Posts Tagged ‘Cardiovasculares’

• Máquinas de entreno cardiovascular en tu hogar

  Date: 2010.12.28 | Category: Consejos, Máquinas | Response: 0

  Los expertos recomiendan hacer un mínimo de 150 minutos de activad cardiovascular moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa, cada semana. Si lo que buscas es perder peso, hacer más ejercicio aeróbico será la mejor opción para perder peso de forma rápida. No necesitas apuntarte a un gimnasio para realizar una rutina semanal. Desde las cintas de correr a otras maquinas más económicas, encontrarás una amplia gama para realizar ejercicios cardiovasculares en casa.

  De entre las diferentes máquinas cabe destacar tres grupos:

  Cintas de correr

  Como sus símiles del gimnasio, las cintas de correr diseñadas para el hogar permiten correr o andar de una manera segura en un entorno controlado. La mayoría de las cintas de correr de uso doméstico vienen motorizadas, con ajustes manuales tanto de potencia como de inclinación. Otras aplicaciones comunes que incluyen son una consola de control, altavoces y conexión para MP3 y iPod, ventilador y control de la frecuencia cardiaca en el manillar.

  Bicicletas elípticas

  Es la mejor opción para aquellos que no pueden o no se les permite correr por el impacto en las rodillas. Los pedales se mueven de forma elíptica emulando así el movimiento natural de la zancada al correr. Dado que los pies nunca se separan del pedal, el impacto en las articulaciones es mínimo, sin importar la intensidad o velocidad del ejercicio. La mayoría de bicicletas elípticas vienen con agarres superiores para trabajar también la parte superior del cuerpo, ofreciendo un entrenamiento completo del cuerpo.

  Bicicletas estáticas

  Una de las maquinas más compactas y populares en los gimnasios para casa, existen tres modelos de bicicleta estática, bicicleta reclinable, bicicleta vertical y bicicleta de spinning. Los tipos de resistencia que ofrecen estas bicicletas suelen ser por tensión, aire o resistencia por ventilador, y resistencia magnética.

  

• ¿Ciclismo indoor, aeróbic o fitness?

  Date: 2010.04.01 | Category: Consejos, Curiosidades | Response: 0

  En una investigación realizada por la Federación Española de Aeróbic y Fitness (FEDA), y publicada por el Blog BTS, se ha llegado a la conclusión de que la actividad más eficaz e influyente en el peso corporal es el ciclismo indoor, más conocido como Spinning. Por otro lado, la que actúa con mayor eficiencia en la mejora y el aumento de la masa muscular es el aeróbic, mientras que la más completa en cuanto a actividad cardiovascular, flexibilidad y resistencia es el fitness. Precisamente, este estudio se llevó a cabo para averiguar cuál es la actividad colectiva que se practica en gimnasios más eficaz, entendiendo como “eficacia” la capacidad de cumplir mejor los objetivos para los que se suponen que están diseñadas dichas actividades.

  

  Clase de ciclismo indoor

  El estudio

  Para llegar a las conclusiones antes nombradas se hizo un estudio durante 10 meses a 6 grupos diferentes de personas (2 grupos de ciclo indoor, 2 de aeróbic y 2 de fitness) de una edad comprendida entre los 18 y 64 años, y sin enfermedad diagnosticada. Además, las personas que se prestaron voluntarias constataron que no habían seguido ningún tipo de régimen dietético durante el período de análisis. Tan solo practicaban alguna de las actividades en cuestión, tres veces por semana.

  El método y los resultados

  El método de análisis que se siguió se basa en la toma de datos (talla, peso, volumen máximo de oxígeno y la capacidad de salto) de todos los participantes. A partir de esto, y después de los 10 meses, los resultados obtenidos determinaron que el grupo de ciclo indoor mejoró en un 20,7% su capacidad aeróbica, es decir, la resistencia, y consiguió una mayor reducción de masa corporal, de casi 3 Kg. Por lo que respecta a la tonificación de la masa muscular, el grupo de aeróbic la mejoró en mayor medida que los otros dos.

  En definitiva, dependiendo de cuáles sean nuestros objetivos podemos plantearnos hacer una rutina más dedicada a la bicicleta estática, al aeróbic o al fitness. Aunque siempre es muy recomendable incluir en nuestro entrenamiento físico los tres tipos de actividades.

  

• El corazón y la actividad física

  Date: 2010.03.29 | Category: Consejos | Response: 0

  Ejercicio y Fitness

  La inactividad física es un factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares, y la mayoría de los estadounidenses no están físicamente activos el suficiente tiempo como para obtener los beneficios necesarios para la salud. Natación, ciclismo, jogging, esquí, danza aeróbica, a pie y muchas otras actividades pueden ayudar mucho a su corazón. Ya sea incluido dentro de un programa estructurado de ejercicios o como parte de su rutina diaria, toda actividad física suma para llegar a tener un un corazón más sano.

  Según el último congreso de la American Heart Association / American College of Sports Medicine sobre actividad física, las personas de todas las edades entre los 18-65 años, adultos sanos, deben hacer por lo menos 30 minutos de actividad de intensidad moderada cinco días de la semana. Sin embargo, existen reglas adicionales para los mayores de 65 años, o para aquellos con condiciones crónicas 50-64 física o limitaciones funcionales (por ejemplo, artritis) que afectan la capacidad de movimiento o estado físico.

  Equipamiento Cardio recomendable
  Bicicletas estáticas
  Máquinas de remo indoor

  Fuente American Heart Association