Posts Tagged ‘resistencia’

• ¿Ciclismo indoor, aeróbic o fitness?

  Date: 2010.04.01 | Category: Consejos, Curiosidades | Response: 0

  En una investigación realizada por la Federación Española de Aeróbic y Fitness (FEDA), y publicada por el Blog BTS, se ha llegado a la conclusión de que la actividad más eficaz e influyente en el peso corporal es el ciclismo indoor, más conocido como Spinning. Por otro lado, la que actúa con mayor eficiencia en la mejora y el aumento de la masa muscular es el aeróbic, mientras que la más completa en cuanto a actividad cardiovascular, flexibilidad y resistencia es el fitness. Precisamente, este estudio se llevó a cabo para averiguar cuál es la actividad colectiva que se practica en gimnasios más eficaz, entendiendo como “eficacia” la capacidad de cumplir mejor los objetivos para los que se suponen que están diseñadas dichas actividades.

  

  Clase de ciclismo indoor

  El estudio

  Para llegar a las conclusiones antes nombradas se hizo un estudio durante 10 meses a 6 grupos diferentes de personas (2 grupos de ciclo indoor, 2 de aeróbic y 2 de fitness) de una edad comprendida entre los 18 y 64 años, y sin enfermedad diagnosticada. Además, las personas que se prestaron voluntarias constataron que no habían seguido ningún tipo de régimen dietético durante el período de análisis. Tan solo practicaban alguna de las actividades en cuestión, tres veces por semana.

  El método y los resultados

  El método de análisis que se siguió se basa en la toma de datos (talla, peso, volumen máximo de oxígeno y la capacidad de salto) de todos los participantes. A partir de esto, y después de los 10 meses, los resultados obtenidos determinaron que el grupo de ciclo indoor mejoró en un 20,7% su capacidad aeróbica, es decir, la resistencia, y consiguió una mayor reducción de masa corporal, de casi 3 Kg. Por lo que respecta a la tonificación de la masa muscular, el grupo de aeróbic la mejoró en mayor medida que los otros dos.

  En definitiva, dependiendo de cuáles sean nuestros objetivos podemos plantearnos hacer una rutina más dedicada a la bicicleta estática, al aeróbic o al fitness. Aunque siempre es muy recomendable incluir en nuestro entrenamiento físico los tres tipos de actividades.

  

• El “Gen Atleta”

  Date: 2010.03.09 | Category: Curiosidades | Response: 0

  En una página web alemana de fitness, Fit For Fun, encontré esta nota y pensé que sería interesante traducirla y compartirla con vosotros.

  11 genes para un mayor rendimiento

  En efecto, existe un gen de atleta, y no sólo uno. Un nuevo estudio revela que 11 genes determinan si podemos mejorar en la absorción y la utilización del oxígeno en el deporte.

  La capcitación de los médicos para dar recomendaciones sobre el entrenamiento físico parece aumentar. Un estudio realizado por el Centro de Investigación Biomédico de Pennington ha demostrado que un ADN específico proporciona un mayor abastecimiento de oxígeno. El resultado de la investigación posibilita ahora determinar, mediante la observación del ADN, quién tiene realmente las cualidades aporpiadas para realizar deportes de resistencia.

  “Gen de Atleta” para una mayor resistencia

  Muchos conocen el problema: se puede entrenar y entrenar muchas horas a la semana sin que se produzca mejora alguna en el rendimiento físico de nuestro cuerpo. Ahora, a partir de una examinación del ADN podemos conseguir planes de entrenamiento más efectivos. El equipo de investigación de Pennignton observó el cambio que se produce en los genes durante series prolongadas de ejercicios de resistencia y concluyó que un entrenamiento basado en el análisis del genoma puede conseguir una eficaz mejora del rendimiento y, también, un aumento significativo de la motivación para realizar deporte. El estudio apunta a que 11 segmentos de genes pueden predecir con seguridad si la capacidad física de una persona podría mejorar o no con un entrenamiento ideal.
  En la investigación participaron 500 personas, a las que se les comparó el ADN a partir de un idéntico plan de entrenamiento. De los voluntarios, 400 consiguieron aumentar su capacidad máxima de oxígeno.

  

  Un entrenamiento mejor

  Es algo más que sabido, que el ejercicio físico es fundamental para llevar una vida saludable y es muy bueno para la prevención de enfermedades de tipo cardiovascular. Cuanto mayor sea el volumen de oxígeno del que disponemos, mayor es la posibilidad de prevenir enfermedades del corazón. Además, el ejercicio de resistencia ayuda a aliviar de forma rápida y eficaz el dolor de cabeza. Por estas razones, es importante que todos sepamos que practicar deporte es la manera más efectiva de mejorar y maximizar nuestro abastecimiento de oxígeno. Finalmente, gracias a la investigación del “Gen Atleta” en un futuro también podrán ser posibles las recomendaciones específicas para la prevención de la diabetes, la hipertensión y la obesidad.

  Si queréis, aquí os dejo el link de la nota original: http://www.fitforfun.de