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Entrena como The Fighter con tu Power Plate

Date: 2011.07.13 | Category: Curiosidades, Plataforma Vibratoria, Power Plate | Response: 0

En la película The Fighter, Mark Wahlberg interpreta el papel de un boxeador que lucha para ganar y superar todos los pronósticos, que van en su contra. Para prepararse para la película, Wahlberg y su entrenador Brian Nguyen desarrollaron una estrategia intensiva de entrenamiento que permitió que el actor adoptara la forma y el estado físico deseado en poco tiempo, mediante unas rigurosas sesiones diarias e intensivas, con ejercicios rápidos de estimulación de los músculos y combustión de grasas.

Brian Nguyen escogió varios aparatos funcionales para la realización de los entrenamientos, pero puso un especial énfasis en una de sus herramientas favoritas, la plataforma vibratoria Power Plate.

Los ejercicios que emplearon durante las sesiones de entrenamiento han llegado a nuestras manos así que, si quieres ponerte en forma como The Fighter, pon en marcha tu Power Plate y entrena como Walhberg y Nguyen.

Los ejercicios

Cuclillas de pie

Ajustes: 30 Hz, 60 seg, amplitud baja.
Instrucciones:Ponte de pie y extiende los brazos por encima de la cabeza, y estíralos hacia atrás hasta que notes tensión. Mantenlos así 3-5 segundos. Poco a poco, inclínate hacia adelante e intenta llegar a tocar los dedos de los pies, a medida que exhala aire durante 3-5 segundos. Tócate los dedos del pie, coloca las caderas hacia abajo y siéntate en postura de una sentadilla profunda. Poco a poco, retome la postura inicial, utilizando los codos para empujar las rodillas hacia afuera. Eleva los brazos sobre la cabeza, llegando tan alto y lejos como puedas. Estos movimientos los debes realizar en un periodo de tiempo de 3 a 5 segundos también. Por último, vuelve a retomar la posición inicial, de pie, y repite todo el proceso hasta completar un minuto.
Clave de entrenamiento: la movilidad de la cadera y la acción de la cadera correcta.
Series: 1-2

Tabla con Step

Ajustes: 30 Hz, 30 seg, amplitud baja.
Instrucciones: Mantén una posición de tabla con los antebrazos colocados en la plataforma de la máquina
y con los pies suspendidos en un step o, si no tienes, en el mismo suelo. Mueve tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás durante 30 segundos, manteniendo esta postura.
Clave de entrenamiento:Estabilidad del cuerpo en general y ritmo adecuado y estable en el movimiento.
Series: 1-2

Push-Ups

Ajustes: 30 Hz, 30 seg, amplitud baja.
Instrucciones: Coloca las manos en la plataforma de la máquina y los pies en el suelo, en un step, un balón de estabilidad o sujetos con las bandas elásticas TRX. Realiza las flexiones bajando el cuerpo hasta que los codos se doblan en un ángulo de 90 grados. Vuelve a la posición inicial y repite los mismo durante 30 segundos.
Clave de entrenamiento: Mantén la espalda recta y compromete los músculos pectorales y abdominales.
Series: 3-4

Zancadas elevadas

Ajustes: 30 Hz, 30 seg, amplitud baja.
Instrucciones: Coloca el pie izquierdo en la plataforma de la máquina y el pie derecho en un step. Mantén el pecho recto, e inclina la parte inferior del cuerpo como si fueras a sentarte. Regresa a la posición inicial y repite la operación hasta completar 30 segundos. Luego repite el ejercicio con la otra pierna.
Clave de entrenamiento: Asegúrate de realizar los movimientos hacia arriba y hacia abajo en un buen ritmo.
Series: 3-4 (cada pierna)

Sentadillas con bandas elásticas

Ajustes: 30 Hz, 30 seg, amplitud baja.
Instrucciones: POnte en cuclillas sobre la máquina. Utiliza las correas elásticas y sujétalas con las manos. Mantén los brazos pegados al torso, flexiona los codos y coloca las palmas de las manos hacia arriba, mientras las aprietas sujetando las correas
Clave de entrenamiento: Mantén los brazos cerca del torso e involucra los abdominales.
Series: 3-4

Tabla de lado

Ajustes: 30 Hz, 30 seg, amplitud baja.
Instrucciones: Coloca el antebrazo derecho en la plataforma y pon la mano derecha como un puño. Coloca los pies, uno encima del otro, en el suelo, y mantén el cuerpo recto y las caderas hacia arriba. Repite el mismo ejercicio con el otro lado.
Clave de entrenamiento: Mantén las caderas rectas y haz participar los abdominales.
Series: 3-4

Postura del niño (masaje)

Ajustes: 40 Hz, 60 seg, amplitud alta.
Instrucciones:Impresionante después de un día de combate! Arrodíllate delante de la máquina y
extiende los brazos sobre el tapete en la plataforma. Exhala y lleva el pecho hacia el suelo.
Clave de entrenamiento: Coloca los brazos bien estirados hacia adelante y empuja con las caderas hacia atrás, para aumentar el estiramiento.

Masaje pantorrillas

Ajustes: 40 Hz, 60 seg, amplitud alta.
Instrucciones: Coloca las dos pantorrillas sobre la alfombra en la plataforma. Usa una correa o
toalla para tirar de los dedos hacia usted. No hay nada como un buen masaje después de saltar la cuerda!
Clave de entrenamiento: Hacer girar las piernas lentamente y empujar hacia abajo en la plataforma.
Plataforma Power plate Pro 6

Date: 2010.12.14 | Category: Plataformas vibratorias, Power Plate | Response: 1

Vídeo presentación de la nueva plataforma vibratoria lanzada por Power Plate: Modelo Pro6
Power Plate My5 – by Kenzo

Date: 2010.12.01 | Category: Plataformas vibratorias, Power Plate | Response: 0

Una Máquina Especial

Básicamente, se trata de la misma máquina revolucionaria que es la Power Plate, el dispositivo de entrenamiento más eficiente que jamás se ha hecho.
La máquina Power Plate se vale de una placa que crea vibraciones para agitar los músculos de tu cuerpo, lo cual, como ya se ha confirmado científicamente, te ayudará a ganar un nuevo nivel de salud y fitness.

Power Plate by Kenzo

Así que tal vez esta sea la razón, que sumada a la intrinseca belleza de la máquina, motivaron a Kenzo Takada a verter su creatividad a este magnífico modelo.
Kenzo ha usado su famoso patrón de flores de estilo japonés como la decoración principal de su diseño y ha logrado así convertirla en una atractiva mezcla de flores y de colores.

Este modelo fue presentado por primera vez en París y está disponible para en un número limitado de unidades con precio que ronda los 7.990 euros (unos 10,900 dólares EE.UU.)

Flowers by Kenzo

Kenzo Takada

Power Plate Spain
Belleza, cosmética y Power Plate

Date: 2010.08.09 | Category: Consejos, Marcas, Plataformas vibratorias, Power Plate | Response: 2

Ya es muy conocido que la firma fabricante de Power Plate apuesta fuerte por el marketing, y que su principal objetivo es asociar su imagen a la de famosos que gozan de buena salud, buenos cuerpos y éxito profesional.
Si nos pusiéramos a querer tener una lista completa de nombres esta sería interminable, ya que cada año se ven nuevas caras, famosos de siempre más las caras del momento y los mejores cuerpos que se van agregando cada año.
Pero en este caso queremos acercarte una nota de prensa (que puedes descargar al final) que nos deja ver otro tipo de estrategia, pero siempre relacionada con la belleza, que no es ni más ni menos que una alianza estratégica con la firma de productos de belleza Biotherm, que junto a “la plataforma milagrosa” hacen un conjunto para lograr el cuerpo y la belleza tan deseada:

Descarga la nota aqui:
Quemar calorías y acelerar tu pulso con Power Plate

Date: 2010.08.06 | Category: Consejos, Plataforma Vibratoria, Power Plate | Response: 2

En este video de la televisión americana se da una buena clase para quemar calorías y acelerar el pulso trabajando con la Power Plate, espero que te guste, porque nos pareció muy interesante
Combinar Pilates con la Power plate

Date: 2010.07.26 | Category: Ejercicios, Pilates, Plataforma Vibratoria | Response: 6

Pilates y Power Plate®

La combinación de Pilates con una Power Plate es ideal para deportistas mayores en edad, ya que proporciona un entrenamiento suave pero eficaz, ayudando a tonificar, mejorar la salud general y la forma física en tan sólo 15 minutos.
El pilates es ya, por sí mismo, un ejercicio muy valioso para la tonificación muscular, siendo de gran ayuda para conseguir la estabilidad central.
Practicar los ejercicios de Pilates conjuntamente con una Power Plate ® resulta una manera muy eficaz de intensificar el ejercicio. Esto de debe a que la la máquina, a través de sus placas vibratorias, consigue añadir, si estrés, contracciones musculares rápidas y muy beneficiosas en el ejercicio.

Practica de Pilates con Power Plate
Power Plate te ayuda a perder peso y reducir grasa visceral

Date: 2010.07.21 | Category: Curiosidades, Power Plate | Response: 0

Un nuevo estudio ha demostrado la eficacia de Power Plate en la pérdida de peso y reducción de grasa visceral, perjudicial para la salud

Una nueva investigación presentada en el 17 º Congreso Europeo sobre obesidad (ECO) ha demostrado que el ejercicio regular realizado en plataformas vibratorias Power Plate, combinado con una dieta saludable contribuye positivamente en la pérdida de peso y en la reducción de grasa visceral, que es la que rodea los órganos internos. Este tipo de grasa es más difícil de eliminar que la subcutánea, que es la que se encuentra justo debajo de la piel. Además, la grasa visceral acarrea muchos problemas de salud y puede resultar un factor determinante en ciertos tipos de enfermedades, como las cardíacas, diabetes y derrames cerebrales.

El estudio realizado en la Universidad de Antwerpen (Bélgica) ha descubierto que las personas con sobrepeso u obesidad que realizan ejercicios con plataformas Power Plate regularmente tienen más éxito en la pérdida de peso y reducción de grasa visceral, que las personas que realizan una rutina de ejercicios convencionales combinada con una buena dieta y que aquellos que tan sólo decidieron hacer dieta.

El estudio se realizó durante un período de seis meses, tras los cuales las personas que participaron en la investigación regresaron a su vida cotidiana y se prestaran voluntarios para una nueva prueba en 12 meses.

En términos de pérdida de peso, los resultados han sido los siguientes:
- El grupo que combinó ejercicios con Power Plate y una dieta sana perdió un 11% de su peso corporal y mantienen aún un 10,5% de la pérdida
- El grupo que combinó la dieta con ejercicios de fitness convencionales perdió un 7% de peso y mantuvo una pérdida de 6,9%
- El grupo que tan sólo siguió una dieta, sin realizar ningún tipo de ejercicio, sólo perdió un 6% y mantiene menos del 5%
Pero aún son más desorbitantes los resultados en la reducción de grasa visceral:
- El grupo de Power Plate perdió 47,8 cm² y mantuvo una pérdida de 47,7 cm²
- El grupo de los ejercicios convencionales, sólo perdió 17,6 cm² y mantuvo sólo 1,6 cm²
- El grupo que sólo hizo dieta perdió 24,3 cm² y mantiene sólo 7,5 cm²
El fundador de Power Plate, Guss Van Der Meer, expresó su entusiasmo con los resultados y remarcó la preocupación que supone la obesidad tanto el los Estados Unidos como en todo el resto del mundo.

Y una vez más Power Plate sigue sorprendiéndonos al igual que sigue siendo líder mundial en tecnología Acceleration Training y en la venta de plataformas vibratorias de gran calidad.

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¿Cómo funciona una plataforma vibratoria?

Date: 2010.05.06 | Category: Plataforma Vibratoria, Plataformas vibratorias, Power Plate | Response: 0

LA VIBROTONIFICACION O COMO PROVOCAR CONTRACCIONES MUSCULARES MUY POTENTES.
Las plataformas vibratorias funcionan de acuerdo con el principio de vibrotonificación corporal. Según este principio, las vibraciones mecánicas tridimensionales, cuyo vector principal es vertical, se transmiten al cuerpo a través de la plataforma vibratoria.

El estímulo mecánico produce un reflejo de estiramiento de los músculos seguido inmediatamente por contracciones. Esto significa que los músculos reaccionan a las vibraciones contrayéndose y relajándose automáticamente.

Las frecuencias a partir de 30 Hz provocan contracciones musculares muy intensas y eficaces, aunque esta cifra puede variar de una persona a otra. Las frecuencias más bajas se usan principalmente para relajar, ya que favorecen la circulación sanguínea.

Más información
Autor: Andy Díaz, personal trainer desde 1996.
¿Qué es una plataforma vibratoria?

Date: 2010.05.06 | Category: Máquinas, Plataformas vibratorias, Plataformas Vibratorias, Power Plate | Response: 0

La Estimulación Neuromuscular Mecánica (ENM) es un nuevo tipo de entrenamiento muscular que puede ampliar la capacidad y potencia del salto, aumentar la velocidad y fuerza en carreras cortas, mejorar el movimiento articular y contribuir a la disminución de la pérdida de hueso en mujeres llegada la menopausia.

Más información
Autor: Andy Díaz, personal trainer desde 1996.
Sácale el máximo rendimiento a tu Power Plate

Date: 2010.03.30 | Category: Consejos, Power Plate | Response: 2

Power Plate tiene a la venta un protocolo de ejercicios en formato libro para que puedas obtener los mejores resultados con tu plataforma vibratoria. Si todavía no le has hechado un ojo, te presentamos un índice y un abstract de lo que podrás encontrar en él.

Protocolo de ejercicios Power Plate

Protocolo de ejercicios Power Plate

Índice
1. Principiantes
2. Estética masculina
3. Estética femenina
4. Adelgazamiento
5. Celulitis
6. Tonificación
7. Avanzados
8. Alto rendimiento
9. Golf
Abstract

El libro se divide en las diferentes categorías del índice y en cada una de ellas se presentan los distintos ejercicios en tablas con imágenes represetativas y con la especificación necesaria para cada uno (series, tiempo, Hz, descanso…). Al final de cada categoría hay un cuadro de consejos nutricionales, precauciones, movimientos, etc, además de unas tablas de seguimiento, donde puedes ir anotando las sesiones realizadas.

Se trata de programas de ejercicios orientativos, normalmente divididos en dos niveles por categoría -a excepción del apartado de adelgazamiento y celulitits, que tienen 3 niveles-, que deben adaptarse a la edad y a las circunstancias físicas de cada usuario, destinado a incrementar la fuerza, el equilibrio y las funciones motrices, entre otras cosas. Antes de realizar las actividades del nivel 2 es necesario haber pasado previamente por el programa precedente para generar las adaptaciones musculares y neurofísiológicas necesarias.

Lo puedes conseguir en GymCompany:

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