Posts Tagged ‘Ejercicios’

• ¿Cuántas veces a la semana puedo utilizar la plataforma vibratoria?

  Date: 2010.05.15 | Category: Máquinas, Plataformas vibratorias | Response: 0

  No existe ningún límite más allá del sentido común. Utilízala de forma inteligente. De manera orientativa, podemos decirte que usar una plataforma vibratoria una vez a la semana supone diversión, dos veces, mantenimiento y tres veces, un entrenamiento serio.

  Para obtener resultados tangibles, es necesario utilizarlo durante una media de diez minutos al día, tres veces a la semana, durante un mes.

  Autor: Andy Díaz, personal trainer desde 1996.

  ¿Qué es una plataforma vibratoria?
  ¿Cómo funciona una plataforma vibratoria?
  ¿Para que sirve una plataforma vibratoria?

  

• Ejercicios y entrenamientos para la práctica del Golf

  Date: 2010.04.12 | Category: Consejos, Golf | Response: 0

  Gracias a jugadores como Tiger Woods, el golf se está convirtiendo en uno de los deportes de mayor crecimiento entre todas las edades y géneros. Además de la habilidad natural e incontables horas de práctica, cada vez más jugadores están participando en un programa de ejercicios específicos del golf para mejorar su juego. Hace años, los golfistas jamás hubieran considerado realizar un levantamiento de pesas, ya que temían “un gran esfuerzo”, que podría afectar su flexibilidad y terminaría yendo en detrimento de su swing. Pero hoy, los golfistas se han dado cuenta de que después que un programa completo de preparación para el golf, que realmente mejore su juego, debe incluir el entrenamiento de la fuerza, el entrenamiento cardiovascular y un buen trabajo de la flexibilidad.

  

  Entrenamiento para el Golf - Tiger Woods

  Cada ejercicio que realiza esta diseñado para ayudar a mejorar su juego de golf, en la medida de lo posible.

  El entrenamiento de fuerza es un componente clave que aumenta la fuerza y la potencia muscular y que permite que los golfistas puedan aumentar la velocidad a la que se balancean y por lo tanto alargar la distancia de los disparos. El entrenamiento y fortificación de los músculos que intervienen en el swing de golf, en particular los de la parte inferior del cuerpo y los músculos del torso que son los que en definitiva, ayudarán a golpear la pelota a mayor distancia.

  El segundo componente de un programa exitoso de entrenamiento para golf es el ejercicio cardiovascular, que ayuda a mejorar la resistencia y aumentar la energía necesaria para una larga ronda de golf. Para mejorar su condición cardiovascular, realice 30 minutos de ejercicios como caminar, montar bicicleta, nadar, de tres a cinco días a la semana.

  El componente final de una rutina exitosa será el entrenamiento de la flexibilidad. Ser flexible, especialmente en los hombros, el torso, la espalda baja y los isquiotibiales, le permitirá tener un swing de golf más fluido y potente. Siempre caliente antes de estirar y nunca debe estirar un músculo frío.

  El éxito en el campo de golf tiene mucho que ver con la práctica, pero si se agrega la fuerza, cardiovascular y entrenamiento de la flexibilidad de su régimen, no sólo va a ver mejoras en su calificación de golf, también mejorará su salud. Para obtener más consejos sobre un programa de golf acondicionado, busque la ayuda de un entrenador personal cualificado.

  Extracto de la nota realizada por Deborah Plitt, para Life Fitness, Get back in the swing of golf

  Tiger Woods

  Tiger Woods lleva a cabo varios ejercicios de movimientos y posiciones que imitan el swing de golf. Trabaja en su postura de golf y la fuerza de agarre mediante el levantamiento de pesas.  El swing de golf es un movimiento muy dinámico y para ello,  Woods utiliza ejercicios compuestos que trabajan varios grupos musculares.

  Sus entrenamientos consisten en

  1) El ejercicio cardiovascular de calentamiento (30 minutos) de los cuales cinta de correr, máquina de subir escaleras (steppers) o andar en bicicleta.
  2) el estiramiento corporal total se centra en los músculos de las piernas y el tronco. Un entrenador le ayuda con la terapia física.
  3) ejercicios básicos (que se centra en la postura y el equilibrio)
  4) Resistencia
  5) El entrenamiento con pesas

  

• Life fitness Elevation Virtual Trainer – Entrenador Virtual

  Date: 2010.04.12 | Category: Consejos, Curiosidades | Response: 2

  ¿Necesitas recomendaciones, ayuda para llevar una planificación de ejecrcicios adecuada y profesional?

  Life fitness ha puesto a disposición de sus usuarios una plataforma de software para poder realizar seguimientos y organizar tu plan de ejecrcicios.

  El Virtual trainer es un programa online que te permitirá obtener una tabla de ejercicios recomendada y llevar un seguimiento detallado de tu progreso con los ejercicios para mejorar tu estado físico y salud.  Sólo tienes que registrarte y comenzar a subir tus datos.

  Las máquinas life fitness  equipadas con USB te permitirán guardar tus resultados de entrenamiento con toda facilidad
  

  Mejora la experiencia entre el usuario y la maquina, la web del “Entrenador Virtual” es completamente interactiva, gratuita y podrás acceder desde cualquier ordenador con Internet. Como usuario solo tendrás que conectar tu lápiz USB a la consola de la maquina cardio Elevation™ Series Engage™ o Inspire™ y descargar alli los datos. En el sitio web organizarás tus entrenamientos y podrás personalizar tu propia rutina.

  Será como tener la maquina de tu club en casa, ya que te podrás llevar toda la información para tener tu propio control y motivarte a fondo, involucrado en la evolución y diseño de tu plan de ejercicios.

  Bicicletas compatibles con Virtual trainer: Life fitness Platinum Club series

  

• Sácale el máximo rendimiento a tu Power Plate

  Date: 2010.03.30 | Category: Consejos, Power Plate | Response: 2

  Power Plate tiene a la venta un protocolo de ejercicios en formato libro para que puedas obtener los mejores resultados con  tu plataforma vibratoria. Si todavía no le has hechado un ojo, te presentamos un índice y un abstract de lo que podrás encontrar en él.

  Protocolo de ejercicios Power Plate

  

  Protocolo de ejercicios Power Plate

  Índice

  1. Principiantes
  2. Estética masculina
     
  3. Estética femenina
  4. Adelgazamiento
  5. Celulitis
  6. Tonificación
  7. Avanzados
  8. Alto rendimiento
  9. Golf
  
  

  Abstract

  El libro se divide en las diferentes categorías del índice y en cada una de ellas se presentan los distintos ejercicios en tablas con imágenes represetativas y con la especificación necesaria para cada uno (series, tiempo, Hz, descanso…). Al final de cada categoría hay un cuadro de consejos nutricionales, precauciones, movimientos, etc, además de unas tablas de seguimiento, donde puedes ir anotando las sesiones realizadas.

  Se trata de programas de ejercicios orientativos, normalmente divididos en dos niveles por categoría -a excepción del apartado de adelgazamiento y celulitits, que tienen 3 niveles-, que deben adaptarse a la edad y a las circunstancias físicas de cada usuario, destinado a incrementar la fuerza, el equilibrio y las funciones motrices, entre otras cosas. Antes de realizar las actividades del nivel 2 es necesario haber pasado previamente por el programa precedente para generar las adaptaciones musculares y neurofísiológicas necesarias.

  

  

  Lo puedes conseguir en GymCompany:

  Precio:120,00€

  Envío: de 2 a 5 días

  Entrega GRATUITA

  O de regalo con la compra de una plataforma Powe Plate.

  

  

• El corazón y la actividad física

  Date: 2010.03.29 | Category: Consejos | Response: 0

  Ejercicio y Fitness

  La inactividad física es un factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares, y la mayoría de los estadounidenses no están físicamente activos el suficiente tiempo como para obtener los beneficios necesarios para la salud. Natación, ciclismo, jogging, esquí, danza aeróbica, a pie y muchas otras actividades pueden ayudar mucho a su corazón. Ya sea incluido dentro de un programa estructurado de ejercicios o como parte de su rutina diaria, toda actividad física suma para llegar a tener un un corazón más sano.

  Según el último congreso de la American Heart Association / American College of Sports Medicine sobre actividad física, las personas de todas las edades entre los 18-65 años, adultos sanos, deben hacer por lo menos 30 minutos de actividad de intensidad moderada cinco días de la semana. Sin embargo, existen reglas adicionales para los mayores de 65 años, o para aquellos con condiciones crónicas 50-64 física o limitaciones funcionales (por ejemplo, artritis) que afectan la capacidad de movimiento o estado físico.

  Equipamiento Cardio recomendable
  Bicicletas estáticas
  Máquinas de remo indoor

  Fuente American Heart Association
  
  

  

• 24 ejercicios para dar el mejor uso a tu Power Plate

  Date: 2010.03.29 | Category: Consejos, Plataforma Vibratoria | Response: 0

  Te dejamos un video que también puedes ver en Power plate Spain, en el que podrás aprender más sobre como aprovechar más y mejor tu Power Plate

  También tienes la posibilidad de probarla antes de hacer tu compra, sigue este link

  

• Reconocimiento científico

  Date: 2010.03.28 | Category: Consejos, Power Plate | Response: 0

  ¿ Son útiles las plataformas vibratorias?

  Acreditación médica para Power Plate

  Con más de 10 años en el mercado, esta acreditación viene como un reconocimiento por el trabajo realizado por los especialistas de Power Plate® a nivel mundial, en términos de estudios científicos, de rigor en la fabricación y seriedad en la formación y utilización.

  El entrenamiento regular en la Power Plate® se reconoce como una herramienta poderosa y beneficiosa para:

  1. Prevención de caídas: contribuye a reducir el número de accidentes por caída que sufren las personas mayores.
  2. Fuerza y potencia muscular: aumenta la fuerza y la potencia y mejora así la calidad de vida.
  3. Dolor: tratamiento del dolor y rehabilitación.
  4. Celulitis: reducción y mejora de la celulitis.
  5. Perdida de peso: reducción de la grasa visceral y del tejido adiposo
  6. Densidad ósea: herramienta beneficiosa para mejorar la densidad ósea y prevenir la pérdida de densidad mineral ósea causada por el envejecimiento (osteoporosis)
  7. Circulación y sistema cardiovascular: aumenta y mejora la circulación sanguínea y la función cardiovascular.
  8. Flexibilidad y amplitud de movimientos: mejora la flexibilidad y aumenta el rango de movimiento.
  9. Bienestar y calidad de vida: tiene un efecto positivo sobre la forma física en general, la fuerza muscular, el funcionamiento cotidiano y el bienestar, que puede mejorar la calidad de vida de los pacientes.