Fit Flops para todos los gustos

Date: 2011.07.04 | Category: Curiosidades | Response: 0

FitFlop es una línea de calzado diseñado para ayudar a tonificar los músculos de las piernas del usuario al caminar. Utiliza una tecnología llamada Microwobbleboard. Las zapatillas FitFlops han sido probadas y aprobadas por la American Podiatric Medical Association. Según la compañía que fabrica este calzado, sus productos incrementan y estimulan la actividad de los músculos del cuerpo hasta en un 30%, además de absorber el impacto y reducir la presión que sufre el pie. Lo mejor de todo es que hay FitFlops para todo tipos de usuarios y estilos.

FitFlop para mujer

La línea femenina se compone de cuatro estilos básicos: zuecos, que vienen en cuero y gamuza en una serie de colores; el estilo Mukluk, que es una bota de la altura del tobillo, hecha de cuero; también encontramos zapatillas de correr, las Supertone, que vienen en siete colores, incluyendo dorado y rojo. FitFlop también ofrece una variedad de estilos de sandalias, que van desde la Walkstar deportivas para alto rendimiento, hasta la sandalia Hyka para hacer senderismo. También se puede encontrar un estilo más moderno y fashion de sandalias, con adornos florales, como la Frou y Floretta. Todas las sandalias vienen en varios colores brillantes.

Los hombres también tienen las suyas

FitFlop ofrece varios estilos para hombres, aunque menos variedad que para las mujeres. La versión masculina de la zapatilla Supertone viene en blanco, negro, gris y tonos de marrón, y las Gogh viene en marrón y negro. Hay cuatro tipos de sandalias de hombre, y todas vienen en tonos de negro y marrón: la Hyker para actividades al aire libre, las Dass, y las Gogh Slide.

FitFlop no se olvida de los niños

En algunas tiendas ya se pueden encontrar los modelos dirigidos al público infantil. FitFlop se centran en el fomento de la postura correcta y saludable. Para las niñas, la compañía ofrece sandalias Walkstar atléticas, además de un modelo de sandalias llamado Electra y las Gogh, todas ellas en tonos de colores como el rosa y el verde esmeralda. También hay sandalias Hyka de senderismo para niños y niñas, así como una opción unisex llamado Scrambler que viene en colores frambuesa y chocolate.

Línea de uso profesionales

FitFlop ofrece unas sandalias Gogh Pro diseñada específicamente para los trabajadores que están de pie durante largos períodos de tiempo, tales como médicos, enfermeras y trabajadores que pasan muchas horas desplazándose de un lado a otro. Similar en apariencia a Crocs, el diseño cuenta con un material transpirable, suela antideslizante, resistente al olor y con una correa ajustable al tobillo para aumentar la comodidad. Se presenta en blanco y negro.

Acelera el proceso de comubustión de grasas con L-Carnitina

Date: 2011.05.06 | Category: Alimentación, Consejos, Curiosidades | Response: 0

La función principal de la L-Carnitina en el cuerpo es regular la oxidación de grasas. La L-Carnitina es la responsable de transportar la grasa al “horno” de grasas que se encuentra en unas de nuestras células llamadas mitocondrias. Si la grasa no llega a las mitocondrias, ésta no puede ser quemada por más cantidad de ejercicio que realices o por más dieta que hagas.

Ya se han realizado muchos estudios para determinar la eficacia de la L-Carnitina en la combustión de grasas. Las pruebas han sugerido que, cuando se usa correctamente, junto con una dieta equilibrada (proteínas adecuadas, grasas esenciales y fibra), funciona. La L-Carnitina, sin embargo, no es la solución para la pérdida de peso, sino que es sólo otra pieza del rompecabezas, que debe combinarse adecuadamente con ejercicio regular y una dieta sana, variada y equilibrada.

L-Carnitina natural. Cómo la elabora nuestro cuerpo

El cuerpo puede producir pequeñas cantidades de L-Carnitina. Para ello necesita los aminoácidos como la lisina y metionina, y vitaminas como la niacina, B6 y vitamina C. La falta de cualquiera de estos nutrientes, puede reducir los niveles de carnitina y reducir el proceso de quema de grasa.

Se ha demostrado científicamente que la lisina contribuye a aumentar los niveles de carnitina. La lisina es un aminoácido básico, esencial para el crecimiento y el metabolismo nitrogenado de las personas. Y su ingestión adicional favorece el rápido funcionamiento de la L-Carnitina. Un problema con el que se topan los vegetarianos es que su dieta tan estricta carece prácticamente de los nutrientes esenciales para generar la carnitina.

Fuentes de L-Carnitina en nuestra dieta

• La L-Carnitina se encuentra principalmente en los productos cárnicos y animales
• La carne roja es la mejor fuente
• El pollo y el pavo también contienen carnitina
• Los productos lácteos y la leche contienen pequeñas cantidades
• La mayoría de las frutas, verduras y cereales no contienen prácticamente carnitina. Una excepción es el aguacate, que contienen pequeñas cantidades

Factores que inhiben la producción de L-carnitina y evitan la combustión de grasa

• La L-Carnitina funciona mejor con una dieta baja en azúcares y almidones (carbohidratos)
• Los estudios demuestran que para que la carnitina trabaje con eficacia, la ingesta de hidratos de carbono debe mantenerse por debajo del 50% del total de calorías consumidas diariamente
• Los niveles elevados de insulina inhiben la actividad de la carnitina óptima (la quema de grasa corporal y la producción de energía)
• Las grasas Omega 3 (linaza y aceites de pescado) mejoran la actividad de la carnitina y su función en el cuerpo. Los estudios han demostrado también que el aceite de la semilla de lino contiene el doble de la cantidad de aceites Omega 3 que el pescado, por ejemplo, y no sólo mejorar la actividad carnitina en el cuerpo, sino que puede reducir sustancialmente el riesgo de muerte por enfermedad cardiaca coronaria
• Las proteínas adecuadas en cada comida son esenciales para la actividad de la carnitina y la quema de grasa

La combustión de grasas

La L-Carnitina ayuda al transporte de ácidos grasos que se queman para producir energía y aumenta el consumo de grasa como fuente de combustible. Se ha demostrado que la L-Carnitina aumenta la cantidad de grasa que se quema durante el ejercicio anaeróbico (entrenamiento de fuerza) y ejercicios aeróbicos (cardiovasculares).

También juega un papel importante en la movilización de los depósitos grasos que se encuentran en los tejidos de las personas con sobrepeso y ayuda a eliminar los productos residuales (cetonas) del torrente sanguíneo, desalentar la acumulación de grasa en el hígado, corazón y músculos, aumentar la fuerza muscular y estabilizar el azúcar en la sangre y eliminar los antojos de carbohidratos.

Complemetos de L-Carnitina

En primer lugar, es necesario empezar a tomar por lo menos 1000 mg por día de L-Carnitina para promover la pérdida de peso. Las personas obesas pueden comenzar con 2000 mg por día. Aquellos con resistencia metabólica, hasta 3000-5000 mg por día.

Los estudios sugieren que cuando se comienza a sentir más energía, es una señal de que el nivel de la carnitina, que se está utilizando, está empezando a quemar la grasa corporal. Aumentar la carnitina en 500 mg al día (una cápsula) hasta que empiece a sentir ese nivel de energía, aumentará también la energía de su vida diaria.

Su nivel de energía será la guía para ser consciente de la eficacia de la carnitina que se encuentra trabajando en tu cuerpo. Sin efectos tóxicos demostrados, se ingiere mejor antes del desayuno y el almuerzo.

Pero no se debe olvidar que nuestro metabolismo, con los nutrientes adecuado, se encarga solo de quemar las grasas. A pesar de que existen ventajas en el uso de la L-carnitina, la combustión de grasas la realiza por naturaleza nuestro propio cuerpo. El suministro adecuado de los nutrientes esenciales es todo lo que necesitamos para activar nuestro metabolismo, y es más efectivo que cualquier régimen, restricción calórica o ingestión de suplementos. Una dieta baja en carbohidratos, con las proteínas adecuadas, las grasas esenciales, mucha fibra y una rutina de ejercicio regular es la mejor forma de perder peso y estar en forma.

Si quieres más información de primera mano sobre los efectos de la L-carnitina, te recomendamos el libro “The Carnitine Miracle”, de Robert Crayhon.

De todas formas, no olvides consultar a tu médico y dietista antes para cualquier duda.

Hablar con el Médico, una paso importante para bajar de peso.

Date: 2011.04.21 | Category: Alimentación, Consejos, Ejercicios | Response: 0

Uno de los primeros pasos que deberíamos dar antes de afrontar cualquier tratamiento para la pérdida de peso es el de programar un una cita con el médico de cabecera.
Suele suceder que, inicialmente, que uno pueda sentirse un poco incómodo cuando se trata de hablar con su médico, especialmente si se trata de temas del peso y los problemas de salud que esto acarrea, pero hay que tratar de no preocuparse por esto y, sin embargo, pensar en que el médico verdaderamente está allí para ayudar y no para juzgar.

Si su peso está produciendo un impacto negativo en su bienestar físico, entonces quiere decir que realmente tiene la necesidad de encontrar una manera de dejar de lado
la vergüenza y hablar honestamente con el médico para obtener la ayuda que necesita.

El aumento de peso puede combatirse, en muchas personas, con una simple ecuación de calorías, pero a veces no es tan sencillo y existen una serie de otras cuestiones relacionadas con la medicina que son capaces de causar aumento de peso. Por eso importante que usted se siente y hable con su médico acerca de los factores que podrían estar afectando su peso. Preguntar al médico es la única forma segura de averiguar la verdadera causa de sus problemas.
Puede que se trate de un problema de tiroides o lo mismo puede que se deba a la toma de medicamentos que están afectando su peso.

Lo mejor es planear un tratamiento integral que tenga en cuenta cualquiera de las condiciones médicas que puedan estar relacionadas con los requerimientos nutricionales y/o la dieta, o con cualquier problema de salud que pueda influir en su capacidad de ejercicio.

Creemos que hay algunas preguntas que es necesario que haga a su médico en la visita, y sería adecuado que se escriba estas preguntas con anticipación, para estar bien preparado cuando llega el momento de hablar. Lleve su bolígrafo y un cuaderno para tomar notas mientras usted y su médico hablan.

Algunas de las preguntas que que creemos que debería incluir son:

¿Cuánto peso tengo que perder?
¿Qué tipo de metas de peso debo poner?
¿Existe alguna condición de salud que esté relacionada de alguna manera a mi problema de peso?
¿Estoy en riesgo de desarrollar otras condiciones perjudiciales como consecuencia de mi peso?
¿Alguno de los medicamentos que estoy tomando contribuyen a mi aumento de peso?
¿Debo tomar medicamentos para bajar de peso?
¿Debería considerar la cirugía para bajar de peso?

El peligro del sofá

Date: 2011.03.03 | Category: Consejos, Curiosidades | Response: 0

Muchos de nosotros nos sentamos delante de un ordenador durante ocho horas al día, y luego llegamos a casa y nos sentamos en el sofá a ver televisión o a navegar por Internet, pasando no sólo de una pantalla a otra, sino que también de un asiento a otro. Cuando nos queda un hueco libre intentamos acudir al gimnasio, pero ¿es suficiente para contrarrestar las horas que pasamos sentados y el sedentarismo que ello significa?

Un estudio reciente asegura que no. Cada vez más, las investigaciones dejan de centrarse en la cantidad de personas que realizan ejercicio para focalizarse en cuánto tiempo se dedica a actividades sedentarias, y el daño que esto hace.

Los últimos hallazgos, publicados esta semana en The Journal of American College of Cardiology, indican que la cantidad de tiempo que se pasa sentado frente a una pantalla para disfrutar del ocio provocan, aparentemente, un irreparable y gran impacto en la salud que la actividad física no puede contrarrestar fácilmente.

La investigación estudió a 4.512 hombres escoceses de mediana edad, durante un poco más de cuatro años. Se descubrió que aquellos que pasaron dos o más horas de ocio al día sentados delante de una pantalla tienen el doble de riesgo de sufrir un ataque cardiaco u otro fallo cardiaco, en comparación con aquellos que pasaban menos horas disfrutando de esta actividad. Según el estudio, los que pasaron a diario más de 4 horas delante de una pantalla tienen un 50% más de probabilidades de fallecer por cualquier causa cardiaca.

Y el riesgo de sufrir problemas cardiacos era igual para todos los hombres de estos grupos, sin que tenga importancia si algunos de ellos eran más físicamente activos durante varias horas a la semana: el ejercicio no compensa ni elimina el riesgo asociado a la gran cantidad de tiempo que se pasa sentado frente a una pantalla.

Este estudio no es el primero en sugerir que las actividades sedentarias como ver la televisión pueden ser perjudiciales para nuestra salud. Un estudio del año pasado determinó que los hombres que pasaron más de 23 horas a la semana viendo la televisión y sentados en sus coches eran más propensas a morir por enfermedad cardiacas que los que estaban sentados durante 11 o menos horas semanales. Y un estudio realizado en 2009 informó que los niños pequeños que ven entre una hora y media y cinco horas y media de televisión al día tienen una mayor presión arterial que los que ven menos de media hora diaria, incluso si se trata de niños delgados y físicamente activos.

Otro estudio descubrió que cuando los adultos con sobrepeso reducen a la mitad el tiempo que pasan viendo TV, queman más calorías que los que ven cinco o más horas diarias. Mientras tanto, los niños que reducen a la mitad el tiempo diario que consumen televisión tienden a dejar de comer; aunque en los adultos no sucede lo mismo. Éstos llenan su tiempo libre con actividades más productivas como la lectura o los juegos de mesa, actividades con las que realmente se queman más calorías que viendo televisión.

Tanto en Estados Unidos, como en Gran Bretaña, y en la mayoría de los países europeos, la gente pasa entre tres y cuatro horas diarias viendo la televisión de promedio, según el autor del estudio, Emmanuel Stamatakis, del departamento de epidemiología y salud pública de la University College de Londres.

“Esto es excesivo”, dijo. “Es más del 20% del tiempo total de vigilia para la mayoría de la gente”. Y añadió que “es 100% discrecional”.

Durante el período de seguimiento del estudio, entre los años 2003 y 2007, 325 hombres murieron por causas diversas y 215 sufrieron un infarto u otro tipo de problema cardiaco. Incluso después de clasificar a los hombres que participaron del estudio según criterios del tipo diferencias de peso; fumador o no; actividad física ocupacional; factores de riesgo como diabetes; presión arterial alta u otras enfermedades; estado civil o clase social; los que pasaban cuatro horas o más de su tiempo libre cada día frente a una pantalla tuvieron un 50% más de probabilidades de haber muerto. Los que pasaron dos horas al día delante de una pantalla por ocio fueron 2,2 veces más propensos a sufrir un problema cardiovascular.

El tiempo que pasamos frente a una pantalla como forma de entretenimiento tiene una independiente y perjudicial relación con los problemas cardiovasculares. La investigación llegó a la conclusión de que esta actividad de ocio induce a cambios metabólicos.

“A través de estudios con animales se demostró que el sedentarismo puede afectar al metabolismo de los lípidos. La inactividad prolongada parece reducir drásticamente la actividad de una enzima importante llamada lipoproteína lipasa, que se encarga de descomponer los lípidos en sangre circulante y ponerlos a disposición de los músculos para que los convierta en energía”, afirmó el Dr. Stamatakis. La disminución de la actividad de la enzima conduce a niveles más altos de grasas y triglicéridos en la sangre, que provocan un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Y añadió que “el ejercicio tiene muy poco impacto sobre la actividad de la enzima”.

La prolongación de las sesiones de ocio frente a una pantalla también puede derivar en altos niveles de inflamación de bajo grado, que también puede conducir a enfermedades del corazón, comentó Stamatakis. En el estudio realizado, un marcador de inflamación de bajo grado llamado proteína C reactiva fue aproximadamente tres veces mayor en los participantes que pasaron la mayor parte del tiempo encorvados delante de una pantalla.

El estudio se centró en el tiempo de ocio que se pasa frente al televisor o navegando en Internet, porque es más fácil de reducir el tiempo que dedicamos a estas actividades. Pero el Dr. Stamatakis también alienta a las personas que trabajan frente al ordenador todo el día a levantarse y tomar descansos y paseos periódicamente.

Texto traducido de The New York Times, de Caryn Rabin Roni.

Life Fitness Elevation™ Series

Date: 2011.01.26 | Category: Cintas de Correr, Máquinas | Response: 0

El líder mundial en la fabricación de equipos de ejercicios comerciales lanza una nueva línea de productos, la Elevation™ Series.

Esta nueva línea de productos trae consigo toda unas serie de novedades tecnológicas que modernizan, aún más si se puede, los ya exclusivos equipamientos de esta prestigiosísima marca: Life Fitness.

Lo Último en Ejercicio + Entretenimiento:

Ahora podrás impresionar más que nunca a los usuarios de tu gimnasio con lo más novedoso en ejercicio y entretenimiento personal: esta línea viene equipada con innovadoras pantallas integradas y TVs acoplables, que se incorporan a tanto cintas de correr como elípticas y bicicletas estáticas.

Son equipos realmente impresionantes, te dejamos este video super dinámico y entretenido que te muestra las principales funciones de las consolas de la Elevation™ Series, además de la función del entrenador virtual en acción.

Las nuevas e impresionantes consolas: Consola Engage™, Consola Inspire™ con TV Acoplable, Consola Achieve™ con TV Acoplable, Consola E-Z TV™ con TV Acoplable, Sistema de TV Acoplable, Sistema de TV Acoplable con Stand.

Cada vez es más posible combinar el fitness con el tiempo de ocio con productos como los de esta línea, que nos acercan nuestro programas de televisión o canciones favoritas a nuestras máquinas de fitness. Además, el entrenador virtual que hace de guía de tus entrenamientos se presenta en la pantalla y va realizando tu seguimiento a lo largo de los entrenamientos. La serie de productos Elevation™ Series de Life Fitness permiten también crear sesiones de entrenamiento con seguimiento de los resultados.

Compatibilidad con iPod e iPhone

Permite la integración con iPod y iPhone para que los usuarios puedan escuchar audio y ver vídeos directamente en la pantalla LCD.

Conectividad USB

Crea y guarda los ejercicios y los ajustes personales para poder utilizar la información para realizar el seguimiento del rendimiento y de los resultados de los ejercicios en la red.

Entrenador Virtual

Esta función ayuda a los usuarios a cumplir sus objetivos y proporciona estímulos motivadores y feedback sobre el progreso.

Prespectivas Workout Landscape™

Esta función te ofrece una variedad de programas y motivación, con la posibilidad de comprobar el progreso en tiempo real en tres situaciones de entrenamiento, que incluyen montaña, pista de 400 metros y un sendero natural de 5 km.

Función Zoom

Aumenta la visualización de la velocidad, inclinación y tiempo en la pantalla de la consola para mejorar la calidad de la información de los ejercicios y tu entrenamiento.

Cómo Ganar Masa Muscular Rápido – 7 Consejos Para Los Músculos De Piedra

Date: 2011.01.13 | Category: Consejos | Response: 1

Autor: Miguel Rodriguez

Si usted es un hombre flaco que busca ganar masa muscular rápidamente, hay algunas cosas que usted debe hacer para crecer los musculos y ponerte grande. Aquí están mis 7 consejos para ganar la masa muscular y la construcción de un gran cuerpo, sin convertirse en una rata del gimnasio.

1 / Progresivo de Sobrecarga

Este es el verdadero secreto para ganar masa muscular rápidamente y la construcción de un cuerpo fuerte y duro. En resumen, se tiene que aumentar progresivamente el régimen de formación, el aumento de la carga que levantar a medida que progresas en tus entrenamientos. Sus músculos responden a la estimulación y se adaptan y crecen para satisfacer el aumento de la carga. Si la presión se mantiene igual que no se desarrollarán más … ¿por qué lo harían? Aumentar la carga y que responda, que es mucho más cierto.

Para ganar masa muscular rápidamente el número ideal de repeticiones es entre 8 y 12, con el número de sets alrededor de 1-3. Si está haciendo más que esto, entonces su peso es demasiado ligero, si está haciendo menos de que están demasiado pesados y probablemente usted no está obteniendo el máximo beneficio de la estimulación muscular y la intensidad.

2 / Comer, Comer, Comer … y luego comer algo más!

Aparte de hecho entrar en un gimnasio y levantar algunas pesas, la dieta es la mayor razón la gente lucha para ganar masa muscular rápidamente. Si no come lo suficiente no se puede esperar cualquier crecimiento. Muchas de las proteínas, los bloques de construcción de la masa muscular, es crítica para el éxito en sus esfuerzos de ganar músculo. Idealmente se debe consumir un mínimo de 3.000 calorías por día, divididos entre 5 o 6 comidas, compuesto de 40% carbohidratos, 25% de proteínas, y 25% las grasas buenas. Las buenas grasas ayudará a aumentar los niveles de hormonas anabolizantes en su cuerpo, el fomento de rápida ganancia muscular.

3 / Comprender Sus Niveles Hormonales

La mayoría de la gente que busca la manera de ganar masa muscular rápido abandono de entender el papel que juegan sus hormonas en la capacidad de su cuerpo de el músculo y crecerlo rápido.

En términos generales, podemos dividir las hormonas en dos grupos – anabólicos y catabólicos.

Hormonas anabolizantes (en forma de testosterona, hormona de crecimiento, y factores de crecimiento del insulina) ayudan a nuestros músculos a crecer, mientras que las hormonas catabólicas (cortisol, progesterona, y la adrenalina) contribuyen a la degradación de proteínas del músculo, que se utilizará para la glucosa (energía) síntesis. Por lo tanto, en otras palabras, demasiadas hormonas catabólicas realmente puede ser perjudicial para nuestros intentos de ganar masa muscular rápidamente, ya que puede llegar a deshacer nuestro duro trabajo.

Como reducir naturalmente los niveles de la hormona catabólica

a) Evitar el estrés lo más posible en su vida – el estrés produce la adrenalina que es una hormona catabólica.

b) Obtener el descanso y el sueño suficiente entre los entrenamientos para reducir los niveles de cortisol

c) Consumir una dieta rica en proteínas para reducir los niveles de cortisol

4 / Dormir Como Un Bebé

El sueño es muy subestimado en su importancia para ganar masa muscular rápidamente y la construcción de un gran cuerpo. La falta de sueño depriva de su cuerpo el tiempo necesario para recuperar y reconstruir sus músculos, y aumenta los niveles de cortisol en el cuerpo como se mencionó anteriormente. El cortisol es esencial como mecanismo de supervivencia en nuestros cuerpos, sino el enemigo público número uno cuando se intenta de ganar masa muscular rápidamente. Hormonas del crecimiento anabolicas que se producen empezar 30-45 minutos después de dormirse, pero llegar a sus niveles más altos cuando está en sueño profundo. Su tasa metabólica también frena mientras estás dormido junto con un aumento del flujo de sangre a los músculos, que es un factor a menudo olvidado en su intento de ganar masa muscular rápidamente.

5 / Beber Mucha Agua

El agua es el recurso más importante de la vida, nada puede sobrevivir sin él … y sus músculos no son diferentes. Cuando intenta a ganar masa muscular rápido, usted debe consumir al menos 3-4 litros de agua diarios, o más dependiendo de sus circunstancias, la cantidad del tiempo que pasas entrenando y el medio ambiente (que debería beber más en verano que en el invierno). El agua le ayudará a su cuerpo eliminar las toxinas y mantener los riñones sanos, ya que van a producir más residuos por el aumento en la proteína en su dieta para ganar masa muscular. Asi mismo, se mantienen hidratados los músculos – un músculo deshidratado no crecerá, al igual que una planta o cualquier otro organismo vivo.

6 / Evitar Demasiado Cardio

Cardio es estupendo para perder grasa y ponerte perfecto más adelante, pero no cuando intenta a ganar masa muscular rápido, ya que puede aumentar los niveles de cortisol en el cuerpo y empezar a romper la masa muscular que has estado trabajando muy duro para construir. Cuando se realiza con moderación es bueno, como un corto período de sesiones de cardio inmediatamente después de su sesión de entrenamiento con pesas, o una corta sesion del High Intensity Interval Training (HIIT – Entrenamiento de intervales de alta intensidad). Esto minimizará los niveles de cortisol, y debería ayudar a quemar el exceso de grasa corporal para ayudarle a obtener rápidamente la masa muscular magra.

7 / Mantener tus entrenamientos de corta

Esto puede sonar contra-intuitivo para ganar masa muscular rápidamente, pero en serio que hace una gran diferencia. Si está entrenando durante demasiado tiempo que probablemente no está realizando en el nivel de intensidad o que está haciendo demasiado y cansado los músculos.

¿Para cuánto tiempo debe estar trabajando?

Tus entrenamientos debe durar no más que 45 minutos, y usted debe acercarse a ellos con el actitud de “entrar y salir”. Esta es una buena noticia ya que significa que usted puede realizar sus entrenamientos durante sus almuerzos, por lo que ahora no hay excusa! Que vaya y ganar masa muscular rápidamente!

http://www.articuloz.com/entrenamiento-muscular-articulos/como-ganar-masa-muscular-rapido-7-consejos-para-los-musculos-de-piedra-917015.html

Sobre el Autor

Si quieres ganar masa muscular rápidamente es imprescindible que usted encuentre un buen regimen de entrenamiento para los ectomorfos. Vea cómo “Skinny Vinny” se sobrepuso a sus genes horribles y ganó más que 20 kilos de músculo duro y fuerte en solo 6 meses ==> Como Ganar Masa Muscular Rápidamente

Máquinas de entreno cardiovascular en tu hogar

Date: 2010.12.28 | Category: Consejos, Máquinas | Response: 0

Los expertos recomiendan hacer un mínimo de 150 minutos de activad cardiovascular moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa, cada semana. Si lo que buscas es perder peso, hacer más ejercicio aeróbico será la mejor opción para perder peso de forma rápida. No necesitas apuntarte a un gimnasio para realizar una rutina semanal. Desde las cintas de correr a otras maquinas más económicas, encontrarás una amplia gama para realizar ejercicios cardiovasculares en casa.

De entre las diferentes máquinas cabe destacar tres grupos:

Cintas de correr

Como sus símiles del gimnasio, las cintas de correr diseñadas para el hogar permiten correr o andar de una manera segura en un entorno controlado. La mayoría de las cintas de correr de uso doméstico vienen motorizadas, con ajustes manuales tanto de potencia como de inclinación. Otras aplicaciones comunes que incluyen son una consola de control, altavoces y conexión para MP3 y iPod, ventilador y control de la frecuencia cardiaca en el manillar.

Bicicletas elípticas

Es la mejor opción para aquellos que no pueden o no se les permite correr por el impacto en las rodillas. Los pedales se mueven de forma elíptica emulando así el movimiento natural de la zancada al correr. Dado que los pies nunca se separan del pedal, el impacto en las articulaciones es mínimo, sin importar la intensidad o velocidad del ejercicio. La mayoría de bicicletas elípticas vienen con agarres superiores para trabajar también la parte superior del cuerpo, ofreciendo un entrenamiento completo del cuerpo.

Bicicletas estáticas

Una de las maquinas más compactas y populares en los gimnasios para casa, existen tres modelos de bicicleta estática, bicicleta reclinable, bicicleta vertical y bicicleta de spinning. Los tipos de resistencia que ofrecen estas bicicletas suelen ser por tensión, aire o resistencia por ventilador, y resistencia magnética.

Embarazo y actividad física (IV Parte)

Date: 2010.12.20 | Category: Consejos | Response: 1

Embarazo y actividad física en el tercer trimestre

El tercer trimestre se caracteriza por el dolor de espalda, y por la pesadez debido al sobrepeso y a la presión en la zona baja del abdomen. No obstante, mantener un mínimo de actividad física puede ayudarte a encontrarte mucho mejor.

Programa de ejercicio físico para el tercer trimestre

Para levantarte, rueda lateralmente y sube por el lado, ayudándote de los brazos.
No permanezcas tumbada boca arriba mucho tiempo.
Procura no estar de pie demasiado tiempo y cuando te sientes, coloca la espalda recta apoyada por un respaldo.
Bebe agua cada 15 minutos.
Coloca los pies en alto durante los momentos en los que estés sentada.
Evita coger peso y alargarte demasiado para coger algo y agáchate flexionando las piernas.

Cambios fisiológicos que se producen en el tercer trimestre

El tamaño del abdomen aumenta con rapidez, por lo que pueden aparecer estrías. La mujer vuelve a sentir cansancio, acompañado de dolores de espalda provocados por el desplazamiento parcial de la columna.
Dormir puede también convertirse en un problema porque casi todas las posturas resultan incómodas. Se produce un aumento de la transpiración.
Algunas mujeres pueden experimentar las contracciones de Braxton-Hicks, también llamadas falsos dolores de parto. No indican el inicio del parto, sino que sirven para preparar el útero para el mismo.
Es frecuente también la sensación de falta de oxígeno ocasionada por la presión del feto sobre el diafragma de la mujer que disminuye la capacidad pulmonar. Para aliviar estas molestias, lo mejor es realizar ejercicios de respiración y relajación. En cuanto el feto se encaje en la pelvis la mujer respirará mejor.
El aumento del pecho provoca una inclinación hacia delante de la parte superior de la espalda y de la cifosis dorsal.
En esta última etapa de la gestación, lo normal es engordar entre 3 y 5 kilos que se reparten entre el futuro bebé, la placenta y el líquido amniótico, los pechos, el útero, el aumento de producción de sangre y la grasa materna.

Cambios psicológicos que se producen en el tercer trimestre

La madre puede sentir ansiedad por la inminencia del parto y por saber si su hijo nacerá bien. Una información adecuada a través de libros especializados y las clases de preparación al parto ayudarán a disipar los temores de los futuros padres.
Aparece el instinto de nido, normalmente en el momento inmediatamente anterior al parto, que se manifiesta en una necesidad urgente de limpiar o de realizar obras o cambios importantes en la casa. Parece que está relacionado con la necesidad de preparar el nido para el recién nacido (como ocurre en otras especies animales). Si le surge este instinto, trate de no excederse y conserve sus fuerzas para el parto.
Este trimestre se suele hacer más pesado ya que parece que el tiempo se hubiera detenido. Algunas mujeres suelen experimentar un descenso de la libido porque se encuentran cansadas y pesadas.

RECOMENDACIÓN:

En esta etapa es muy interesante reforzar los músculos posturales, estirar la musculatura más acortada, realizar ejercicios respiratorios (respiraciones costales), mover las piernas y trabajar el transverso con la respiración. Reforzar el suelo pélvico con ejercicios de Kegel.

Embarazo y actividad física (III Parte)

Date: 2010.12.16 | Category: Máquinas | Response: 0

Embarazo y actividad física en el segundo trimestre

Este segundo trimestre se caracteriza por el aumento de volumen del abdomen. Por lo general, es cuando la mujer embarazada se siente mejor, pero empiezan otra serie de cambios.

Programa de ejercicio físico para el segundo trimestre

Calienta con movimientos lentos y estira antes de comenzar la sesión.
Evita sudar excesivamente.
Utiliza la exhalación total al realizar los ejercicios abdominales.
Durante el trabajo cardiovascular no debes superar las 140-145 pulsaciones.
Utiliza un calzado adecuado.

Cambios fisiológicos que se producen en el segundo trimestre

Los pechos comienzan a producir calostro y se empieza a producir prolactina, la hormona que prepara los senos para la lactancia y estimula la producción de la leche.

El abdomen aumenta de tamaño y se pierde la cintura. El útero en la última fase de este trimestre desplaza intestinos y presiona ligeramente el hígado y el diafragma. Eso puede dar lugar a una sensación pasajera de ahogo.

Las encías quizás se vuelvan esponjosas y pueden inflamarse y sangrar, pero no hay razón para que los dientes se deterioren durante el embarazo.

La cantidad disponible de oxígeno para el ejercicio disminuye y puede causar una sensación de falta de aliento y de menor resistencia.

Comienza una mayor retención de líquidos. Algunas mujeres notan una ligera hinchazón de brazos y tobillos.

Aumenta la inestabilidad en las articulaciones.

Durante este trimestre del embarazo aumentarás de peso ( unos seis kilos) y es vital que sigas comiendo bien.

Cambios psicológicos que se producen en el segundo trimestre

Durante este periodo la mujer se sentirá más serena y positiva porque los niveles hormonales tienden a estabilizarse. La mujer se siente bien, aunque se pregunta si volverá a recuperar su figura. El tiempo parece pasar muy deprisa y sueña con su hijo por las noches.

Algunas mujeres experimentan un aumento de la libido debido a los mayores niveles hormonales y al hecho de que el cuerpo se encuentre más sensible al tacto. Aunque también puede ocurrir que sientan un rechazo hacia las relaciones sexuales. Esta situación suele ser pasajera y desaparece tras el parto.

Embarazo y actividad física (Parte I)
Embarazo y actividad física en el primer trimestre (Parte II)

Autor: Andy Díaz, personal trainer desde 1996.

Reseñas de tablas de inversión Teeter

Date: 2010.12.16 | Category: Tablas de inversión, Tablas de inversión | Response: 1

Tabla de inversión Teeter F9000

Pros: Esta tabla de inversión cuenta con una estructura sólida y duradera, destinada a ayudar a las personas con una gran variedad de dolencias médicas. Los comentarios sobre este tabla de inversión son abrumadoramente favorables, y hacen hincapié en la facilidad de su uso, su diseño robusto y la comodidad que proporciona.

Contras: El tamaño y el volumen de la Teeter F9000 puede ser problemático en lo que respecta a su almacenamiento y traslado. También, su uso a largo plazo puede ocasionar dolores en los tobillos a causa de la barra de sujeción.

Tabla de inversión Teeter EP-550

Pros: DVD instructivo más completo y claro que las instrucciones del papel, ayuda a los usuarios en una amplia gama de problemas en pocos días. Esta tabla sustituye a costosos procedimientos médicos y visitas al quiropráctico. La Teeter EP-550 es ideal para los deportistas ávidos, como los jugadores de golf, por ejemplo. De estructura rígida y muy duradera.

Contras: Puede resultar molesto y hasta ocasionar lesiones si ha sido sometido a alguna cirugía de hernia. Inicialmente puede sufrir alguna sensación de mareo o desorientación, ya que toma un par de veces de prueba ajustarla al cuerpo del usuario. La tabla es muy pesada. Las personas con baja presión arterial pueden sufrir náuseas.

Tabla de inversión Teeter EP-550 Sport

Pros: Incluye botas de gravedad que resultan muy útiles y cómodas, y contribuyen a un ejercicio más confortable. Gran calidad en la estructura y mecanismos. La tabla de inversión Teeter EP-550 Sport incluye también una correa de sujeción para predeterminar el ángulo de la inversión.

Contras: Este modelo no permite ser bloqueado en el ángulo deseado, sólo se puede utilizar en vaivén, aunque si tu peso es inferior a los 45 kg es posible que tengas dificultades para realizar la inversión total, ya que el peso está distribuido de manera desigual en la tabla. Esta tabla también puede resultar incómoda en la zona de sujeción de los tobillos.