulsómetros son capaces de registrar los valores de frecuencia cardiaca para ser revisados más adelante, ya sea mirando los resultados en el receptor, o descargándolos al ordenador mediante USB o infrarojos. Podrá controlar así su frecuencia cardiaca media y máxima durante un ejercicio, lo que supone que podrá comparar el progreso o retroceso que experimente su capacidad cardiaca a lo largo de sus series de entrenamientos. Puede ser necesario que instale un software específico para poder realizar la transmisión de datos al ordenador.

Tiempo – también suelen incluir las funciones habituales como cronómetro para calcular el tiempo de cada vuelta y los tiempos de desplazamiento, por lo que puede medir el tiempo de sus entrenamientos.

Podómetro – suele ser un dispositivo independiente, un podómetro se utiliza para contar los pasos y, a partir de ellos, se puede calcular la distancia recorrida. Esta puede ser una información útil para combinar con los datos de frecuencia cardiaca.

Otras características – también puede encontrarpulsómetros que incluyan características como: contador de calorías quemadas, tiempo en las zonas de frecuencia cardiaca, examen de aptitud y entrenamientos pre-programados.

¿Por qué medir la frecuencia cardiaca durante el ejercicio?

Como ya hemos mencionado, la frecuencia cardiaca durante el ejercicio es un indicador de la intensidad que está realizando, lo duro que está trabajando su cuerpo. A medida que está más en forma, sus pulsaciones serán más bajas, por más esfuerzo que esté haciendo.

Durante el ejercicio, su ritmo cardíaco depende de la intensidad del ejercicio, su nivel de condición física y su frecuencia cardiaca máxima (que también depende de su edad). Su frecuencia cardiaca máxima puede calcularla a partir de una serie de operaciones, basadas en la edad y la intensidad.

Usar pulsómetro durante el ejercicio

Es posible utilizar el método de palpación manual para medir la frecuencia cardiaca durante el ejercicio (por ejemplo, en la muñeca), aunque los mejores resultados se pueden obtener con un pulsómetro o un dispositivo similar. Debido al constante movimiento de los atletas durante el ejercicio, es importante que se asegure de que hay una buena conexión entre el monitor de ritmo cardíaco y la piel. En algunos casos, es posible que desee dejar de hacer ejercicio durante el tiempo que está tomando la medición del ritmo cardíaco. Aunque los mejores resultados se encuentran generalmente durante el ejercicio, y sobre todo en bicicleta, debido al menos movimientos del cuerpo.