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• Ejercita tu abdomen con Power Plate

  Date: 2010.03.14 | Category: Ejercicios, Power Plate | Response: 0

  Es muy frecuente encontrar por la red foros de fitness y salud en los que no se habla de otra cosa que no sea: para qué sirven las plataformas vibratorias? Cómo se usan? Y comentarios al estilo… Por esta razón, voy a ir subiendo vídeos e imágenes de ejercicios para realizar con plataformas vibratorias, especialemente con Power Plate (no por cuestiones de patrocinio o publicidad, si no porque consideramos que es la estrella número uno en plataformas vibratorias oscilantes).

  Ejercicios para fortalecer abdominales

  Normalmente, los ejercicios en plataformas vibratorias se realizan a partir de repeticiones de series de 30 segundos. Los circuitos de series se amoldan según las necesidades de cada usuario. Aquí te propones cuatro ejercicios para tonificar la zona abdominal.

  Abdominales

  1. Posición: tumbarse boca arriba con un cojín en la espalda y las piernas suspendidas sobre el cuerpo
  2. Movimiento: flexión de tronco. Requisitos: expulsar aire y subir lentamente, dejando reposar el peso de la cabeza las manos, y sin flexionar mucho el cuello
  3. Zona que se trabaja: recto abdominal
  4. Variantes: se recomienda apoyar los pies en un step fuera de la plataforma
     

  Abdominales de pie

  

  1. Posición: colocarse de pie y simétricamente en el centro de la plataforma: semiflexión de rodillas, brazos agarrados justo delante de los hombros y espalda recta
  2. Movimiento: mantenerse estático y hacer fuerza hacia abajo con los brazos y el tronco
  3. Zona que se trabaja: el recto abdominal
  4. Variantes: más o menos inclinado el tronco

  Abdominales laterales

  

  1. Posición: tumbarse de lado sobre un antebrazo apoyado en el centro de la plataforma: piernas en extensión colocando la superior por delante, espalda recta
  2. Movimiento: estático, buscando la elongación (estiramiento) del cuerpo
  3. Zona que se trabaja: abdominales oblícuos y glúteo medio del lado inferior
  4. Variantes: cambiar de lado

  Abdominales boca abajo

  

  1. Posición: boca abajo, dejando caer el peso del cuerpo sobre los codos y las puntas de los pies: pies sobre la plataforma, cadera elevada
  2. Movimiento: mantener la postura con la barriga plana y hacia adentro, y hacer fuerza como si quisiéras tocar los codos con los pies
  3. Zona que se trabaja: transverso abdominal, recto abdominal y glúteos
  4. Variantes: apoyar las rodillas para bajar la intensidad del ejercicio