Posts Tagged ‘cardio’

• El Rabobank Cycling Team incorpora PowerBike a sus entrenamientos

  Date: 2011.08.02 | Category: Curiosidades, Power Plate | Response: 0

  

  La revolucionaria bicicleta de Power Plate, la Power Bike, ya se mueve en el mundillo ciclista. Y es que el equipo profesional Rabobank Cycling Team ha incorporado estas fabulosas bicicletas a sus entrenamientos diarios desde la pasada pretemporada, en diciembre de 2010.

  La marca pionera en la tecnología y entrenamiento por vibraciones ha querido desarrollar su nuevo producto de la mano de grandes profesionales del ciclismo y transmitir así el estado físico de los corredores, a través de la nueva Power Bike.

  El equipo holandés Rabobank, de categoría UCI Pro Tour ha optado por incluir en sus sesiones de entrenamiento de resistencia la tecnología de vibraciones. En el video que compartimos a continuación podemos ver a algunos de los corredores con más renombre en el equipo, como Robert Gesink, Luís León Sánchez o Carlos Barredo, haciendo uso del nuevo invento de Power Plate.

  Las declaraciones de los ciclistas

  “La PowerBike se está convirtiendo en una parte esencial de mi entrenamiento. Durante la pretemporada y después de tan sólo doce sesiones de 30 minutos, sin ninguna otra forma de entrenamiento de resistencia, hice la mejor prueba de sprint de mi carrera profesional!”, Robert Gesink, ciclista profesional del Rabobank Cycling Team. Con el potencial para ganar un Tour de Francia, el joven holandés es reconocido como una estrella en el mundo del ciclismo, a pesar de su corta edad.

  “Acabo de entrenar en la nueva PowerBike. Wow, qué invento!”, Lars Boom, ciclista profesional del Rabobank Cycling Team con un palmarés excelente tanto en carretera, como en ciclocross.

  La innovación Power Bike

  Lo verdaderamente sorprendente de la PowerBike es que las vibraciones se crean a través de la propia acción de pedaleo, sin necesidad de fuentes de energía externas, lo que supone una gran aportación para la conciencia medioambiental. Estas vibraciones proporcionan un estímulo adicional para un entrenamiento más exigente, pero también ayudan a activar el reflejo de estiramiento en los músculos, por lo que se vuelven más capaces de lidiar con el aumento de intensidad. Y todo ello es imprescindible cuando se entrena para competir a nivel profesional.

  El Rabobank ha quedado muy impresionado con los resultados que proporciona esta máquina, a tal punto que la llevan incluso para el calentamiento previo a carreras de tipo contrarreloj.

  

  Además, el equipo ha abrazado la PowerBike como su arma secreta para la formación de sus corredores en la presente temporada. Luis de la Haye, fisiólogo del equipo, explica que su trabajo es ayudar a incrementar el rendimiento general de los ciclistas del equipo un 5% cada año, a través de las nuevas innovaciones. Y explica: “Este año, gracias a la nueva PowerBike, estamos seguros de que los corredores cumplirán con este objetivo. Los primeros resultados ya son muy prometedores”.

  La Power Bike ofrece una formación específica para el deporte junto con la ventajas del entrenamiento por vibración, la adición de un nuevo estímulo a poner encima de la intensidad del entrenamiento.

  Con apariencia de una bicicleta estática común y corriente, la Power Bike que genera las vibraciones a partir del pedaleo transmite una sensación similar a estar montando en bicicleta por una zona de adoquines. A pesar de no ser lo más cómodo del mundo, tampoco resulta desagradable y ayuda considerablemente a que los músculos trabajen más duro de lo que lo hacen en una bicicleta estática convencional, aunque con una menor resistencia. Después de alternar unos minutos entre el modo de vibración y el modo normal es fácil sentir la fatiga muscular y el aumento del ritmo cardiaco.

  

• Spirit e-Glide Club Series, la revolución de las elípticas

  Date: 2011.07.26 | Category: Elípticas | Response: 0

  La nueva y revolucionaria bicicleta elíptica que presenta la prestigiosa marca Spirit Fitness combina un disño moderno, confort y funcionalidad. Su uso intuitivo facilita el control de la elíptica, que ha sido específicamente diseñada para ser utilizada en clases y grupos de entrenamiento dirigidas. Sí, estamos hablando de la Spirit Fitness e-Glide Club Series.

  

  Una forma más cómoda de hacer ejercicio

  
  Esta maravilla de innovación de Spirit Fitness dispone de un sistema de transmisión completamente silencioso, que te permitirá hacer ejercicio a cualquier hora del día o de la noche sin molestar a familiares y vecinos, si decide incorporarla en su hogar. Aunque principalmente vaya dirigida a gimnasios para clases de entrenamiento, es una muy buena opción para el hogar, si dispones del presupuesto suficiente.

  Su freno de tensión por accionamiento directo y sus diferentes niveles de resistencia tensionados a través de su volante de inercia de 13.5kg hacen que esta elíptica sea única, y un placer utilizarla. Sus movimientos suaves y silenciosos contribuyen a dar una sensación de tranquilidad, como si flotaras mientras realizas tus series de ejercicios.

  Mira como funciona!!!

  Y aún hay más…

  Su marco de acero recubierto de pintura en polvo y su plataforma robusta facilitan el entrenamiento y dan como resultado una máquina resistente que soporta perfectamente el paso del tiempo y el uso de diferentes usuarios.

  

  Con su monitor con pantalla LCD Clear fácil de usar y muy intuitiva con cuatro ventanas diferentes, el usuario está informado en todo momento de su progresión durante el ejercicio. Además, incluye dos sistemas de control del ritmo cardiaco: uno a través de unos sensores táctiles que, al contacto con las manos, transmiten a la consola la información cardiaca; y otro a través de la banda pectoral compatible con Polar que transmite de forma inalámbrica esta información.

  El tamaño de la zancada de 20″ de longitud proporciona un movimiento elíptico muy natural, apoyado por unos pedales de gran tamaño y antideslizantes, resistentes al sudor gracias al sistema de drenaje que incluyen.

  Spirit Fitness, una marca con gran trayectoria

  Desde 1987, Spirit Fitness ha sido uno de los principales fabricantes y desarrolladores de equipos de ejercicio cardiovascular, caracterizados por proporcionar una gran calidad en el mercado y por brindar siempre la mejor tecnología e innovación posibles. Spirit Fitness continua hoy por hoy apoyando la fabricación de bicicletas elípticas, una de las mejores formas de realizar ejercicio de cardio sin forzar en exceso las articulaciones y músculos.

  El compromiso de esta marca con sus clientes es inmejorable, priorizándolos antes todo, hecho que se refleja en la calidad de sus productos. Esta compañía organizada y dedicada a la fabricación de los mejores aparatos de la industria del fitness ofrece, además, unas garantías excepcionales, que dejan satisfecho hasta al cliente más exigente.

  Características principales de la Spirit e-Glide

  • Volante de inercia: 13,5kg
  • Consola: LCD
  • Programas: 6
  • Tipo de resistencia: magnética
  • Control frecuencia cardiaca: sí, táctil (sensores para las manos) e inalámbrica por medio de la banda pectoral
  • Longitud de zancada: 20″
  • Pedales: con superficie extra grande, antideslizantes
  • Uso: comercial
  • Dimensiones: L 178cm x A 58cm x Al 77cm
  • Plegable: no
  • Peso: 112kg
  • Peso máx. usuario: 200kg
  • Garantía: 10 años en cuadro, frenos y otras piezas, y 3 años en mano de obra
  • Otros datos: compatible con Polar

  Si aún no estás convencido, puedes ir a visitarla a tu proveedor de fitness. Nosotros te sugerimos que visites GymCompany, donde podrás encontrar la Spirit Fitness e-Glide Club Series por 3.495€.

  

• Máquinas de entreno cardiovascular en tu hogar

  Date: 2010.12.28 | Category: Consejos, Máquinas | Response: 0

  Los expertos recomiendan hacer un mínimo de 150 minutos de activad cardiovascular moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa, cada semana. Si lo que buscas es perder peso, hacer más ejercicio aeróbico será la mejor opción para perder peso de forma rápida. No necesitas apuntarte a un gimnasio para realizar una rutina semanal. Desde las cintas de correr a otras maquinas más económicas, encontrarás una amplia gama para realizar ejercicios cardiovasculares en casa.

  De entre las diferentes máquinas cabe destacar tres grupos:

  Cintas de correr

  Como sus símiles del gimnasio, las cintas de correr diseñadas para el hogar permiten correr o andar de una manera segura en un entorno controlado. La mayoría de las cintas de correr de uso doméstico vienen motorizadas, con ajustes manuales tanto de potencia como de inclinación. Otras aplicaciones comunes que incluyen son una consola de control, altavoces y conexión para MP3 y iPod, ventilador y control de la frecuencia cardiaca en el manillar.

  Bicicletas elípticas

  Es la mejor opción para aquellos que no pueden o no se les permite correr por el impacto en las rodillas. Los pedales se mueven de forma elíptica emulando así el movimiento natural de la zancada al correr. Dado que los pies nunca se separan del pedal, el impacto en las articulaciones es mínimo, sin importar la intensidad o velocidad del ejercicio. La mayoría de bicicletas elípticas vienen con agarres superiores para trabajar también la parte superior del cuerpo, ofreciendo un entrenamiento completo del cuerpo.

  Bicicletas estáticas

  Una de las maquinas más compactas y populares en los gimnasios para casa, existen tres modelos de bicicleta estática, bicicleta reclinable, bicicleta vertical y bicicleta de spinning. Los tipos de resistencia que ofrecen estas bicicletas suelen ser por tensión, aire o resistencia por ventilador, y resistencia magnética.

  

• ¿De qué manera afecta la obesidad a mi salud?

  Date: 2010.08.30 | Category: Consejos | Response: 7

  La obesidad es nociva, tanto para el cuerpo como para la mente. No sólo hace que la persona se sienta cansada e incómoda, sino que además puede deteriorar las articulaciones y someter a otras partes del cuerpo a un esfuerzo adicional. Además, la obesidad está asociada con enfermedades como hipertensión, colesterol, diabetes, enfermedades hepáticas y problemas cardíacos entre otros. A nivel mental, la obesidad se relaciona con depresión, inseguridad y pérdida de motivación.

  Estos son resultados de algunos estudios científicos relacionados con la obesidad:

  • disminuye la esperanza de vida
  • eleva el riesgo del cáncer de colon, seno, útero, riñón, esófago, páncreas, vesícula, hígado y estómago
  • las mujeres con obesidad están en riesgo de desarrollar cáncer de ovarios
  • aumenta el riesgo de tener que utilizar prótesis de rodilla o de cadera
  • aumenta el riesgo de infarto cerebral
  • aumenta el riesgo de diabetes
  • aumenta el riesgo de padecer migrañas y dolores intensos de cabeza

  MAS VALE EJERCITAR QUE REMEDIAR

  El ejercicio físico regular es el primer pilar para mejorar tu salud desde todos los puntos de vista. No importa que seas hombre o mujer, alto o bajo, gordo o delgado, competitivo o no; todo tu organismo funcionará mejor si haces ejercicio físico regularmente.

  

  Te ayudará a perder peso, y a mantener el peso que ya hayas perdido, disminuye el estrés, aumenta tu fuerza física y aumentará tu autoestima. Además, disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular.

  Otro efecto beneficioso del ejercicio físico regular es que aumenta las HDL, (lipoproteinas de alta densidad) o colesterol “bueno”, que tienen un efecto protector sobre las arterias.

  El ejercicio físico fortalece tu corazón al hacerlo latir más fuerte. Tus músculos aumentan también su capacidad de utilizar oxígeno, y se libera más oxígeno en ellos, lo que aumenta su capacidad de trabajo. A la larga, el ejercicio físico realizado regularmente hace a tu corazón más eficaz, y va a necesitar latir menos veces para funcionar igual cuando estes en reposo.

  Un programa de pérdida de peso bueno debe incluir ejercicio moderado en una base consistente. Muchos expertos de la nutrición están de acuerdo que es más sabio aumentar tu actividad en lugar de cortando tus calorías drásticamente. Las dietas de caloría demasiado bajas pueden producir deficiencias nutritivas y la salud pobre.

  El tipo de ejercicio que escojas debe ser algo que te gusta hacer.

  Tu programa de ejercicio debe estar basado en tu edad, tu estado de salud y tu condición física.

  Debes de consultar con tu médico sobre cualquier programa de ejercicio antes de empezar.

  El ejercicio más beneficioso para la pérdida de peso es el que involucra el uso de grupos del músculo grandes.

  El ejercicio debe ser rítmico y aeróbico como caminar, correr o nadar. Para que los resultados sean positivos, debes hacer ejercicio tres veces por lo menos en una semana, durante veinticinco a treinta minutos. Caminar rápidamente hasta alcanzar de dos a tres millas por lo menos tres veces por semana es un ejercicio excelente.

  Además de las calorías que se queman durante la propia sesión del ejercicio, los estudios han mostrado que el metabolismo del cuerpo se acelera. Esto significa que las calorías se queman a una proporción más rápida durante 1 a 2 horas después de terminada la sesión de ejercicio, produciendo una mayor pérdida de peso.

  Sin embargo, no todos los tipos de ejercicio son iguales. El mejor para la salud cardiovascular es el ejercicio aeróbico (aquel que hace a tu cuerpo usar más oxígeno y “quema” calorías de forma continua). Ciclismo, natación, caminar, trotar o correr aumentan la velocidad y la profundidad de la respiración, sobrecalientan al cuerpo y hacen sudar. El ejercicio anaeróbico (ejercicio intenso de corta duración) como el levantamiento de pesas, puede ser también beneficioso para la salud, pero hace muy poco en favor de tu aparato cardiovascular.

  Tu médico puede determinar la frecuencia cardíaca objetivo, que es la frecuencia cardíaca a la que debes ejercitarte regular y continuamente para aumentar tu forma cardíaca. Siempre deberá ser menor que tu frecuencia cardíaca máxima.

  Este método de cálculo nunca debe usarse en caso de arritmias cardíacas. Por supuesto, a la hora de diseñar un programa personal de ejercicio físico, también entrarán en consideración otros parámetros de sentido común, como la propia sensación general de esfuerzo físico y cansancio.

  En un principio, se trata de incrementar lentamente la intensidad y duración del esfuerzo en un período de 4 a 6 semanas. La mayoría de los cardiólogos coinciden en que, para aumentar la forma física, son necesarias de 3 a 5 sesiones por semana de ejercicio aeróbico —ajustado a la frecuencia cardíaca— de 20 a 45 minutos de duración. Conviene incluir siempre actividades de precalentamiento.

  Consulta a tu médico antes de empezar algún programa de ejercicio. Puede ser que te indique un estudio previo al ejercicio.

  Autor: Andy Díaz, personal trainer desde 1996.

  

• Calcula tu frecuencia cardíaca

  Date: 2010.07.23 | Category: Consejos | Response: 6

  Muchas veces nos hemos preguntado cuál es nuestro límite de esfuerzo, hasta dónde podemos llegar… pues es simple: hasta dónde nos permita nuestro corazón! Aquí te damos la fórmula para calcular tus límites y para orientar tu ejercicio dentro de los ritmos cardíacos más adecuados.

  Para determinar cuál es tu ritmo cardíaco máximo debes hacer una simple resta:
  220 – (tu edad) = frecuencia cardíaca máxima (FCM) (pulsaciones por minuto)

  Una vez que ya sepas tu FCM, puedes calcular los límites superiores e inferiores para delimitar una zona en la que debes mantenerte.

  • Para obtener el límite inferior de tu zona cardíaca de entrenamiento debes calculcar el 55% de tu FCM
  • Y para saber cuál es el límite superior de tu zona cardíaca de entrenamiento, tomas el 90%

  Pongamos un ejemplo:

  Si tienes 35 años, tu FCM será:
  220 – 35 = 185 pulsaciones por minuto

  Y tus límites estarán comprendido entre:
  185 x 0.55 (55%) = 102 pulsaciones por minuto  → A partir de esta frecuencia cardíaca tu cuerpo comienza a quemar grasas.
  185 x 0,9 (90%) = 167 pulsaciones por minuto → A partir de esta frecuencia cardíaca tu cuerpo deja de quemar grasas.

  Por este motivo, cuando realices ejercicio cardiovascular y tu objetivo sea perder peso, procura mantenerte dentro de estos límites (recuerda hacer los cálculos correctos) para sacarle el máximo rendimiento posible.

  

• Las claves de un buen ejercicio cardiovascular

  Date: 2010.07.23 | Category: Consejos, Ejercicios | Response: 4

  Esta tabla te ayudará a orientarte para que tengas en cuenta las tres claves de una plan de entrenamiento cardiovascular

  Frecuencia	Intensidad	Tiempo
  Para su mayor beneficio, los ejercicios deben ser planificados por lo menos para tres veces a la semana, con un día de descanso entre entrenamientos.	Si usted está sano, puede ejercitarse en un rango que se mueva entre el 55% y el 90% de su frecuencia cardíaca máxima.	Para lograr los beneficios deseados, debería elaborar un plan de por lo menos 20 minutos por sesión de ejercicios

  Fuente: Life fitness smart Excercise Guide

  

• ¿Ciclismo indoor, aeróbic o fitness?

  Date: 2010.04.01 | Category: Consejos, Curiosidades | Response: 0

  En una investigación realizada por la Federación Española de Aeróbic y Fitness (FEDA), y publicada por el Blog BTS, se ha llegado a la conclusión de que la actividad más eficaz e influyente en el peso corporal es el ciclismo indoor, más conocido como Spinning. Por otro lado, la que actúa con mayor eficiencia en la mejora y el aumento de la masa muscular es el aeróbic, mientras que la más completa en cuanto a actividad cardiovascular, flexibilidad y resistencia es el fitness. Precisamente, este estudio se llevó a cabo para averiguar cuál es la actividad colectiva que se practica en gimnasios más eficaz, entendiendo como “eficacia” la capacidad de cumplir mejor los objetivos para los que se suponen que están diseñadas dichas actividades.

  

  Clase de ciclismo indoor

  El estudio

  Para llegar a las conclusiones antes nombradas se hizo un estudio durante 10 meses a 6 grupos diferentes de personas (2 grupos de ciclo indoor, 2 de aeróbic y 2 de fitness) de una edad comprendida entre los 18 y 64 años, y sin enfermedad diagnosticada. Además, las personas que se prestaron voluntarias constataron que no habían seguido ningún tipo de régimen dietético durante el período de análisis. Tan solo practicaban alguna de las actividades en cuestión, tres veces por semana.

  El método y los resultados

  El método de análisis que se siguió se basa en la toma de datos (talla, peso, volumen máximo de oxígeno y la capacidad de salto) de todos los participantes. A partir de esto, y después de los 10 meses, los resultados obtenidos determinaron que el grupo de ciclo indoor mejoró en un 20,7% su capacidad aeróbica, es decir, la resistencia, y consiguió una mayor reducción de masa corporal, de casi 3 Kg. Por lo que respecta a la tonificación de la masa muscular, el grupo de aeróbic la mejoró en mayor medida que los otros dos.

  En definitiva, dependiendo de cuáles sean nuestros objetivos podemos plantearnos hacer una rutina más dedicada a la bicicleta estática, al aeróbic o al fitness. Aunque siempre es muy recomendable incluir en nuestro entrenamiento físico los tres tipos de actividades.

  

• Beneficios de la máquinas de Remo

  Date: 2010.03.29 | Category: Remo Indoor | Response: 0

  El remo es universalmente reconocido como el ejercicio aeróbico perfecto – suave, de bajo impacto, rítmica y de todo el cuerpo – sin igual para sus beneficios fisiológicos y placeres estéticos.

  Si bien la mayoría de máquinas de remo imitan la acción de remar, la mayoría lo hacen mecánicamente, y por lo tanto carecen de la dinámica natural que se experimenta cuando un barco y su tripulación se deslizan por un río. Las máquinas de remo WaterRower se han centrado en la difusión de la dinámica física del remo, con el conocimiento que alcanzará la totalidad de sus beneficios fisiológicos, así como gran parte del placer estético.

  Se trata de una marca de máquinas de media y alta gama, con resultados muy reconocidos entre profesionales y entusiastas del remo y el fitness

  WaterRower S1

  

  WaterRower Modelo S1

  Completamente en acero pulido inoxidable, se trata una máquina de alta gama que, sin duda, añadirá un aspecto sofisticado y de alta tecnología a tu casa, gimnasio u oficina.

  La S1 te garantiza un ejercicio para el 84 por ciento de tu masa muscular lo que mejorará tu estado de forma, a su vez, fortaleciendo músculos, y quemando muchas calorías.

  Otra cosa importante a tener en cuenta es su bajo impacto para las articulaciones, ya que releva del peso a los tobillos, rodillas y caderas, pero mueve los miembros y articulaciones en un movimiento completo; desde la extensión a la contracción completas

  Su precio: € 2295,00

  Fuente: Gym Company

  

• ¿Has pensado en incluir una bicicleta en tu gimnasio?

  Date: 2010.03.22 | Category: Consejos, Ejercicios | Response: 0

  El ejercicio es bueno, el paseo es mejor pero ¿no has pensado en incluir una bicicleta en tu rutina?
  Te damos a menos 5 buenas razones para salir de la inercia y dejarte seducir y luego serás tú el que encuentre miles de razones más para seguir.

  1. Pérdida de peso: La pérdida de calorías se relaciona con una serie de factores como el peso y el ritmo de cada uno. Pero una hora de bicicleta puede reducir alrededor de 500 calorías y ser el mejor aliado de una buena dieta.

  2. Tonifica los músculos: Principalmente muslos y pantorrillas. Ayuda a quemar el exceso de grasa en las extremidades inferiores a la vez que va dejando los músculos definidos.

  3. Mejora en la respiración: Cuando haces ejercicio, los músculos necesitan oxígeno – que transforma la glucosa en energía. Para satisfacer la demanda, los pulmones se acostumbran a la sobrecarga, porque tienen que trabajar más duro.

  4. Ayuda a eliminar el estrés: Los ejercicios que estimulan la producción de endorfinas, un neurotransmisor que aumenta la sensación de bienestar.

  5. Estimula la memoria: Las actividades aeróbicas oxigenar el cerebro y mejorar las capacidades mentales. Pero para que sea eficaz, también debe ser regular. Si lo dejas, el beneficio desaparece.

  Te ayudamos
  Guía comparativa de bicicletas estáticas