Todo lo que hay que saber para hacer CrossFit en casa

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Aunque lo habitual es practicar CrossFit en un gimnasio, esta disciplina de entrenamiento también la puedes trabajar en casa. Quizá no te has planteado esta posibilidad, pero si quieres empezar a comprobarlo te contamos todo lo que hay que saber para hacer CrossFit en casa y obtener grandes resultados.

¿Qué es el CrossFit?

Antes de plantearte en serio hacer ejercicios CrossFit en casa, debes tener claro en qué consiste este tipo de ejercicio. El CrossFit es un método de entrenamiento de alta intensidad basado en una rutina de entrenamientos con ejercicios muy variados, habitualmente, realizados a la máxima potencia y velocidad que soporte cada persona. Todos sus movimientos son funcionales. Su objetivo principal es mejorar y desarrollar al máximo la capacidad y habilidad de cada persona que lo practica en cuestiones como coordinación y precisión, resistencia cardiovascular y respiratoria, fuerza, resistencia muscular, flexibilidad, potencia, velocidad, agilidad y equilibrio.

Diferencias entre practicar CrossFit en casa o en el gimnasio

Si estás dudando entre practicar un entrenamiento CrossFit en casa o hacerlo en el gimnasio, estas diferencias pueden ayudarte a decidir qué te interesa más.

En el gimnasio dispondrás de más recursos y un entrenador que oriente tu entrenamiento.

Podrás acceder a un mayor número de aparatos y materiales apropiados para tu entrenamiento. Aunque, actualmente, puedes montar en casa un gimnasio interesante con un presupuesto ajustado, lo cierto es que no todo el mundo dispone de espacio para ello.
Otra diferencia importante es que en el gimnasio estarás asesorado por un profesional que corrija tu técnica, proponga las rutinas de entrenamiento de cada día y te motive.

En casa podrás aprovechar mejor tu tiempo y realizar el tipo de entrenamiento más adecuado para tus objetivos concretos

La eficiencia y aprovechamiento del tiempo es una de las principales ventajas de practicar CrossFit en casa. Podrás hacerlo en el horario que más te convenga. No tendrás que esperar a que un gran número de personas completen la rutina. Una vez termines tu entrenamiento podrás dedicarte a otra cosa. No tendrás que hacer colas en las duchas ni perder tiempo en que otros solventen dudas que tú no tienes. Tu hora de trabajo será realmente una hora perfectamente aprovechada.

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WOD CrossFit para hacer en casa

Es posible realizar una rutina CrossFit en casa sin necesidad de material adicional. Puedes comenzar por trabajar con este tipo de rutinas y poco a poco, a medida que vayas comprobando los resultados, ir adquiriendo algunos materiales para trabajar nuevas rutinas de entrenamiento.
El llamado WOD o Work Of the Day es el entrenamiento del día que forma parte de una sesión de entrenamiento CrossFit completa. Esta suele durar 60 minutos y se divide en tres partes:

  • Calentamiento. Recuerda que antes de hacer frente a una rutina CrossFit en casa debes realizar un calentamiento adecuado. Vas a trabajar a alto rendimiento, así que es un paso imprescindible para calentar la musculatura y minimizar el riesgo de posibles lesiones. Algunos ejercicios para calentar son los saltos con comba, abdominales o sentadillas a ritmo suave, flexiones con los brazos, etc.
  • Parte de fuerza. Se trabaja el entrenamiento de fuerza con ejercicios como deadlift, press de banca, etc.
  • Parte de resistencia. Se trata del momento de trabajo más intenso en el que se baja la cantidad de peso en comparación con la parte anterior y se busca aumentar la capacidad respiratoria. Es el momento del llamado WOD o Work of the day.
    Al terminar el WOD CrossFit en casa debes dedicar un tiempo a estirar los músculos y relajarlos.

Ejemplos de rutinas CrossFit para hacer en casa

Si ya tienes claro que te apetece ponerte en forma y mejorar tus capacidades y tu aspecto físico con un entrenamiento CrossFit en casa, estas rutinas te ayudarán a hacerlo . Puedes elegir cualquiera de ellas o probar otras nuevas para tu entrenamiento. Las posibilidades son casi infinitas.

todo-lo-que-hay-que-saber-para-hacer-crossfit-en-casaRutina CrossFit en casa para principiantes

  • 5 Flexiones
  • 10 Sentadillas
  • 15 Abdominales de CrossFit
  • Repetir 5 veces a la máxima velocidad posible.

Rutina CrossFit en casa para ganar capacidad cardiovascular y quemar calorías.

  • 10 Flexiones
  • 15 Squats
  • 20 Sit ups
  • Repetir el mayor número de veces posibles en 10 minutos de entrenamiento.

Rutina CrossFit en casa para expertos y de máxima exigencia.

  • 50 Burpees
  • 100 Flexiones
  • 200 Sentadillas
  • 300 Abdominales de CrossFit
  • Completar en el menor tiempo posible sin parar en ningún caso entre ejercicios.

Rutina CrossFit Burpees en casa

  • 100 Burpees
  • Realiza al máximo de velocidad posible sin paradas.

Rutina CrossFit para hacer en casa.

  • Sentadillas
  • Flexiones
  • Dominadas
  • Realizar todas las posibles en 15 minutos de entrenamiento.

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Rutina CrossFit para hace al aire libre.

  • Correr 3 minutos
  • Caminar 1 minuto
  • Repetir 4 series a la máxima velocidad posible. Aunque es adecuada para realizar al aire libre más que para hacer en casa la incluimos porque es perfecta para amantes del running y no necesitas ir al gimnasio para practicarla.

Rutina CrossFit sentadillas.

  • 110 sentadillas.
  • Completarlo en el menor tiempo posible.

Consejos prácticos para mejorar el rendimiento de tu entrenamiento CrossFit en casa

  • En el caso de rutinas para completar en el menor tiempo posible, controla y anota el tiempo en el que las realizas. Llevando una hoja o cuaderno de registro podrás comprobar el avance de tu trabajo y los resultados obtenidos. Esto te servirá de orientación para que puedas optimizar tu entrenamiento. También te ayudará a conjugar diferentes rutinas sin olvidarte de cuáles son las últimas que has trabajado.
  • Imponte una penalización por cada fallo o descanso indebido entre ejercicios. Por ejemplo, por cada parada superior a 5 segundos realizar 2 flexiones extras o por cada 10 segundos de parada indebida 5 abdominales, siempre a realizar al término de la rutina.
  • Esfuérzate en ser muy cuidadoso con la técnica que emplees para realizar cada ejercicio. Entrenar frente a un espejo de cuerpo completo puede ayudarte a identificar fallos o errores. Obtendrás mejores resultados y evitarás molestias y lesiones.

Como ves, la opción de realizar un entrenamiento CrossFit en casa puede resultar muy interesante y puede proporcionarte excelentes resultados. Si te lo estás planteando anímate a comenzar y ver si es adecuado para ti. Estos consejos y rutinas te ayudarán a hacerlo y sacarle el máximo rendimiento a tu tiempo.