Posts Tagged ‘actividad física’
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¿De qué manera afecta la obesidad a mi salud?
La obesidad es nociva, tanto para el cuerpo como para la mente. No sólo hace que la persona se sienta cansada e incómoda, sino que además puede deteriorar las articulaciones y someter a otras partes del cuerpo a un esfuerzo adicional. Además, la obesidad está asociada con enfermedades como hipertensión, colesterol, diabetes, enfermedades hepáticas y problemas cardíacos entre otros. A nivel mental, la obesidad se relaciona con depresión, inseguridad y pérdida de motivación.
Estos son resultados de algunos estudios científicos relacionados con la obesidad:
• disminuye la esperanza de vida
• eleva el riesgo del cáncer de colon, seno, útero, riñón, esófago, páncreas, vesícula, hígado y estómago
• las mujeres con obesidad están en riesgo de desarrollar cáncer de ovarios
• aumenta el riesgo de tener que utilizar prótesis de rodilla o de cadera
• aumenta el riesgo de infarto cerebral
• aumenta el riesgo de diabetes
• aumenta el riesgo de padecer migrañas y dolores intensos de cabezaMAS VALE EJERCITAR QUE REMEDIAR
El ejercicio físico regular es el primer pilar para mejorar tu salud desde todos los puntos de vista. No importa que seas hombre o mujer, alto o bajo, gordo o delgado, competitivo o no; todo tu organismo funcionará mejor si haces ejercicio físico regularmente.
Te ayudará a perder peso, y a mantener el peso que ya hayas perdido, disminuye el estrés, aumenta tu fuerza física y aumentará tu autoestima. Además, disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Otro efecto beneficioso del ejercicio físico regular es que aumenta las HDL, (lipoproteinas de alta densidad) o colesterol “bueno”, que tienen un efecto protector sobre las arterias.
El ejercicio físico fortalece tu corazón al hacerlo latir más fuerte. Tus músculos aumentan también su capacidad de utilizar oxígeno, y se libera más oxígeno en ellos, lo que aumenta su capacidad de trabajo. A la larga, el ejercicio físico realizado regularmente hace a tu corazón más eficaz, y va a necesitar latir menos veces para funcionar igual cuando estes en reposo.
Un programa de pérdida de peso bueno debe incluir ejercicio moderado en una base consistente. Muchos expertos de la nutrición están de acuerdo que es más sabio aumentar tu actividad en lugar de cortando tus calorías drásticamente. Las dietas de caloría demasiado bajas pueden producir deficiencias nutritivas y la salud pobre.
El tipo de ejercicio que escojas debe ser algo que te gusta hacer.
Tu programa de ejercicio debe estar basado en tu edad, tu estado de salud y tu condición física.
Debes de consultar con tu médico sobre cualquier programa de ejercicio antes de empezar.
El ejercicio más beneficioso para la pérdida de peso es el que involucra el uso de grupos del músculo grandes.
El ejercicio debe ser rítmico y aeróbico como caminar, correr o nadar. Para que los resultados sean positivos, debes hacer ejercicio tres veces por lo menos en una semana, durante veinticinco a treinta minutos. Caminar rápidamente hasta alcanzar de dos a tres millas por lo menos tres veces por semana es un ejercicio excelente.
Además de las calorías que se queman durante la propia sesión del ejercicio, los estudios han mostrado que el metabolismo del cuerpo se acelera. Esto significa que las calorías se queman a una proporción más rápida durante 1 a 2 horas después de terminada la sesión de ejercicio, produciendo una mayor pérdida de peso.
Sin embargo, no todos los tipos de ejercicio son iguales. El mejor para la salud cardiovascular es el ejercicio aeróbico (aquel que hace a tu cuerpo usar más oxígeno y “quema” calorías de forma continua). Ciclismo, natación, caminar, trotar o correr aumentan la velocidad y la profundidad de la respiración, sobrecalientan al cuerpo y hacen sudar. El ejercicio anaeróbico (ejercicio intenso de corta duración) como el levantamiento de pesas, puede ser también beneficioso para la salud, pero hace muy poco en favor de tu aparato cardiovascular.
Tu médico puede determinar la frecuencia cardíaca objetivo, que es la frecuencia cardíaca a la que debes ejercitarte regular y continuamente para aumentar tu forma cardíaca. Siempre deberá ser menor que tu frecuencia cardíaca máxima.
Este método de cálculo nunca debe usarse en caso de arritmias cardíacas. Por supuesto, a la hora de diseñar un programa personal de ejercicio físico, también entrarán en consideración otros parámetros de sentido común, como la propia sensación general de esfuerzo físico y cansancio.
En un principio, se trata de incrementar lentamente la intensidad y duración del esfuerzo en un período de 4 a 6 semanas. La mayoría de los cardiólogos coinciden en que, para aumentar la forma física, son necesarias de 3 a 5 sesiones por semana de ejercicio aeróbico —ajustado a la frecuencia cardíaca— de 20 a 45 minutos de duración. Conviene incluir siempre actividades de precalentamiento.
Consulta a tu médico antes de empezar algún programa de ejercicio. Puede ser que te indique un estudio previo al ejercicio.
Autor: Andy Díaz, personal trainer desde 1996.
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Quemar calorías en reposo
Esta mañana he leído en La Vanguardia este artículo y me ha parecido súper interesante compartirlo con vosotros. Ahí lo dejo!
Cómo correr estando sentado…y quemar calorías
La práctica de actividad física ayuda a quemar calorías con más eficiencia incluso en reposo
Las personas físicamente activas queman calorías con más eficiencia que las personas sedentarias, según ha concluido una investigación del hospital General de Massachusetts (Estados Unidos) que ha analizado cómo la actividad física altera el metabolismo del cuerpo humano. Es decir, no sólo queman más calorías mientras practican actividad física, sino también después, a lo largo de todo el día, una vez han dejado de hacer ejercicio.
Los investigadores calculan que, de todas las calorías que se gastan gracias a la actividad física, aproximadamente la mitad se queman mientras se practica ejercicio, y la otra mitad, mientras se está en reposo.
Investigaciones anteriores ya habían observado que los beneficios de la actividad física no se limitan a los minutos en que se está practicando la actividad. Los atletas tienen comprobado, por ejemplo, que el bienestar psicológico que se obtiene al correr se mantiene durante varias horas e incluso varios días. El beneficio cardiovascular puede prolongarse durante semanas o meses. Y los efectos sobre la salud ósea, durante años. Son ejemplos que demuestran que la actividad física modifica el cuerpo humano más allá del pequeño periodo de tiempo en que se practica el ejercicio.
En el caso del metabolismo, del que depende la eficiencia con que el cuerpo quema calorías, ya se había observado que, cuanto más trabaja un músculo, más mitocondrias se forman en sus células. A las mitocondrias se las llama las centrales energéticas de las células porque producen la energía que las células necesitan. Tener más mitocondrias permite a los músculos producir más energía consumiendo más calorías.
En el nuevo estudio del hospital General de Massachusetts, publicado el 26 de mayo en la revista Science Translational Medicine, se han analizado más de doscientas moléculas en la sangre de un grupo de voluntarios antes, durante y después de practicar un ejercicio intenso.
(…)
Los resultados de la investigación muestran que, cuando se practica ejercicio, aumenta la capacidad del organismo de quemar grasas y azúcares. Se ha descubierto también que una sustancia que mejora la secreción de insulina y el control del nivel de azúcar en la sangre, la niacinamida, aumenta con la actividad física, lo que ayuda a explicar por qué practicar deporte es especialmente recomendable para personas diabéticas. La actividad física sostiene Zorzano es la mejor píldora que hay en el mundo contra la obesidad y contra la diabetes, tanto para prevenirlas como para tratarlas.
En el estudio de Massachusetts, los cambios se han observado mientras los voluntarios corrían sobre una cinta o pedaleaban en una bicicleta estática. Los investigadores se sorprendieron al ver que diez minutos de actividad física intensa son suficientes para que los efectos sobre el metabolismo se mantengan una hora más tarde. La duración de estos efectos superó lo que la mayoría de las personas esperaba, ha declarado por correo electrónico Robert Gerszten, director de la investigación.
Además, se ha confirmado que las personas que están más en forma son las que queman calorías con más eficiencia. Es decir, para una misma actividad, una persona activa quema más calorías que una persona sedentaria, aunque la persona sedentaria tenga la impresión de estar realizando un esfuerzo mayor. De ahí la gran paradoja: descansar demasiado cansa, mientras que estar activo ayuda a no cansarse.
Los investigadores del hospital General de Massachusetts han calculado que, entre las personas que están en forma, la capacidad de quemar grasas aumenta un 98% cuando practican ejercicio. Entre las personas más sedentarias, sólo aumenta un 48%. Y en el caso extremo de los atletas que acaban el maratón de Boston, el aumento llega al 1.128% después de terminar la carrera.
Por otra parte, la investigación ha demostrado que el análisis de unos pocos metabolitos predice de manera fiable qué personas están más en forma y cuáles lo están menos. Estos resultados tienen implicaciones para el desarrollo de programas de entrenamiento óptimos y para evaluar el estado de forma cardiovascular. En el caso de deportistas profesionales, por ejemplo, el análisis de metabolitos abre la vía a evaluar el nivel de forma física de cada competidor y a orientar el tipo de entrenamiento que le conviene realizar.
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Power Plate te ayuda a perder peso y reducir grasa visceral
Un nuevo estudio ha demostrado la eficacia de Power Plate en la pérdida de peso y reducción de grasa visceral, perjudicial para la salud
Una nueva investigación presentada en el 17 º Congreso Europeo sobre obesidad (ECO) ha demostrado que el ejercicio regular realizado en plataformas vibratorias Power Plate, combinado con una dieta saludable contribuye positivamente en la pérdida de peso y en la reducción de grasa visceral, que es la que rodea los órganos internos. Este tipo de grasa es más difícil de eliminar que la subcutánea, que es la que se encuentra justo debajo de la piel. Además, la grasa visceral acarrea muchos problemas de salud y puede resultar un factor determinante en ciertos tipos de enfermedades, como las cardíacas, diabetes y derrames cerebrales.
El estudio realizado en la Universidad de Antwerpen (Bélgica) ha descubierto que las personas con sobrepeso u obesidad que realizan ejercicios con plataformas Power Plate regularmente tienen más éxito en la pérdida de peso y reducción de grasa visceral, que las personas que realizan una rutina de ejercicios convencionales combinada con una buena dieta y que aquellos que tan sólo decidieron hacer dieta.
El estudio se realizó durante un período de seis meses, tras los cuales las personas que participaron en la investigación regresaron a su vida cotidiana y se prestaran voluntarios para una nueva prueba en 12 meses.
En términos de pérdida de peso, los resultados han sido los siguientes:
- El grupo que combinó ejercicios con Power Plate y una dieta sana perdió un 11% de su peso corporal y mantienen aún un 10,5% de la pérdida
- El grupo que combinó la dieta con ejercicios de fitness convencionales perdió un 7% de peso y mantuvo una pérdida de 6,9%
- El grupo que tan sólo siguió una dieta, sin realizar ningún tipo de ejercicio, sólo perdió un 6% y mantiene menos del 5%
Pero aún son más desorbitantes los resultados en la reducción de grasa visceral:
- El grupo de Power Plate perdió 47,8 cm² y mantuvo una pérdida de 47,7 cm²
- El grupo de los ejercicios convencionales, sólo perdió 17,6 cm² y mantuvo sólo 1,6 cm²
- El grupo que sólo hizo dieta perdió 24,3 cm² y mantiene sólo 7,5 cm²
El fundador de Power Plate, Guss Van Der Meer, expresó su entusiasmo con los resultados y remarcó la preocupación que supone la obesidad tanto el los Estados Unidos como en todo el resto del mundo.
Y una vez más Power Plate sigue sorprendiéndonos al igual que sigue siendo líder mundial en tecnología Acceleration Training y en la venta de plataformas vibratorias de gran calidad.
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TRX Suspension Training: una nueva forma de ejercitarse
Grupo realizando ejercicios con TRX
Para los que aún no han oído hablar de TRX Suspension Training, explicaremos un poquito de qué se trata este revolucionario invento nacido en la armada marina de los Estados Unidos y desarrollado por Fitness Anywhere. Este método de entrenamiento permite realizar ejercicio con el propio peso del cuerpo en cualquier sitio– y creo que sin duda esta es una de las mejores características que tiene –, tanto en el gimnasio, como en casa, en el parque o en el camping en vacaciones. Es realmente cómodo y muy transportable, ya que pesa tan sólo 0,8 kg y cabe en cualquier bolsa. Y, además, es muy fácil de montar.
Se trata de una forma segura de realizar cientos de ejercicios diferentes que te servirán para aumentar la fuerza, flexibilidad, equilibrio y agilidad, previniendo cualquier daño físico. Y, según tu estado de forma, puedes adaptar los ejercicios y las series al nivel de entrenamiento que desees.
Actualmente, miembros de ejércitos, atletas y deportistas profesionales, y usuarios de gimnasios profesionales o particulares como tú y yo, han incorporado a sus rutinas de ejercicios esta nueva forma de hacer gimnasia.
Cómo surgió TRX Suspension Training?
En los cuarteles aislados, submarinos en servicio y pisos camuflados, en el seno de las Fuerzas Especiales de Combate de los Estados Unidos (Navy Seal) surgió la necesidad de inventar una nueva forma de hacer ejercicio, que les permitiera mantenerse en forma durante sus misiones aun sin disponer del equipo ni del espacio suficiente.
Por esta razón, Randy Hetrick y sus compañeros buscaron una solución y crearon el primer prototipo TRX, formado por un arnés casero de entrenamiento fabricado con tela de paracaídas y un viejo cinturón de karate.
Randy Hetrick probó, perfeccionó y rediseñó este invento para, finalmente, dar lugar al TRX Suspension Training que, junto a la creación de una plantilla de ejercicios adecuados, ayudaron a que la Navy Seal obtuviera grandes resultados en su rendimiento operativo, manteniendo siempre un estado de forma excepcional.Características del TRX Suspension Training
El TRX Suspension Training es un arnés ajustable no elástico construido con nylon blando de fuerza industrial, formando un equipo de una sola pieza que permite realizar un entrenamiento completo para todo el cuerpo.
- Cintas de nylon
- Resistencia de tensión probada: 680 kg
- Costuras dobles de hilo de nylon muy duro para mejorarla resistencia y durabilidad del producto
- Hebillas FAO ajustables y antideslizantes, con una resistencia probada de 560 kg (cada una)
- Empauñaduras de neopreno con soportes para los pies, mejorando la comodidad y la tracción
- Mosquetón con diente de seguridad para todas las tallas
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La nutrición, el secreto para conseguir el mejor estado físico
El deseo por encontrar la fórmula mágica para ser más rápidos, más fuertes o más resistentes es tan antiguo como la humanidad misma. Ya los primeros atletas olímpicos hacían hincapié en ciertos alimentos; renunciaban a comidas cocidas o asadas, bebidas frías y alcohol y los sustituían por higos, sopa de cereales o panes de trigo entero. También hoy, a los deportistas nos preocupa qué alimentación es la más adecuada y el efecto que pueda tener en nuestro organismo.
El lema sigue siendo el mismo: más rápido, más alto, más lejos, más delgado. La diferencia con otros tiempos es que sabemos mucho más sobre alimentación, a veces incluso demasiado porque cada vez hay más estudios científicos, con resultados en muchos casos contradictorios que nos confunden.
Para los deportistas de cualquier condición valen las mismas recomendaciones que una persona normal. La fórmula mágica es una dieta para personas activas entre 2500 y 4000 kilocalorías diarias repartidas en un 55% en forma de carbohidratos, 30% con grasas y 15% con proteínas. Si te alimentas de forma equilibrada y bebes lo suficiente, estarás bien provisto de vitaminas y minerales
Muy importante
Todos los días tienes que tomar frutas, verduras y productos lácteos e integrales; dos o tres veces a la semana, pescado de mar y legumbres y unos 600 gramos de carne a la semana.
Por el contrario, es mejor limitar el consumo de:
- alimentos en conserva
- alcohol
- alimentos refinados
- salsas muy elaboradas
- bebidas con azúcar y gas
- dulces con alto contenido de grasas y azúcar
- té y café en gran cantidad
- azúcar, fructosa
Recomendaciones
Para obtener los mejores rendimientos, lo ideal sería realizar 5 comidas al día, 2 de ellas ligeras, planificándolas en función del momento del día y de la duración y la intensidad de la actividad física programada.
El régimen alimenticio se debe adaptar gradualmente a las nuevas necesidades nutricionales y las cantidades se deben regular en función del gasto energético diario que depende no sólo de la actividad desarrollada, sino también del metabolismo basal, de la rutina cotidiana, del sexo y, a menudo, del nivel de estrés.
Antes de entrenar es oportuno dejar pasar una hora desde el desayuno y al menos dos o tres después de las comidas principales; una vez terminado el entrenamiento se aconseja tomar algún alimento rico en carbohidratos con algo de proteína en la media hora posterior ( no más de 2 horas después del ejercicio). Puede ser alguna fruta con un yogurt o un sándwich de atún.Seguir sistemáticamente estos consejos puede aportar dos ventajas:
1) mejorar la capacidad física y la habilidad técnica del atleta
2) adquirir hábitos correctos ventajosos a lo largo del tiempoAutor: Andy Díaz, personal trainer desde 1996.
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¿Qué es el Entrenamiento Personal?
Al igual que ha sucedido en otros conceptos de la vida como el laboral o familiar, la actividad física no se entiende como una tarea obligada, sino como un “estilo de vida”. Va más allá de ir al gimnasio, es un proceso que abarca toda la vida cotidiana de la persona.
Hoy en día cuando acudimos a un centro deportivo vemos un sinfín de medios, maquinas, tecnologías, y complementos que desbordan los conocimientos de los clientes. Cada vez más las personas que deciden iniciar un programa de actividad física son conscientes de que no le sacan el máximo provecho al gimnasio o a las planificaciones que no atienden a las diferencias individuales de cada cliente, y no obtienen los resultados deseados por falta de asesoramiento profesional que valore, diseñe, ajuste y le oriente según sus características personales.
El Entrenador Personal es el profesional cualificado dedicado a las funciones de valoración, diseño de programas y planificación del entrenamiento, adaptándolo a las características individuales de cada cliente, con el objetivo de cultivar unos hábitos de vida saludables, mejorar la condición física, y conseguir una alimentación equilibrada, que contribuyan al bienestar del cliente.
Las razones por las que una persona contrata un entrenador personal suelen ser para recuperarse de una lesión o enfermedad, la necesidad de mejorar la condición física, tener una persona que la motive en la práctica de ejercicio, personas que buscan cambios duraderos, personas que buscan que el entrenamiento se adapte a sus horarios y al lugar que desean hacer ejercicio físico. Y también personas con la necesidad de conocimiento.
Actualmente, el perfil de los clientes del entrenador personal es muy dispar. Algunos son personajes públicos, modelos, actores, atletas profesionales que necesitan conseguir el máximo rendimiento físico, profesionales con poco tiempo y, cada vez más, gente corriente.
En cualquier caso y dependiendo de los objetivos de los clientes, todos desean que su entrenador personal esté altamente cualificado.
Un entrenador personal debe ser un profesional con formación en diferentes áreas. Y, aparte de tener un buen conocimiento de las áreas con las que tiene una relación más directa en su trabajo (entrenamiento y fisiología del ejercicio), debe tener otros ciertos conocimientos: educador, motivador, empresario, nutricionista, psicólogo y buenas habilidades como comunicador.
El trabajo de entrenador personal implica tratar con personas. Desde clientes que son auténticos entendidos en salud hasta personas que no tienen ningún interés por el ejercicio físico. Por ello las habilidades de relación son fundamentales en este trabajo.
Autor: Andy Díaz, personal trainer desde 1996.
Para más información puedes contactar con él a través de su web: http://www.andydiaz.com
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El “Gen Atleta”
En una página web alemana de fitness, Fit For Fun, encontré esta nota y pensé que sería interesante traducirla y compartirla con vosotros.
11 genes para un mayor rendimiento
En efecto, existe un gen de atleta, y no sólo uno. Un nuevo estudio revela que 11 genes determinan si podemos mejorar en la absorción y la utilización del oxígeno en el deporte.
La capcitación de los médicos para dar recomendaciones sobre el entrenamiento físico parece aumentar. Un estudio realizado por el Centro de Investigación Biomédico de Pennington ha demostrado que un ADN específico proporciona un mayor abastecimiento de oxígeno. El resultado de la investigación posibilita ahora determinar, mediante la observación del ADN, quién tiene realmente las cualidades aporpiadas para realizar deportes de resistencia.
“Gen de Atleta” para una mayor resistencia
Muchos conocen el problema: se puede entrenar y entrenar muchas horas a la semana sin que se produzca mejora alguna en el rendimiento físico de nuestro cuerpo. Ahora, a partir de una examinación del ADN podemos conseguir planes de entrenamiento más efectivos. El equipo de investigación de Pennignton observó el cambio que se produce en los genes durante series prolongadas de ejercicios de resistencia y concluyó que un entrenamiento basado en el análisis del genoma puede conseguir una eficaz mejora del rendimiento y, también, un aumento significativo de la motivación para realizar deporte. El estudio apunta a que 11 segmentos de genes pueden predecir con seguridad si la capacidad física de una persona podría mejorar o no con un entrenamiento ideal.
En la investigación participaron 500 personas, a las que se les comparó el ADN a partir de un idéntico plan de entrenamiento. De los voluntarios, 400 consiguieron aumentar su capacidad máxima de oxígeno.
Un entrenamiento mejor
Es algo más que sabido, que el ejercicio físico es fundamental para llevar una vida saludable y es muy bueno para la prevención de enfermedades de tipo cardiovascular. Cuanto mayor sea el volumen de oxígeno del que disponemos, mayor es la posibilidad de prevenir enfermedades del corazón. Además, el ejercicio de resistencia ayuda a aliviar de forma rápida y eficaz el dolor de cabeza. Por estas razones, es importante que todos sepamos que practicar deporte es la manera más efectiva de mejorar y maximizar nuestro abastecimiento de oxígeno. Finalmente, gracias a la investigación del “Gen Atleta” en un futuro también podrán ser posibles las recomendaciones específicas para la prevención de la diabetes, la hipertensión y la obesidad.
Si queréis, aquí os dejo el link de la nota original: http://www.fitforfun.de
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Power Plate encabeza la lista
Como ya hemos comentado anteriormente, el precio de las plataformas vibratorias varía mucho según la marca y el modelo y, por supuesto, según el uso que querramos darle. Sin duda, una de las marcas líderes en el sector de las placas vibratorias oscilantes es Power Plate, que se caracteriza por ofrecer unos productos de altísima gama fabricados para uso particular o profesional. Deportistas de elite como Tiger Woods, Rafael Nadal o Pau Gasol, y el actor y director de cine Clint Eastwood eligen Power Plate. Pero también sus productos son muy bien recibidos entre las estrellas femeninas como las cantantes Madonna, Kylie Monogue o Natalie Imbruglia, la actriz Hilary Swank, y las top model Claudia Schiffer y Elle Macpherson.
¡Mira como entrena Rafa Nadal con una plataforma Power Plate!
¿Qué beneficios podemos obtener?
Hacer ejercicio en las plataformas vibratorias puede ofrecernos beneficios inimaginables: una mejora inmediata de la circulación de la sangre, aumento de la fuerza y la flexibilidad muscular, disminución de la celulitis, una recuperación más rápida y eficiente después de cualquier tipo de entrenamiento, además de producir efectos positivos en nuestros huesos. Y todo esto en tan solo 20 o 25 minutos de nuestro tiempo. ¡La verdad que es para pensárselo!
Mejora la circulación sanguínea
Ejercitándote con estas plataformas puedes conseguir que los músculos se abastezcan de sangre muchísimas veces por segundo, igual que sucedería si hiciéramos algún tipo de ejercicio físico como correr o montar en bicicleta.
Aumenta la movilidad
Puedes conseguir una liberación de reservas de elasticidad que, en otras palabras, quiere decir que podrás conseguir una mayor capacidad de flexibilidad que beneficiará a posibles contracturas, además de aliviar dolores musculares.
Quema grasas
Los ejercicios de masaje que proporcionan las plataformas vibratorias oscilantes son uno de los mejores métodos para mejorar la circulación sanguínea y, de este modo, combatir más eficazmente las acumulaciones locales de grasa, maximizando los efectos de cualquier ejercicio físico complementario.
Ayuda a mejorar el aspecto físico
Uno de los principales beneficios en cuestiones referidas a la estética es que utilizando estas plataformas podemos reducir notablemente la celulitis. Pero como si fuera poco, también produce efectos positivos en la piel, obteniendo una tez más tersa y nutrida. Y para aquellos que comienzan a perder cabello, los ejercicios con plataformas vibratorias ayudan a la reactivación capilar.
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Selecciona el mejor equipamiento para tu gimnasio
Una vez que el resultado del análisis anterior se amolda perfectamente a lo que buscamos, vamos a escoger el mejor equipamiento para nuestro gimnasio en casa. Y un buen gimnasio debe disponer de una gran variedad de equipos de fitness que nos ayuden a realizar los tres principales tipos de actividades físicas: cardiovascular, resistencia y flexibilidad.
- La actividad cardiovascular: puede incluir bicicletas estáticas, cintas de correr, máquinas de remos, elípticas y steppers. Otras opciones son los sacos de boxeo o vídeos instructivos de aeróbic. Pero un buen gimnasio en casa debe tener, al menos, uno de los equipos cardiovasculares principales.
- Entrenamiento de fuerza y resistencia: un gimnasio ideal requeriría una máquina multigimnasio que se adapte a todo tipo de ejercicios para mejor la fuerza muscular y la resistencia. Si el presupuesto no lo permite, también existen diferentes máquinas de musculación, además de las bancas para levantar pesas.
- Entrenamiento de flexibilidad: hay varios tipos de equipamiento, como las máquinas de estiramiento o los conjuntos de accesorios (fitball, rodillos de espuma, bandas elásticas, esteras…) fáciles de utilizar y que contribuyen a conseguir un entrena miento más eficaz.
Bicicleta estática
Multigimnasio
Fitball
Preparados, listos, ¡ya!
Ya sólo queda poneren marcha nuestro gimnasio particular y sacarle el máximo rendimiento posible para que nuestra gran inversión se vea recompensada. Es posible que, a medida que vayamos utilizando nuestro centro de fitness, nos vayan surgiendo nuevas necesidades que abastecer. Por eso, es recomendable ir adquiriendo de a poco diferentes piezas y accesorios que complementen a nuestras máquinas, con tal de conseguir infinitas rutinas y circuitos de entrenamiento.
Por último, es importante hacer una buena planificación de los ejercicios e ir alternando entrenamientos de fuerza con entrenamientos de flexibilidad y actividades cardiovasculares. No es aconsejable realizar todos los días la misma rutina, ya que podría suponer un gran desgaste físico: el tiempo de recuperación es imprescindible. Por esta razón, ante cualquier duda es preferible consultarlo con algún experto.
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