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• Niveles de fitness

  Date: 2010.03.28 | Category: Consejos, Máquinas | Response: 0

  Uno de los pasos más importantes antes de comenzar a planificar compras y rutinas de trabajo es el de determinar en qué nivel físico estás.
  Es muy importante que sepas que el tipo de material de Home Fitness que elijas tiene que estar bien adaptado a tu nivel fitness y a los objetivos que te fijes.

  Desde ya te recomendamos que tengas muy en cuenta el ejercicio aeróbico, ya que aporta grandes beneficios cardiovasculares: sanea el corazón y los pulmones, previene y reduce el riesgo de contraer enfermedades, mejora la resistencia física, quema calorías, te mantiene en buenas condiciones físicas tengas la edad que tengas.

  1) Nivel Principiante
  Si tu idea es comenzar a familiarizarte con el mundillo del fitness, debes empezar de a poco, sin exigirle de más a tu cuerpo. Por ello, te recomendamos que compres una máquina básica, es decir, sin demasiadas complejidades, ya que el uso que le darás no rentabilizará la compra (las máquinas más complejas -o de más alta gama- son caras y significan una gran inversión). Con un equipamiento básico podrás conseguir rápidamente mejorar tu estado físico y, con cosntancia y motivación, irás elevando tu nivel físico.

  ¿Cuáles son tus máquinas? Aparatos básicos que permitan cierta flexibilidad en cuanto a posibilidad de ejercicios y rutinas para hacer, de manera que tu entrenamiento no acabe siendo una mera monotonía. Es fundamental mantener cierta motivación para así poder ver el progreso y la mejora en la condición física diariamente.

  2) Nivel Intermedio
  Estar en el nivel intermedio significa encontrarse globalmente en buenas condiciones físicas. Las personas que evitan el sedentarismo con actividades físicas medias se encuentran en esta zona, y su objetivo es mejorar ciertas zonas específicas del cuerpo (musculación de diferentes zonas, aumentar flexibilidad, mejorar la resistencia aumentando la capacidad pulmonar, etc).

  ¿Cuáles son tus máquinas? Si este es tu caso, la máquinas que necesitas debe ser más específica, y no tan básica como las que se utilizan para el nivel principiante. Nosotros te recomendamos las cintas de correr y las bicicletas estáticas para realizar entrnamientos cardiovasculares. Las bicicletas elípticas tmabién son una buena opción para trabajar las partes superiores e inferiores del cuerpo. Un aspecto importante y determinante para comprar una máquina de gimnasio es que disponga de una pantalla donde puedas consultar diferentes programas predestinados de entrenamiento para incrementar tu determinación y satisfacción.

  3) Nivel Avanzado
  En este nivel no sólo se encuentran los deportistas de élite, sino también todo aquél que se entrena regularmente para un deporte o un acontecimiento preciso (una carrera en particular, un maratón…), o simplemente quien realiza sus sesiones regulares de entrenamiento en su casa. Si cumples estos requisitos, tienes que centrarte en máquinas muy específicas para satisfacer las necesidades que requiere tu entrenamiento deportivo.

  ¿Cuáles son tus máquinas? Tienes que buscar máquinas resistentes que soporten sesiones diarias de entrenamiento rigurosas y de larga duración. Igual que para el nivel intermedio, se recomienda que las máquinas de gimnasia incorporen una pantalla electrónica programable que permite grabar, controlar y crear sesiones de entrenamiento según tus objetivos personales. En este caso sí que recomendamos fijar la atención en aparatos de una mayor calidad y una gama más alta, ya que el uso intensivo que se le dará requiere cierta seguridad y garantía. A veces es preferible gastar un poquito más, a comprar una ganga de la teletienda: ya sabemos que lo barato termina saliendo caro.

  

• El “Gen Atleta”

  Date: 2010.03.09 | Category: Curiosidades | Response: 0

  En una página web alemana de fitness, Fit For Fun, encontré esta nota y pensé que sería interesante traducirla y compartirla con vosotros.

  11 genes para un mayor rendimiento

  En efecto, existe un gen de atleta, y no sólo uno. Un nuevo estudio revela que 11 genes determinan si podemos mejorar en la absorción y la utilización del oxígeno en el deporte.

  La capcitación de los médicos para dar recomendaciones sobre el entrenamiento físico parece aumentar. Un estudio realizado por el Centro de Investigación Biomédico de Pennington ha demostrado que un ADN específico proporciona un mayor abastecimiento de oxígeno. El resultado de la investigación posibilita ahora determinar, mediante la observación del ADN, quién tiene realmente las cualidades aporpiadas para realizar deportes de resistencia.

  “Gen de Atleta” para una mayor resistencia

  Muchos conocen el problema: se puede entrenar y entrenar muchas horas a la semana sin que se produzca mejora alguna en el rendimiento físico de nuestro cuerpo. Ahora, a partir de una examinación del ADN podemos conseguir planes de entrenamiento más efectivos. El equipo de investigación de Pennignton observó el cambio que se produce en los genes durante series prolongadas de ejercicios de resistencia y concluyó que un entrenamiento basado en el análisis del genoma puede conseguir una eficaz mejora del rendimiento y, también, un aumento significativo de la motivación para realizar deporte. El estudio apunta a que 11 segmentos de genes pueden predecir con seguridad si la capacidad física de una persona podría mejorar o no con un entrenamiento ideal.
  En la investigación participaron 500 personas, a las que se les comparó el ADN a partir de un idéntico plan de entrenamiento. De los voluntarios, 400 consiguieron aumentar su capacidad máxima de oxígeno.

  

  Un entrenamiento mejor

  Es algo más que sabido, que el ejercicio físico es fundamental para llevar una vida saludable y es muy bueno para la prevención de enfermedades de tipo cardiovascular. Cuanto mayor sea el volumen de oxígeno del que disponemos, mayor es la posibilidad de prevenir enfermedades del corazón. Además, el ejercicio de resistencia ayuda a aliviar de forma rápida y eficaz el dolor de cabeza. Por estas razones, es importante que todos sepamos que practicar deporte es la manera más efectiva de mejorar y maximizar nuestro abastecimiento de oxígeno. Finalmente, gracias a la investigación del “Gen Atleta” en un futuro también podrán ser posibles las recomendaciones específicas para la prevención de la diabetes, la hipertensión y la obesidad.

  Si queréis, aquí os dejo el link de la nota original: http://www.fitforfun.de